Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


«Выпустить пар»: практические упражнения, для работы с агрессией



Агрессия - (от лат.- aggredi - нападать) индивидуальное или коллективное поведение, действие, направленное на нанесение физического или психологического вреда, ущерба, либо на уничтожение другого человека или группы людей.

К вышеуказанному определению агрессии я бы добавила еще и такой пункт, как «нанесение физического и психологического вреда агрессором самому себе». При чем этот пункт сегодня наиболее актуален. Находясь в гневе и проявляя агрессию, человек не только, и не столько наносит вред окружающим его людям, сколько себе самому, буквально отравляя при этом свою психику. Но здесь важно заметить – сама по себе агрессия, как феномен существует столько же, сколько существует человек и испытывать гнев, а порой и ярость свойственно каждому. Гнев и ярость - это энергия, при чем энергия очень мощная и требующая непременного выхода. Если человек продолжительное время занимается подавлением в себе этих эмоций, это неизбежно приведет к очень неприятным моментам (к примеру, проявлениям «букета» психосоматики – ощущения нехватки воздуха, панические атаки, навязчивые движения, подавленность, депрессивные состояния и т.д.). Наверняка, вы уже заметили некое противоречие – вымещать агрессию на окружающих вредно (для себя ,в том числе), но и накапливать ее в себе, тоже ненамного полезнее. Как же быть?

Дело в том, что находя грамотный способ выхода этой сильной энергии, мы не только не транслируем негатив во вне, но и ни коим образом не причиняем вреда ни себе, ни людям. В этой статье хотелось бы поговорить именно об этих безопасных способах работы с собственной агрессией.

 

1. Мониторинг тела

Останьтесь наедине с собой в помещении, где вас никто не сможет потревожить. Закройте глаза и мысленно «просканируйте» тело, отмечая те его участки, где ощущения гнева наиболее сильно выражены. Делая резкий и глубокий вдох, представьте, что вы собрали в него всю негативную энергию. При резком выдохе ощутите, как эта энергия высвобождается. Повторите это упражнение 3-4 раза. Далее возьмите чистый лист бумаги и напишите все, о чем вы сейчас думаете. Опишите свои чувства и эмоции не стесняясь в выражениях! Можете выплеснуть на бумаге все, что вы думаете об обидчике или о ситуации, которая послужила причиной вашей агрессии. Когда почувствуете облегчение, сожгите или порвите написанное.

 

2. О пользе старых газет

Если у вас накопилось множество старых газет, то вы вполне можете использовать их, как средство для вымещения агрессии без вреда окружающим. Также найдите место, где вас никто не побеспокоит и от души уничтожьте старую прессу! Можете рвать газеты на куски, топтать их ногами, сминать в комки – главное «выпустить пар». После того, как вам станет легче, попробуйте расслабиться и обрести душевное равновесие, послушав приятную музыку.

 

3. Физическая нагрузка

Пожалуй, самым мощным и, к тому же, очень полезным способом борьбы с агрессией и гневом является спорт. Даже если вы не занимаетесь им регулярно, попробуйте выплеснуть энергию с помощью движения. Это может быть несколько кругов вокруг дома, беговая дорожка, упражнения для пресса или приседания под динамичную музыку, выбор способа зависит только от ваших предпочтений и возможностей. После физических упражнений обязательно примите расслабляющий душ.

 

Никогда не накапливайте в себе негатив и всегда вовремя давайте ему выход безопасными способами – это избавит вас от множества психологических проблем, а также позволит сохранить гармоничные отношения с близкими!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со следующими запросами: - страхи и фобии; - депрессия; - тревожность и панические атаки; - неуверенность в...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог  Дроздова Екатерина Владимировна
Консультация по Skype

Дроздова

Психолог
Психолог Третьякова Анастасия Александровна

Третьякова Анастасия

Психология 37.03.01
Психолог Драгилева Наталья Анатольевна
Консультация по Skype

Драгилева Наталья

Психолог в модальности Транзактного анализа, Семейный системный терапевт, работаю с...
Психолог Сербина Людмила Николаевна
Консультация по Skype

Сербина Людмила

Психолог, психотерапевт
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Покровская Светлана Ивановна
Консультация по Skype

Покровская Светлана

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍