0
0
Начать практиковаться можно прямо сейчас. Суть практики заключается в том, чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях в данный конкретный момент времени. Постарайтесь отвлечься от своих мыслей. Наши мысли либо возвращают нас прошлое (бесконечное обдумывание того, что уже произошло), либо заставляют нас тревожиться о будущем, либо являются попыткой рационализировать настоящий момент. Во время практики осознанности постарайтесь обратить внимание на то, о чем ваш внутренний диалог, и сконцентрироваться на проявлениях тех или иных эмоций в теле.
Примите удобное положение: поза лотоса не обязательна. Почувствуйте, как и в каких местах ваше тело соприкасается с полом, одеждой. Мысленным взором начните сканировать свое тело, начиная с пальчиков ног. Затем поднимайтесь к голени каждой ноги. Переведите внимание на бедра, ягодицы, живот и спина. Если к вам приходят мысли, в этом нет ничего страшного. Не ругайте себя за это: мышление — естественный для человека процесс. Он не является ничем криминальным! Однако во время практики осознанности постарайтесь концентрироваться на ощущениях в своем теле и насколько вам это комфортно, абстрагируйтесь от других отвлекающих мыслей. В любом случае, к обдумыванию планов и событий всегда можно будет вернуться спустя несколько минут. Обратите свое внимание на руки: плечи, предплечья, локти, кисти, ладони, пальцы. Сконцентрируйтесь на ощущениях в районе своего лица. Задумайтесь, напряжены ли вы. Пускай любой анализ, который происходит в эти секунды, будет сконцентрирован исключительно на ощущениях вашего тела. Почувствуйте свой язык, зубы, скулы. Какой вкус вы ощущаете во рту? Ощутите давление в глазницах. Переведите внимание на шею. Глотните. Что вы ощущаете? После того, как вы провели ментальный скан своего тела, спросите себя, как вы себя чувствуете. Основная ошибка на этом этапе заключается в том, что на этом моменте мы можем попытаться навязать себе желаемые эмоции: точно так же, как мы выбираем интеллектуально желанные варианты ответов в тестах. Осознанность не имеет ничего общего с подменой одних ощущений другими. Постарайтесь почувствовать свое настроение в данный момент таким, каким оно есть, не пытаясь что-либо исправить. Если вы чувствуете себя плохо, конкретизируйте. У вас что-то болит? Обратите внимание на эту часть или орган тела. Не навязывайте себе ничего! Позвольте себе просто быть, быть своим эмоциям такими, какие они есть сейчас. Идентифицируйте эмоцию, которую вы истинно испытываете в данный момент. Определите, где ощущение этой эмоции живет в вашем теле. Сконцентрируйтесь на этой области тела, не пытаясь ничего изменить. Наблюдайте, как эмоция проявляет себя в вашем теле. На протяжении жизни мы испытываем очень большой спектр эмоций. Все они разливаются по нашему телу, как по сосуду. Сегодня вы взошли на уровень выше и уделяете внимание проявлению эмоций осознанно. Позвольте этому проявлению отдаться в других клетках вашего тела, если это имеет место быть. Как это ощущается? На что это похоже? Спустя минуту такого наблюдения за собой вернитесь к своему текущему заданию.
Повторяйте процесс ментального сканирования каждый раз, когда эмоции начинают захлестывать вас. Наблюдайте, как по-разному разные виды эмоций проявляют себя в вашем теле. Дабы практиковать осознанность эффективнее, важно научиться называть эмоции, расширять диапазон распознавания и называния их. Эмоции многогранны, и глубокое понимание их оттенков положительно сказывается на эффективности практики осознанности и понимании самих себя. Со временем вы научитесь распознавать разные виды эмоций и увидите, как каждая из них «запускает» модель поведения, присущую человеку в подобной ситуации, заставляя нас действовать автоматически и приводя нас к тем или иным результатам. Само понимание этого механизма является ключом к достижению продуктивных результатов и помогает действовать эффективно. Практикуя осознанность, вы будете лучше понимать себя, делать более осмысленные выборы.
