articles «Выпустить пар»: практические упражнения, для работы с агрессией
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


«Выпустить пар»: практические упражнения, для работы с агрессией



Агрессия - (от лат.- aggredi - нападать) индивидуальное или коллективное поведение, действие, направленное на нанесение физического или психологического вреда, ущерба, либо на уничтожение другого человека или группы людей.

К вышеуказанному определению агрессии я бы добавила еще и такой пункт, как «нанесение физического и психологического вреда агрессором самому себе». При чем этот пункт сегодня наиболее актуален. Находясь в гневе и проявляя агрессию, человек не только, и не столько наносит вред окружающим его людям, сколько себе самому, буквально отравляя при этом свою психику. Но здесь важно заметить – сама по себе агрессия, как феномен существует столько же, сколько существует человек и испытывать гнев, а порой и ярость свойственно каждому. Гнев и ярость - это энергия, при чем энергия очень мощная и требующая непременного выхода. Если человек продолжительное время занимается подавлением в себе этих эмоций, это неизбежно приведет к очень неприятным моментам (к примеру, проявлениям «букета» психосоматики – ощущения нехватки воздуха, панические атаки, навязчивые движения, подавленность, депрессивные состояния и т.д.). Наверняка, вы уже заметили некое противоречие – вымещать агрессию на окружающих вредно (для себя ,в том числе), но и накапливать ее в себе, тоже ненамного полезнее. Как же быть?

Дело в том, что находя грамотный способ выхода этой сильной энергии, мы не только не транслируем негатив во вне, но и ни коим образом не причиняем вреда ни себе, ни людям. В этой статье хотелось бы поговорить именно об этих безопасных способах работы с собственной агрессией.

 

1. Мониторинг тела

Останьтесь наедине с собой в помещении, где вас никто не сможет потревожить. Закройте глаза и мысленно «просканируйте» тело, отмечая те его участки, где ощущения гнева наиболее сильно выражены. Делая резкий и глубокий вдох, представьте, что вы собрали в него всю негативную энергию. При резком выдохе ощутите, как эта энергия высвобождается. Повторите это упражнение 3-4 раза. Далее возьмите чистый лист бумаги и напишите все, о чем вы сейчас думаете. Опишите свои чувства и эмоции не стесняясь в выражениях! Можете выплеснуть на бумаге все, что вы думаете об обидчике или о ситуации, которая послужила причиной вашей агрессии. Когда почувствуете облегчение, сожгите или порвите написанное.

 

2. О пользе старых газет

Если у вас накопилось множество старых газет, то вы вполне можете использовать их, как средство для вымещения агрессии без вреда окружающим. Также найдите место, где вас никто не побеспокоит и от души уничтожьте старую прессу! Можете рвать газеты на куски, топтать их ногами, сминать в комки – главное «выпустить пар». После того, как вам станет легче, попробуйте расслабиться и обрести душевное равновесие, послушав приятную музыку.

 

3. Физическая нагрузка

Пожалуй, самым мощным и, к тому же, очень полезным способом борьбы с агрессией и гневом является спорт. Даже если вы не занимаетесь им регулярно, попробуйте выплеснуть энергию с помощью движения. Это может быть несколько кругов вокруг дома, беговая дорожка, упражнения для пресса или приседания под динамичную музыку, выбор способа зависит только от ваших предпочтений и возможностей. После физических упражнений обязательно примите расслабляющий душ.

 

Никогда не накапливайте в себе негатив и всегда вовремя давайте ему выход безопасными способами – это избавит вас от множества психологических проблем, а также позволит сохранить гармоничные отношения с близкими!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 7 7

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь практикующим психологом (в том числе клиническим психологом), членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов, тренером и ведущим групп поддержки для людей с...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Сновидения


Александр Бескоровайный |
"Никогда не накапливайте в себе негатив и всегда вовремя давайте ему выход безопасными способами – это избавит вас от множества психологических проблем, а также позволит сохранить гармоничные отношения с близкими!" Поддерживаю! Ведь накопление и до психосоматических болезней довести может, не говоря уже о срывах гнева не родных и близких. Хочу добавить, что ещё можно практиковать быстрый бег на месте несколько секунд с рычанием или битьё подушки, прижатой к стене, если нет груши. ) Проверено лично!

Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Романова Ирина Алексеевна

Романова Ирина

Психоаналитически ориентированный психолог
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Малая Наталья Владимировна

Малая Наталья

Психолог, Коуч, Бизнес-тренер, АРТ-Терапевт, стаж работы 14лет Нет ничего приятнее...
Психолог Зеленковская Наталья Владиславовна
Консультация по Skype

Зеленковская Наталья

Сертифицированный психолог-суицидолог, КПТ терапевт, психоаналитик.
Психолог Остапчук Ян Васильевич

Остапчук Ян

Телесно-ориентированный психолог со степенью магистра психологии
Психолог Бахаревская Ангелина Александровна
Консультация по Skype

Бахаревская Ангелина

Психолог-психотерапевт стаж с 2013 года. В своей работе применяю: «Провокативную...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍