Тревога – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия (Википедия). Кому же хочется иметь в себе нечто отрицательное…
Тревога – это что-то, с чем сталкивается каждый из нас в течение жизни. Многие из нас часто стремятся избежать ее или попросту подавить в себе, но что, если попробовать принять тревогу и даже подружиться с ней? Это может показаться сложной задачей, но на самом деле это возможно. В этой статье я хочу рассказать вам несколько приемов, которые помогут вам изменить взгляд на тревогу и научат вас принимать ее как часть своей жизни.
1. Познакомьтесь со своей тревогой. Вместо того, чтобы бегать от нее, попробуйте понять, что она вам говорит. Прислушайтесь к своим чувствам и определите, что именно вызывает у вас тревогу. Это поможет вам лучше понять себя и свои потребности. Посмотрите где в теле живет тревога. Попробуйте посмотреть ( как в фантастическом кино), как выглядит тревога (цвет, размер, на что похожа, возможно, она чем-то пахнет). Можно прислушаться и прям услышать, что говорит вам тревога, чем пугает. И оценить процент вероятности события.
2. Поймите, что тревога – это нормальная реакция. Не стоит стыдиться своей тревоги. Это естественные эмоции, которые могут возникать у каждого из нас. Примите их как часть себя. Постарайтесь понять зачем вам тревога? Что она дает вам? Или чего лишает?
3. Научитесь дышать правильно. Глубокий и медленный вдох помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревоги. Попробуйте потратить несколько минут в день на осознанное дыхание. Можно использовать прием «Дыхание по квадрату». Вдыхаете через нос, считая до четырех. Задерживаете дыхание на четыре счета. Выдыхаете ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаете дыхание на четыре счета.
4. Найдите способ расслабиться. Занимайтесь цигун, йогой, медитацией или просто примите ванну. Важно понять, что именно для вас является релаксацией. Помогите себе снять напряжение. В таком состоянии легче управлять своими эмоциями.
5. Обратитесь за помощью к специалисту. Если тревога мешает вам жить полноценной жизнью, а самостоятельно помочь себе не удается, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах. Вместе будет легче найти способ управления тревогой.
6. Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон помогут вам укрепить свое психическое здоровье и справиться с тревогой. От всего этого зависит работа эндокринной системы. Да, старо как мир. Но и мы живем в теле, а тело это огромный химический завод.
7. Найдите хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие. Погрузитесь в увлекательное дело, которое позволит насладиться моментом и получить ресурс.
8. Помните, что вы не одиноки. Обсудите свои чувства с близкими людьми или друзьями. Поддержка и понимание окружающих могут стать настоящим источником силы и уверенности.
Принять тревогу и подружиться с ней – это процесс, который может потребовать времени и усилий, но он того стоит. Помните, что каждый человек уникален и каждый из нас имеет право на свои чувства. Разрешите себе быть уязвимым, примите свою тревогу и откройтесь новым возможностям, которые могут появиться на вашем пути.
7
0
2
