Чтобы с нами не случилось – ситуация, разговор, воспоминания и т.д. – все вызывает у нас какой-то эмоциональный отклик. Наши эмоции это первое на что мы обращаем внимание и на что мы ориентируемся, оценивая произошедшее. Они помогают нам быть более осознанными (понимать, что происходит с нами и в нашем окружении), лучше понимать самих себя. Наши эмоции несут нам информацию о произошедшем – как это для нас. Они говорят нам о наших потребностях и несут в себе энергию на их реализацию. Мы обмениваемся эмоциями с другими людьми, формируя эмоциональные связи. Эмоции придают вкус нашей жизни.
Мы не всегда хорошо осознаем свои эмоции, но можем замечать их телесные проявления. Например, вы тревожитесь и у вас заболел живот, вы чувствуете отвращение и вас тошнит, вы обижаетесь и у вас комок в горле и т.д. Телесные ощущения у разных людей могут быть похожи, но могут и отличаться.
Существует много классификаций эмоций, но не бывает плохих или хороших, полезных или бесполезных. Любая эмоция имеет право быть и для чего-то нам служит. В более упрощенном варианте все эмоции можно разделить на позитивные и негативные. Позитивные эмоции – это радость, удовольствие, предвкушение, интерес, надежда и др. Негативные эмоции – это злость, гнев, отвращение, вина, стыд и др.
В каждый конкретный момент времени мы испытываем какую-то эмоцию. Ее интенсивность может меняться. Одновременно мы можем испытываем несколько эмоций. Мы постоянно проживаем какие-то эмоции и на смену одним приходят другие. Невозможно прожить эмоцию один раз и никогда больше ее не чувствовать. Ни от одной эмоции невозможно избавиться раз и навсегда. Негативные эмоции неприятны и человек может стремиться их «не чувствовать», т.е. подавлять. Но подавляя негативные эмоции автоматически подавляются и позитивные – так устроена наша эмоциональная система. Например, подавляя злость или гнев, мы не так ярко будем чувствовать и радость. Эмоции — это как наша внутренняя погода – иногда мы испытываем радость — у нас солнечное настроение, а иногда грусть – погода внутри нас пасмурная.
Распознавая эмоции, мы начнем лучше понимать себя, менять свое эмоциональное состояние, а соответственно и поведение. Люди чаще всего замечают эмоции высокой интенсивности, а вот менее интенсивные эмоции замечаются с трудом и человек может честно отвечать, что он ничего не чувствует. Чтобы овладеть навыком распознавания эмоций вам может помочь «дневник чувств». В таком дневнике вы записываете событие (внутреннее или внешнее), ваш телесный отклик на это событие, эмоции, которые возникли, и желательно определить – что для вас это значит/какая ваша потребность.
Если вы никогда не обращали внимание на ваши эмоции (называние, интенсивность, чем вызвана, что за ней лежит), то первое время вам возможно и не очень легко будет заполнять дневник. Помните, что распознавание эмоций — это навык и он вырабатывается, как и любой другой. Чем чаще вы будете его практиковать, тем быстрее у вас начнет получаться.
Если вам сложно разобраться самому в ваших эмоциональных состояниях, проживать тяжелые эмоции (вина, стыд, обида и др.), если вы хотите лучше понимать себя и управлять своими эмоциями, вам всегда в этом могут помочь специалисты. Знание себя и осознанный выбор своего поведения помогут вам улучшить качество вашей жизни.
Но очень редко мы обращаем внимание, что прежде чем возникает эмоция в нашей голове проносится множество мыслей, образов, картинок, которые влияют на возникновение наших эмоций. Это следующий шаг на пути самопознания и изменения нашего эмоционального состояния.
5
0
0