Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Управление стрессом



Как управлять стрессом силой мысли

Стресс неизбежен. Он неизбежен, как неизбежна смена дня и ночи, как неизбежно сияние солнца. Но солнце может ослепить и сжечь, а может согреть и развеселить. Все зависит от того, как мы будем обходиться с ним.

Так и со стрессом. Можно воспринимать его как фатальное проклятие, а можно выбрать путь его принятия и использования его могучей энергии для того, чтобы сделать что-то полезное для себя, любимого.

Наличие выбора – еще одна степень свободы.

Как использовать энергию стресса? Как управлять стрессом?

Управление стрессом, как и все, чего мы хотим постичь, надо учиться. Учиться у себя самого, у своего тела, у коллеги, который уже умеет, у природы, у предков, у жизни….

И оказывается (когда научишься), что все это тебе, твоему телу, было известно, но не было доступа к этому своему сокровищу. А сейчас доступ появился….

Всему этому хорошо бы учиться системно, под руководством специалистов. Но нам же всегда некогда….

Вспоминается старый анекдот.

Человек, идущий через лес, и наблюдающий как мужик старательно рубит дерево тупым топором, обращается к нему:

- Мужик, ты бы топор заточил.

Мужик:

- Да некогда мне – я дерево рублю.


Так вот, чтобы «не тупить», можно начать управлять стрессом, прямо сейчас. Здесь и теперь. И пусть в этом Вам поможет СИЛА МЫСЛИ.

Одна моя знакомая восхищает окружающих ее людей тем, что всегда спокойна и доброжелательна. Иногда кажется, что у нее практически постоянно хорошее настроение.

Как-то я был невольным свидетелем того, как ее отчитывал начальник за нерадивого подчиненного. Ее подчиненный провинился крепко, начальник сердился сильно, и моей знакомой досталось основательно. По ее лицу было видно, что ей было очень неприятно оказаться в такой ситуации. Но все в этом мире имеет свой конец – иссяк и начальственный гнев. Дама вышла из директорского кабинета, а через некоторое время покинул его и я. Минут через 15 после описанной сцены я снова ее встретил….

Я ожидал увидеть ее расстроенной и поникшей, а увидел веселую даму, оживленно обсуждающую с коллегой какую-то типично женскую тему.

Меня крайне заинтересовала такая реакция моей знакомой на жесткую стрессовую ситуацию, и я попросил ее прокомментировать свое поведение.

Оказалось, что она действительно очень расстроена проступком своего подчиненного. Реакция начальника была, на ее взгляд, абсолютно справедливой. От этого ей было еще обиднее: недосмотрела – сама виновата! Свою вину она признала и сделала соответствующие выводы. Но, чтобы пережитый стресс не омрачал ее дальнейшую жизнь, она мысленно еще раз пережила стрессовую ситуацию, но уже с позиции стороннего наблюдателя. Она посмотрела на пережитое в директорском кабинете не от себя самой - непосредственного участника событий, а со стороны окна, представив себе, как сцену праведного начальственного гнева могла бы видеть ворона, сидящая на крыше дома напротив. И сразу стало очень забавно и смешно. И стрессовые переживания ушли, и настроение улучшилось. Налицо - управление стрессом. А своему подчиненному она, конечно же, выдаст по полной программе, но уже легко контролируя свои эмоции. А вот тут подружку встретила. Ну и не ужасы же всякие обсуждать – есть темы поинтереснее! Вот так!

Прием, который так мастерски использовала моя знакомая, называется диссоциация, он широко используется в технике управления стрессом. С его помощью, после некоторой тренировки, можно легко отстраняться от мучительных переживаний, раздумий, воспоминаний. Можно даже перестать испытывать боль при неприятных медицинских процедурах, например, у стоматолога.

Достаточно представить себе, как вся ситуация, в которой ты сейчас находишься, выглядит со стороны. Увидеть себя, окружающих и обстановку вокруг. Попробуйте! Мне это уже помогает.

Итак. В случае, если Вас периодически беспокоит неприятное воспоминание о том, что Вы сделали что-то не так как Вам хотелось, или по-прежнему вспоминается пережитая неприятная ситуация, можно проделать ШЕСТЬ ИСЦЕЛЯЮЩИХ ШАГОВ:

1. создать себе условия, когда в течение 10-15 минут Вас гарантированно никто не будет беспокоить, ни звонком, ни внезапным появлением;

2. представить беспокоящее воспоминание в виде картинки, чем ярче - тем лучше;

3. найти в том пространстве, где происходила прорабатываемая ситуация, место, откуда Вам удобно было бы смотреть со стороны на происходящее, и переместиться туда (теперь оттуда Вы видите все со стороны, в том числе и себя, любимого-, ую);

4. то что получилось – картинка, на которой Вы видите себя со стороны – зафиксируйте в памяти;

5. первоначальную картинку, с которой Вы начинали работу, поставьте перед своим мысленным взором рядом с результирующей картинкой, и начните переводить мысленный взор с одной картинки на другую, туда и обратно, постоянно увеличивая скорость перевода взгляда (потратьте на это столько времени, сколько потребуется, чтобы довести скорость перевода мысленного взора до мгновенной – это важно!);

6. откройте глаза, посидите с открытыми глазами 3-5 секунд, закройте глаза, расслабьтесь и посидите в спокойном, расслабленном состоянии 1-3 минуты.

Сделайте глубокий вдох и на высоте вдоха откройте глаза.

Проверьте, изменилось ли что-то, вспомнив ту ситуацию.

Самое интересное заключается в том, что регулярная такого рода проработка «трудных» переживаний, позволяет выработать у своего мозга «привычку» самопроизвольно управлять стрессом, практически без участия сознания, освобождаться от негативных эмоций. В «сухом остатке» остается только опыт, который, как известно, приносит только пользу.

Как управлять стрессом силой мышц.

Для чего нам даны мышцы?

Каждый из нас на этот вопрос может ответить по-разному.

Кому-то мышцы даны, чтобы напрягаться. Для кого-то они существуют, чтобы испытывать «мышечную радость». Кто-то с успехом использует крепкие ноги, чтобы убегать. Кто-то, с не меньшим успехом, его догоняет.

Но для всех живых существ, способных к эмоциям, мышцы являются их телесным воплощением. Наши эмоции заявляют о себе через мышцы.

Чаще всего – спонтанно. Мы не способны контролировать непроизвольно возникшую эмоциональную реакцию. Потом-то, конечно, мы все осознаем, объясним, рационализируем.… Но сначала - непредсказуемые эмоции, которые проявляются напряжением мышц.

И не всегда мозг вовремя дает мышцам команду «Отбой». И тогда появляются «мышечные зажимы».

Этот роковой для современного человека эмоционально-мышечный узел – «привет» от наших доисторических предков. Именно благодаря непроизвольности психических реакций и жесткой привязки к этим реакциям мышц, Вы сейчас читаете этот текст.

Но мир меняется, человечество взрослеет. Появляются более значимые приоритеты, чем саблезубый тигр в кустах или стадо мамонтов, пасущееся на опушке леса. Приоритеты меняются, а «мышечные зажимы» остаются.

А совокупность «не отыгранных» «мышечных зажимов» к концу дня дает чиновнику, высиживающему геморрой, примерно такое же чувство усталости, как и токарю-универсалу 6-го разряда.

А скопившаяся, за несколько дней, усталость вызывает утомление.

А накопленное за полгода утомления может воинствующего оптимиста превратить в клинического пессимиста с богатым букетом проявлений астено-невротического синдрома. Ну а там, и до психосоматики (язвы, инфаркты, астмы, всякие) рукой подать…. Жуть!

Так для чего нам даны мышцы?

???

Мышцы нам даны для РАССЛАБЛЕНИЯ!!!

Анекдот в тему.

«Корреспондент светского глянцевого журнала берет интервью у олигарха:

- Вы являетесь одним из самых богатых людей планеты. Все время в разъездах, Ваше время расписано по часам на полгода вперед, ежедневно вы проводите по 4-5 совещания, встречаетесь с десятками людей, и, тем не менее, всегда в хорошей форме, всегда отлично выглядите!

- Расскажите, как Вы снимаете напряжение, как расслабляетесь?

- А я и не напрягаюсь…».


Для тех, кто напрягается (пока еще):

1.Найдите место и время, где и когда Вы сможете спокойно заняться собой в течение 10-15 мин.

2.Мысленно представьте, что Вы включили внутри себя «фонарик», который высвечивает напряженные мышцы тела

3.Этим «фонариком» осветите свое тело изнутри, от головы до пальцев стоп и найдите напряженные мышцы («мышечные зажимы»)

4.Сконцентрируйте свое внимание на этих «мышечных зажимах» и просто наблюдайте, что происходит.

Если Вы чувствуете, что напряжение мышц слабеет, «мышечные зажимы» «тают», появляется облегчение, «свежеет голова» и т.д., тогда можете легко использовать этот прием по 5 – 10 раз в день для устранения остаточных постстрессовых реакций и профилактики утомления.

Этот прием замечательно работает вечером, перед сном, когда Вы хотите быстро заснуть. А если к нему подключить и дыхательные техники….

Вся прелесть работы со своим телом заключается в том, что оно мудрее нас. Просто иногда оно «не знает», что же нужно голове (если голова сама это знает!).

Если проделывать эти приемы регулярно, тогда, через какое-то время (у каждого по-разному), организм сам, почти самопроизвольно, станет устранять избытки мышечного напряжения.

И тогда, сказка станет былью, а анекдот – суровой правдой жизни.

Персональная страничка Стрельченко А.Б.






Об авторе статьи

`
Стрельченко Андрей Борисович

Рейтинг психолога: 3 3

Стрельченко Андрей Борисович

психотерапевт, коуч-консультант, бизнес-тренер, психотерапия, психологическое консультирование взрослых как индивидуально, так и в группе
Город: Москва
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Вопросы психологии


Наталья |
помогите мне. я постоянно выхожу из себя и чем чаще это происходит тем чаще эти ситуации. я кричу потом неделю болит голова поднимается давление. и все всегда переворачивается против меня я всегда во всем виновата все думают обо мне плохо я пытаясь доказать обратное делаю себе еще хуже. как научится не реагировати и не вредить своему здоровью??
Татьяна |
Спасибо полезно и интересно.
Наташа |
никому ничего не доказывать
Наташа |
никому ничего не доказывать
ирина |
у меня не просто стресс -западня Погибли дочь и муж после похорон сразу попала в больницу с сыном зажим шейной мышцы а нужно продолжать дело мужа(и п) т е руководить и еще кредиты а вообще сил мало
Андрей Стрельченко |
Ответ Ирине.Уважаемая Ирина! Сочувствую Вашему горю. Понимаю, что хочется забыться, забившись в уголок, но надо продолжать начатое дело.... Так вот в этом, может быть, и есть путь преодоления горя, во имя погибших и здравствующего сына? И "держать лицо", как руководитель, и погашать кредиты - это и есть способы мобилизации себя в ситуации тяжелейшего стресса? И это лучший для Вашего сына образец поведения: держать удар и двигаться вперед! А чтобы, все-таки, давать себе возможность отдыхать, обратитесь к психотерапевту - профессионал Вас этому научит.
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Нино Евгений Николаевич

Нино Евгений

Детско-семейное консультирование (работаю с детьми и взрослыми), профориентация,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍