Тревога, тревога и снова тревога. Порой складывается впечатление, что из тревоги соткана вся наша жизнь. То об одном беспокоимся, то о другом. И тогда жизнь перестает быть радостной и легкой. Она становится унылой, полной страхов и переживаний. Есть ли выход? Можно ли избавиться от своей тревоги? На этот вопрос отвечают наши прекрасные психологи - профессионалы.
Алешина Ирина Александровна, : - Есть ли способ измерить духовную силу?
- Способов сколько угодно.
- Назови хотя бы один.
- Посчитай, сколько раз на дню ты беспокоишься о чем-то.
Если присмотреться, то станет очевидно, что любое беспокойство направлено в будущее. Это страх непроизошедшего, по типу « Что будет, если…». Часто человек находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем проецирует этот опыт в своё будущее. Например, завидев собаку, Вы проецируете свой прошлый негативный опыт общения с четвероногими и места себе от страха не находите, хотя в действительности, встретившаяся на пути собака отчаянно миролюбива. Как же получается, что мы беспокоимся о том чего нет? Мысль – это реакция, т.е реактивное отражение действительности. Есть один известный пример, когда человек видит свернутую веревку, в его сознании веревка отражается как змея. Тревожные мысли одолевают человека, ему видится, как змея укусит его, как он умрет, и хоть змея не настоящая, страх, который человек испытывает - самый настоящий. Если мы нечто опознаем, это всегда старое, поэтому то, что мы боимся, есть повторение старого, — мысль о том, что уже было, проецируется в будущее. Следовательно, мысль ответственна за страх. В том, что это так, вы можете убедиться сами. Когда перед вами нечто возникает непосредственно, страха нет. Он возникает только когда включается мысль.
Мысль материальна и сила ее безгранична. Если мысль может наводить на Вас панику и страх, то она вполне может справиться и с обратной задачей, то есть наведением внутренней гармонии. Речь идет о саморегуляции. То есть что-то вроде регулирования утюга: если не убавить жар в нужный момент, то можно проделать дыру в любимом платье. Более глубоким и тонким путем является наблюдение. Человек привык замечать лишь побочные эффекты, и совсем не привык видеть причину. Мало знать, что Вы впадаете в беспокойство из-за собственных мыслей, важно видеть, как это происходит в Вашем уме. А не когда у Вас случился приступ (раскапывать - что же Вы такое подумали, что ударили мужа сковородой). Если Вы видите и осознаете свои мысли он-лайн, то Вы просто можете отбросить их за ненадобностью, потому что Вы, как никто другой, знаете, куда они Вас приведут.
Карягина Наталья Владимировна - :
Может быть, это слишком прямолинейная аналогия, но этот вопрос похож на следующий: «Доктор, у меня все время высокая температура. Как мне ее снизить?»
Конечно, есть много жаропонижающих средств. Но их частое симптоматическое использование чревато тем, что будет упущено время для правильной диагностики и лечения болезни, требующей более серьезного подхода. Тревожность, ожидание неприятностей – это внешний признак внутреннего неблагополучия и дискомфорта.
Для психоаналитика постоянная тревожность свидетельствует об особой структуре психики. Она является «побочным продуктом» неразрешимых внутренних конфликтов. Другими признаками той же проблемы бывают черно-белое восприятие себя и окружающих, резкие смены идеализации и обесценивания, бескомпромиссность, в чем-то напоминающая подростковую, но присутствующую у человека уже достаточно взрослого. Отсутствие гибкости и полутонов, собственно, и является причиной напряженности.
Один из выходов в такой ситуации - в психоаналитической терапии, где можно постепенно проработать области жесткой внутренней конфликтности, прийти к большей целостности.
Только пройдя в отношениях с терапевтом череду упомянутых идеализаций и обесцениваний, получая отклик терапевта на ваше состояние и реакции на окружающих, можно со временем прийти к более гармоничному и комфортному контакту с другими и с самим собой. И как настоящая болезнь, это требует времени и упорства, регулярности встреч и желания изменить себя. Это может происходить как индивидуально, один на один с терапевтом, так и в психотерапевтической группе.
Логинов Константин Анатольевич, практический психолог, гештальт-терапевт, ассоциированный тренер ООП “Гештальт-подход”,сотрудник психологического центра “Здесь и теперь”, :
Услышав название круглого стола, хочется подняться с кресла и выйти на митинг - “Все на борьбу с тревогой!”. Собраться под знамена психоанализа, психодраммы, гештальта, прочих терапевтических направлений и ударить аутентичным кулаком психотерапии по треклятой тревоге. Через годы выпустить из своих кабинетов партию бравых мужчин и женщин. Они выйдут на улицы спокойные и уравновешенные. Именно в это прекрасное время сбудутся мечты современных фантастов – наступит эра людей-роботов. Эра спокойного безразличия, вялого творчества и сдувшейся страсти.
Гротеск моего вступления обусловлен множеством предрассудков связанных с понятием тревоги, встречающихся у клиентов и коллег по психологическом цеху. Клиенты хотят наиболее легким способом облегчить свою жизнь, а терапевты ведутся на возможность получить признание и заработать денег – поэтому такой микст часто приводит к потере критики, дурацким выводам и опасным решениям. Подобной нелепицей может быть высказывание – “Вы совсем, полностью перестанете тревожиться”. Это заявление полностью дискредитирует специалиста, поскольку он не представляет жизненного потенциала заложенного в тревоге, обеспечивающего гармоничное существование человека.
Тревога – это связующее звено между безопасностью и новизной. Помню, я был на семинаре Жака Блеза. Клиентка очень много говорила, разъясняя каждую произнесенную фразу, она очень хотела быть понятой. Каково же было ее удивление, когда она услышала вопрос:
- “Ты не хочешь быть мне интересной?”
- “Хочу, меня тревожит, что этого не случится. Поэтому, я всегда стараюсь быть понятной”.
- “Если ты будешь мне во всем понятна, ты перестанешь мне быть интересна. Ведь именно то, чего я не знаю, привлекает меня…”.
Тревога всегда появляется на границе, между привычным и новым, еще не сформировавшемся представлением о реальности. Если мы избегаем тревоги или притупили свою чувствительность к ней, мы начинает действовать ранее заученным способом и таким образом не используем новые возможности. Поэтому от тревоги не стоит избавляться, а стоит не бояться ее, учиться использовать, как сигнал о предстоящем творческом изменении. Именно этим и может быть полезна психотерапия, которая не отрезает не нужное, а ищет гармоничное применение тому, что уже есть.
Ольшанский Дмитрий Александрович - специалист по Лакановскому психоанализу, :
Очень часто за вопросом "как?" стоит более сложный вопрос "зачем?", который нужно расслышать и понять его индивидуальный характер, вместо того, чтобы бросается давать советы на все случаи жизни. Особенно это актуально в случае тревоги - наиболее индивидуального из всех симптомов.
Зигмунд Фройд противопоставлял страх и тревогу на том основании, что у тревоги нет никакого предмета, поэтому и большинство ответов на вопрос "как избавиться от тревоги?" сводятся к тому, что нужно взять себя в руки, переключиться на что-нибудь другое, постараться не думать, - народная мудрость здесь и поныне остаётся последним словом в науке. Действительно, избавиться можно от симптома страха или фобии (у которой всегда есть конкретный объект), а с тревогой этот фокус не проходит; она не имеет того предмета, который можно было бы просто устранить, с которого можно было бы переключиться.
Я бы перефорулировал вопрос "Как снизить свою тревожность?" на "Как использовать свою тревожность?". Гораздо сложне понять, "зачем" избавляться от тревоги, и "что она нам даёт"; ведь если симптому возникают - значит это кому-нибудь нужно. И действительно, Жак Лакан говорит о сигнальной функции тревоги: она указывает на объект влечения. Поэтому избавляться от неё было бы по меньшей мере опрометчиво. Напротив, необходимо поддерживать тревогу, чтобы таким образом стимулировать поиск и получать доступ к своим бессознательным влечениям
Грузберг Ольга Юрьевна - клинический психолог, аналитически-ориентированный психолог-консультант, арт-терапевт, работает с широким кругом негативных психологических состояний
Беспокойство – это хорошо знакомое всем и каждому ощущение внутреннего напряжения и волнения, даже трепета. Беспокойство может быть радостным, например, в предвкушении какого-либо важного и волнующего события : свадьбы, праздника и пр., или неприятным, гнетущим, например, перед экзаменом, которое можно точнее обозначить как «тревогу».
И легкое беспокойство, и умеренная тревога – оба эти состояния являются в норме своеобразными катализаторами действий: когда мы о чем-то беспокоимся, мы что-то делаем (звоним другу, чтобы рассказать о произошедших неприятностях; стремительно наводим порядок перед приходом гостей).
Таким образом наша психика пытается восстановить нарушенное равновесие через «переработку» тревожащего материала – и это может быть не только двигательная (телесная) активность, но и мыслительная, и вообще любая спонтанная (не планируемая заранее) творческая деятельность. Многие из нас знают свои собственные способы расслабления и пользуются ими.
Есть люди, которые беспокоятся чаще других, и любое мало-мальски неприятное происшествие может повергнуть их в глубокие переживания. Что и говорить, это изматывает человека и лишает его тех сил, которые могли бы быть направлены на решение жизненных задач – но вместо этого страдалец постоянно и неизменно тревожится, так что энергии «просто на то, чтобы жить» попросту не хватает.
Можно отметить, что чаще других (постоянно) и неадекватно ситуации беспокоятся люди, чья самооценка неустойчива и сильно зависит от мнения окружающих, т.к. им не хватает уверенности. Люди, которые абсолютно все в жизни стремятся сделать «на пять» и никак не могут по-другому, это так называемые перфекционисты с «линейным и плановым» отношением к внешнему миру, которым не хватает спонтанности и творческого начала. Люди, которые склонны контролировать все, что вокруг них – события, ситуации, других людей.
Что и говорить, современная жизнь – не самое безопасное приключение, однако большинство из нас адекватно воспринимают реальность и могут справиться с повышенным беспокойством самостоятельно: активная деятельность, спорт, хобби, общение в детьми, с животными – все это в той или иной мере помогает здоровому человеку воспринимать жизнь не только как череду опасностей. Как же быть тем, кто беспокоится слишком много(читай- «постоянно»)? Прежде всего, определиться с причинами и выяснить уровень своей личной ответственности в тревожащей ситуации. Т.е. честно ответить самому себе на вопрос: «Как много в данном случае зависит лично от меня? Могу ли я что-то изменить или исправить? Если да, то что необходимо сделать? Возможно, я и так сделал уже достаточно или даже всё возможное?»
Попробовать, по крайней мере, стоит!
Мануковская Екатерина Владимировна, психолог, автор психологического сайт вопросов и ответов "ЗАЧЕМ?" : Наша тревожность идет не от реальных событий (как правило). Она основывается на наших мыслях, тех картинках, образах, которые мы создаем в своем воображении и воспринимаем как реальность. То есть, если говорить в общем, то контроль за своими мыслями может сотворить чудо с нашим здоровьем. НО! Контролировать свои мысли – настоящее искусство и требует терпения, тренировки, веры в то, что все получится. И, конечно же, первых шагов.
К первым шагам я бы отнесла осознавание себя здесь и сейчас. Давайте попробуем. Нужно несколько раз в течение дня останавливаться и задавать себе очень простые и при этом работающие вопросы.
+ Что я сейчас чувствую?
+ Как поживают прямо сейчас мои ноги, руки, голова, кожа и другие части тела? (то есть наша цель – внимательно пробежаться мысленным взглядом по телу и почувствовать его; это маленькое упражнение позволяет обнаружить свое физическое тело в настоящем моменте, тем самым приостановив тревожный мыслительный поток)
+ Что я вижу, слышу, чувствую, ощущаю вокруг себя? Где я сейчас нахожусь? (этот ответ позволит осознать себя в окружающем мире; находясь в тревожном состоянии, мы почти не замечаем того, что происходит вокруг нас)
Попробуйте делать эти простые шаги всего несколько раз в день. Уверяю вас – это очень приятное и увлекательное занятие! Ответы на вопросы помогают «проснуться» и обнаружить, что кроме мыслей о будущем, страхов, иллюзий, чувства вины, обиды (незримые, неосязаемые категории, созданные нашим воображением) на свете есть то, что можно пощупать, услышать, увидеть. И на эти реальные вещи можно опираться, накапливая при этом чувство защищенности, уверенности в себе (в том, что я существую), в завтрашнем дне, ощущение стабильности.
Удачи!
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ!
Поделиться:
Денис |
Мне помогла медитация. Как только начинаю нервничать, сразу начинаю дышать животом и медитировать.
1
1
Грузберг Ольга Юрьевна - 
