articles «Выпустить пар»: практические упражнения, для работы с агрессией
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


«Выпустить пар»: практические упражнения, для работы с агрессией



Агрессия - (от лат.- aggredi - нападать) индивидуальное или коллективное поведение, действие, направленное на нанесение физического или психологического вреда, ущерба, либо на уничтожение другого человека или группы людей.

К вышеуказанному определению агрессии я бы добавила еще и такой пункт, как «нанесение физического и психологического вреда агрессором самому себе». При чем этот пункт сегодня наиболее актуален. Находясь в гневе и проявляя агрессию, человек не только, и не столько наносит вред окружающим его людям, сколько себе самому, буквально отравляя при этом свою психику. Но здесь важно заметить – сама по себе агрессия, как феномен существует столько же, сколько существует человек и испытывать гнев, а порой и ярость свойственно каждому. Гнев и ярость - это энергия, при чем энергия очень мощная и требующая непременного выхода. Если человек продолжительное время занимается подавлением в себе этих эмоций, это неизбежно приведет к очень неприятным моментам (к примеру, проявлениям «букета» психосоматики – ощущения нехватки воздуха, панические атаки, навязчивые движения, подавленность, депрессивные состояния и т.д.). Наверняка, вы уже заметили некое противоречие – вымещать агрессию на окружающих вредно (для себя ,в том числе), но и накапливать ее в себе, тоже ненамного полезнее. Как же быть?

Дело в том, что находя грамотный способ выхода этой сильной энергии, мы не только не транслируем негатив во вне, но и ни коим образом не причиняем вреда ни себе, ни людям. В этой статье хотелось бы поговорить именно об этих безопасных способах работы с собственной агрессией.

 

1. Мониторинг тела

Останьтесь наедине с собой в помещении, где вас никто не сможет потревожить. Закройте глаза и мысленно «просканируйте» тело, отмечая те его участки, где ощущения гнева наиболее сильно выражены. Делая резкий и глубокий вдох, представьте, что вы собрали в него всю негативную энергию. При резком выдохе ощутите, как эта энергия высвобождается. Повторите это упражнение 3-4 раза. Далее возьмите чистый лист бумаги и напишите все, о чем вы сейчас думаете. Опишите свои чувства и эмоции не стесняясь в выражениях! Можете выплеснуть на бумаге все, что вы думаете об обидчике или о ситуации, которая послужила причиной вашей агрессии. Когда почувствуете облегчение, сожгите или порвите написанное.

 

2. О пользе старых газет

Если у вас накопилось множество старых газет, то вы вполне можете использовать их, как средство для вымещения агрессии без вреда окружающим. Также найдите место, где вас никто не побеспокоит и от души уничтожьте старую прессу! Можете рвать газеты на куски, топтать их ногами, сминать в комки – главное «выпустить пар». После того, как вам станет легче, попробуйте расслабиться и обрести душевное равновесие, послушав приятную музыку.

 

3. Физическая нагрузка

Пожалуй, самым мощным и, к тому же, очень полезным способом борьбы с агрессией и гневом является спорт. Даже если вы не занимаетесь им регулярно, попробуйте выплеснуть энергию с помощью движения. Это может быть несколько кругов вокруг дома, беговая дорожка, упражнения для пресса или приседания под динамичную музыку, выбор способа зависит только от ваших предпочтений и возможностей. После физических упражнений обязательно примите расслабляющий душ.

 

Никогда не накапливайте в себе негатив и всегда вовремя давайте ему выход безопасными способами – это избавит вас от множества психологических проблем, а также позволит сохранить гармоничные отношения с близкими!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Сновидения


Александр Бескоровайный |
"Никогда не накапливайте в себе негатив и всегда вовремя давайте ему выход безопасными способами – это избавит вас от множества психологических проблем, а также позволит сохранить гармоничные отношения с близкими!" Поддерживаю! Ведь накопление и до психосоматических болезней довести может, не говоря уже о срывах гнева не родных и близких. Хочу добавить, что ещё можно практиковать быстрый бег на месте несколько секунд с рычанием или битьё подушки, прижатой к стене, если нет груши. ) Проверено лично!

Добавить новый Комментарий


Психолог Раймова Елена

Раймова Елена

Врач-психотерапевт. Кризисный психолог. Эксперт по психосоциальной поддержке Российского...
Психолог Андреев Андрей Николаевич

Андреев Андрей

Педагог-психолог
Психолог Ворошилова Анна Леонидовна

Ворошилова Анна

Гештальт- консультант, работаю со взрослыми людьми
Психолог Герасимов Евгений Геннадьевич

Герасимов Евгений

Специалист по психосоматике, психосоматолог
Психолог Савченко Ирина Вячеславовна

Савченко Ирина

Психолог (диплом о высшем образовании). Работаю с детьми и их родителями по любым...
Психолог Шалганов Вячеслав Александрович

Шалганов Вячеслав

Психолог. Преподаватель психологии, клинический психолог. Когнитивно - поведенческая...
Психолог Хаймович Алина Михайловна
Консультация по Skype

Хаймович Алина

Клинический психолог, психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍