articles Внутренний мрак: непрожитые эмоции и реакции. Техники для их проработки
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Внутренний мрак: непрожитые эмоции и реакции. Техники для их проработки



  • Что делать, если вас беспокоят эмоциональные реакции?
  • Если эмоции вносят дискомфорт в вашу жизнь и чего-то ценного вас лишают?

Порой у нас возникают вполне нормальные эмоции, но проявлять их именно в этот момент неуместно. Эмоции откладываются на потом, забываются и складируются.

Через некоторое время мы можем получить невроз.

Наша нервная система будет хронически напряжена. И через какое-то время, если мы регулярно не проживаем какую-либо эмоцию, она может стать жертвой характера. Мы зафиксируется в ней.

Что можно порекомендовать для избегания таких последствий?

Ошибка: «Отложенная эмоция»

Но бывают ситуации, когда появления эмоций могут навредить и мешают вам, или незаслуженно ранят близких. В этом случае вы рефлекторно подавляете себя, замораживаете эмоции, выводите их за скобки и откладываете до лучших времён.

Это не только нормальный, но и очень полезный механизм. Он помогает более эффективно коммуницировать с другими людьми. Но если вы отложили какие-то эмоции на потом, обязательно до-проживайте их позже.

«Воспаленные реакции»

Хронические реакции так же могут мучить нас, когда наше подсознание пытается передать нам какой-то посыл, а мы по каким-то причинам его не принимаем, не понимаем, не внедряем в жизнь новый опыт.

В этом случае психика будет создавать одни и те же ситуации, где вы будете проживать одни и те же эмоции до тех пор, пока не зададитесь вопросом:

Что на самом деле все это значит?
Такой посыл очень важен для человека, подсознание ничего просто так ему не посылает. Если удастся расшифровать это послание, можно качественно улучшить свою жизнь. А возможно это знание необходимо даже для выживания.

Хронические реакции могут быть следствием недопрожитого травматического опыта. В тот момент ситуация была слишком тяжелой для психики, чтобы сохраниться, она "заморозила" ситуацию на время. Недопрожитый опыт отбирал силы все время после получения травмы и продолжает отбирать силы в настоящем моменте.

Например, ребенок наблюдал, как ссорятся родители. Для него родители - это весь мир, боги, защитники, источники ресурсов и любви. И если они расстанутся - мир расколется на две части!

Такие ситуации как бы задерживают человека в детстве, какая-то часть его личности не может повзрослеть и продолжить развитие, ей не хватает важного опыта. 

Техники

Техника «Признание - Разрешение»

Во-первых, регулярно осуществляйте профилактику проживания эмоций в безопасной обстановке. Например, чувствуя гнев, признайте для себя: 

Я сейчас злюсь. 

После этого разрешите себе позлиться по-настоящему. Выражайте гнев через движения тела. Если вы просто на уровне ума заключите, что злитесь, эмоция снова застрянет в теле.

Эмоции - это заряд энергии, их необходимо тратить.

Так же поступайте и с остальными эмоциями. Пришёл страх - разрешите себе прожить его, будьте в нем, пока он сам не уйдёт. Такая практика разгрузят вашу нервную систему.

Техника «Пустой стул»

Эмоции можно допроживать, например, в технике «пустой стул». Чтобы допрожить эмоцию, мысленно посадите образ человека на пустой стул и выскажите ему все, что хотели бы сказать. Обращайте внимание при этом на свои ощущения.

Чтобы качественно завершить эту работу, можно представить себя на месте человека, как будто сидевшего на стуле и постараться дорожить эмоции, которые могли бы возникнуть у него в ходе этого разговора, если бы он происходил в реальности. Так ваше сознание получит полную картину ситуации.

Техника «Вечерние/утренние страницы»

Хорошо работает и техника «вечерние/утренние страницы». Ручкой, на листе бумаги, вы выписываете, все что вы чувствуете, все что вы думаете, все ваши выводы. Можно писать сплошным текстом. Лично я своим клиентам даю заполнения дневника по следующему алгоритму:

  1. Ситуация.
  2. Описание мыслей.
  3. Описание чувств.
  4. Какие действия сделаны.
  5. "Ключи осознания" 

Очень насыщенные результаты дает последняя колонка. Сам дневник чувств, практически всегда выводит человека на эволюционный уровень в познание самого себя. 

Техника «Общение с травмой»

  • Мы, будучи уже взрослыми, можем общаться со своими травмированными, застрявшими в прошлом частями личности (например с помощью пустого стула).
  • Мы в силах разделить тяжесть ситуации с той своей частью, которая с ней не справилась. Мы можем дорожить ситуаций вдвоём - не только от лица беззащитного ребенка, но и от лица опытного взрослого.
  • Мы можем объяснить травмированной части, что все в жизни бывает. Что взрослые порой гневаются и ссорятся, но мир от этого не разрушается. Тем более это не значит, что мама с папой больше не любят ребенка.

Для мозга нет разницы, происходило что-то по-настоящему, или мы это очень красочно представили.

  • Поэтому мы можем в своих мыслях менять травматичную ситуацию так, чтобы она разрешилась благополучно. Мы можем что-то подсказать ребёнку, чтобы он вышел из этой ситуации без вреда, мы можем даже дать ему какой-то необходимый для безопасности ресурс.
  • Мы можем все понимать своей "взрослой" частью, но когда мы ведем диалог с травмированной частью и она наконец осознает, что все немного не так, как ей виделось, что ситуация не такая уж и страшная - это удивительные ощущения. Словно в голове складывается пазл, а в груди соединяются какие-то разорванные нити.

Когда травмированная часть допроживает травматичную ситуацию, она приобретает новый опыт. Эта ситуация больше не ранит - она дает силы и опору в других трудных ситуациях.

Техника «Присвоение ощущений»

Например, когда у вас поднимаются плечи от страха, вы говорите:

Не у меня поднимаются плечи, а я поднимаю свою плечи. И я делаю это затем, чтобы защитить себя.

Мы можем спросить себя, для чего нам совершать это действие? Когда я делаю это, что как будто происходит со мной? Ответ может быть таким: 

Когда я делаю это, я как бы укрываю себя. И тогда я в безопасности.

После присвоения ощущений эта реакция может пройти, и вы можете обнаружить ответ на вопрос - чего вы так боитесь.

Так же можно поступить, если у вас перехватило гордо от обиды. Вы говорите:

«Я зажал себе горло, чтобы не произнести слова, которые могут обидеть близкого».

Тогда зажим в горле исчезнет, и вы сможете понять, какие чувства вы старались сдержать и какие именно слова не произнести.

Техника «Заземление»

Если вы чувствуете, что вас с головой захватила сильная эмоция, которая может навредить вам или окружающим, попробуйте заземлиться.

Крепко упритесь стопами в пол, представьте, что ваши ноги продолжаются энергетическими стержнями к центру земли. Посылайте весь заряд своих эмоций к этому воображаемому центру. Вам станет гораздо легче.

Техники «Дыхания»

  1. Хорошо в такие моменты помогают разные техники дыхания. Например, можно дышать, фокусируя внимание на ощущениях тела. Вы наполняете легкие воздухом, чувствуете, как они расширяются, как поднимаются ваши ребра. Вы представляете, что с каждым выдохом из вас выходят тяжелые эмоции, а с каждым вдохом вы наполняетесь новыми, свежими и легкими эмоциями.
  2. Еще одна популярная техника дыхания - дыхание по квадратам. Это такое дыхание, когда между каждым вдохом и выдохом есть задержка дыхания. Вдох, выдох и каждая задержка дыхания равны между собой.

Подавляя свои эмоции, вы погружаете себя во мрак, ходите в потёмках, и плохо понимаете, что делать с этими состояниями, поэтому, не игнорируйте свои эмоции. Проживайте их вовремя и экологично. Тогда ваша жизнь будет полной и счастливой.

 


 






Об авторе статьи

`
Буренков Дмитрий Викторович

Рейтинг психолога: 7 7

Буренков Дмитрий Викторович

Психолог, консультант. Специалист по вопросам зависимости, созависимости.
Город: Краснодар Стоимость приема: 3000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Успех


Добавить новый Комментарий


Психолог Бурлакова Ирина Валериевна

Бурлакова Ирина

Психолог-консультант. КПТ, панические атаки, страхи, фобии
Психолог Крючкова Елена Николаевна

Крючкова Елена

Психолог-консультант, системный семейный терапевт, арт-терапевт, травматерапевт
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Психолог Мульков Александр Юрьевич

Мульков Александр

Сертифицированный специалист Репарационной Психологии. Психолог, Кинезиолог
Психолог Мельницына Анастасия Владимировна

Мельницына Анастасия

Клинический психолог. Нейропсихолог.
Психолог Чернышева Елена Владимировна
Консультация по Skype

Чернышева Елена

Психолог. Помогаю раскрыть новый мир в себе и создать счастливые отношения.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍