Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Тревога. Как уменьшить тревожность во время короновирусной изоляции?



В последние два месяца мы находимся в колоссальном поле отрицательных новостей, порой превышающее разумные границы. Подключаясь к любому социальному контакту и средству связи можно легко испортить себе настроение и так тысячи раз в день. В этой связи я написала эссе для поддержки, защиты и выравнивания своего состояния.

На биологическом уровне отрицательная информация и ситуация обрабатывается в мозге как угроза. Для первичной обработки нашей системе все равно реальная она или виртуальная (предполагаемая). 1й сигнал опасности в лимбической системе, доставшаяся от млекопитающих животных, активирует стратегию: «Бей, беги или замри» с сильными эмоциями, которые мотивируют и организуют наше восприятие, а значит нашу деятельность.  «Бей» –  это эмоция гнева и даже ярости для нападения. «Беги» – это эмоция страха, которая способствует избеганию ситуации. «Замри» – включается реакция заторможенности, возникает апатия под девизом «мне все равно». Другими словами, работает так называемый «рептильный мозг» без размышлений. Это правильная стратегия помогла человеку тысячи лет выживать. И именно представители человечества с наилучшей тревожной системой лучше других сумели адаптироваться и заметить опасные ситуации заранее и быстрее. Собственно говоря, наш мозг сконструирован так, чтобы отвечать на угрозу, а те, кто не сумели ответить умерли. Ну, спасибо нашим предкам за то, что мы такие невротизированные и беспокойные))

После 1ой «обработки» информация попадает в другой отдел мозга, где активируется в предфронтальной коре, наиболее молодом в эволюционном отношении образовании, 2й сигнал для оценивания реальности угрозы и обдумывания решения, где требуется больше времени.

Избегание, замирание, откладывание - это верные признаки тревожности, которая порой не дает обрабатывать информацию. И еще нужно отметить, что избегание и откладывание усиливает тревожность.  Что такое Тревога? «— это беспредметное чувство близкого несчастья, предощущение беды. Сочетается с ощущением напряжения, беспокойством.»

При тревоге происходит значительное преувеличение или преуменьшение ситуации. Значительное. Например, при короне можно следовать умеренной стратегии безопасности: мыть руки, надевать маску, держать дистанцию и этого хватить. При тревоге умеренность не приветствуется.

Еще одним неприятным последствием является то, что при тревоге интуиция не помогает – она врет, она постоянно будет говорить «опасность, alarm – беги, скрывайся или замри, терпи». Совет «обратитесь к своей интуиции» не работает при постоянной фоновой тревоге.

Поэтому для того, чтобы дать себе быть более объективным и осознанным, защитить себя, тревожность нужно регулировать.  Как:

  1. Выписать отрицательные и беспокойные мысли, проверить эти мысли на реальность. Если нужно приступить к поиску рациональных ответов. Искать ссылки на разные источники, статистику. Если в новости так и сквозит «Все пропало, ужас», то скорей всего человек ее писавший был сам в сильных отрицательных эмоциях, в тревожности, поэтому может не объективно оценивать, не учитывает разные факторы, а смотрит узко-избирательно.
  2. Подойти к подавляемым эмоциям. Выразить их. Выписать их также. (лучше с психологом их отработать)
  3. Ограничить поток отрицательной информации, уменьшить ее в разы. Ничего не случится, если пропустить иногда новости, разница между сегодняшним днем и тремя днями ранее в цифре заболевших и выздоровевших.
  4. Если бороться с тревогой, то это тупик. Любая борьба - это потеря времени. Признать тревогу, подпитываемой страхом, признать, что она друг, который хочет спасти и указать на опасность. Признать, принять ее как часть себя и сделать наоборот.
  5. Использовать техники релаксации и медитации для поддержания себя и баланса.

 

Если не регулировать тревожный фон, то можно прийти в генерализованное тревожное расстройство, а это не есть хорошо.

Человек никогда не управлял миром и сегодня не исключение. Но другая правда состоит в том, что сейчас в мире как никогда за десять тысяч лет не было такого безопасного проживания для человеческого существа.

Это эссе было написано благодаря умным мыслям и исследованиям Изарда Кэролла «Психология эмоций», Марку Виддоусону «Работа с тревогой в транзактном анализе», Эрику Берну «Люди, которые играют в игры», Франку Виктору «Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере», «Воля к смыслу».

 

Хотите справиться с тревожностью, записывайтесь на консультацию.






Об авторе статьи

`
Агабабова Маргарита Владимировна

Рейтинг психолога: 7 7

Агабабова Маргарита Владимировна

Психологическое консультирование и психодиагностика. Когнитивно-поведенческая терапия. Транзактный анализ.
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Депрессия
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Третьякова Анастасия Александровна

Третьякова Анастасия

Психология 37.03.01
Психолог Покровская Светлана Ивановна
Консультация по Skype

Покровская Светлана

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Мазурина Мария Владимировна
Консультация по Skype

Мазурина Мария

Психолог-эксперт по работе со страхом, тревогой, паническими атаками. Без Таблеток. Со...
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Сербина Людмила Николаевна
Консультация по Skype

Сербина Людмила

Психолог, психотерапевт
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍