Что такое психологические границы? Зачем они нам?
Граница – это то, что отделяет нас от всего, что окружает.
Если мы говорим о человеке, как о живом организме, то наша граница – это кожа, разделяющая наше тело с окружающей средой.
В психологическом плане у личности тоже есть границы. Они необходимы нам чтобы комфортно ощущать себя и выстраивать здоровые и гармоничные отношения с нашим окружением.
Признаки здоровых границ:
✅ Раскрывать себя каждый раз понемногу, останавливаясь, чтобы увидеть, как другие реагируют на ваше откровение.
✅ Устанавливать близкие отношения постепенно.
✅ Прежде чем поддаваться импульсу, подумать о последствиях.
✅ Устанавливать и ценить собственные ценности, независимо от того, что думают другие.
✅ Говорить "нет" еде, подаркам, прикосновениям, сексу, которых вы не хотите.
✅ Спрашивать разрешения прежде, чем прикасаться к кому-либо.
✅ Уважать других, не пользуясь преимуществами чужой щедрости.
✅ Уважать себя и давать столько, сколько хочется, а не слишком много, в надежде кому-то понравиться.
✅ Не позволять другим пользоваться вашей щедростью.
✅ Доверять собственным решениям.
✅ Определять собственную точку зрения.
✅ Знать, кто вы есть и чего хотите и т д.
Почему границы у человека оказываются нарушенными?
Корни в детстве: границы ребенка, его автономность, активно (осознанно или нет) нарушали родители словами или действиями, например:
* комментировали слова или действия ребенка, решая «как должно быть, как правильно», (в результате ребенок теряет ориентир и опору на себя, уверенность в том что он делает и мыслит верно);
* давали отрицательную оценку внешности;
* читали личные дневники/письма/переписки/телефон;
* вторгались в личное пространство (без стука в комнату), осмотр карманов/сумок, распоряжение личными вещами ребенка;
* контролировали поведение - как себя вести, с кем можно дружить / с кем нет, как надо реагировать в той или иной ситуации;
* давали непрошенные советы;
* принуждали (ешь всю порцию еды, иди присматривай за сестрой, ежедневные бытовые обязанности не по возрасту ребенка и т д);
и еще много вариантов.
Подобное поведение значимых для ребенка взрослых оказывает влияние на формирование его характера, мнения о себе, того, как с ним можно обращаться / нельзя и что можно / нельзя ему.
Люди с нарушенными границами:
♦ Стараются быть такими, какими их хотят видеть. Им сложно проявлять естественность и спонтанность.
♦ Доверяют другим потому, что «другие лучше знают и мнение других важнее».
♦ С трудом отказывают, сложно говорят другим «нет», не могут дать отпор.
♦ Позволяют другим направлять свою жизнь.
♦ Позволяют другим определять (оценивать) себя.
♦ Ожидают от других, чтобы они исполнили их потребности.
♦ Позволяют насилие над собой – психологическое, физическое или сексуальное.
♦ Считают, что их счастье и благополучие зависит от других. Чувствуют себя ответственными за чувства и благополучие других. Им трудно высказать свое мнение или открыть свои мысли.
♦ Не могут определить свои истинные желания.
♦ Продолжают отношения с людьми, которые обращаются с ними плохо или которых они не любят.
♦ Трудно просить о чем-то, в чем они нуждаются. Не умеют соблюдать баланс «Брать/давать». Вкладывают в отношения больше, чем получают от них.
♦ С трудом в своей личности определяют то, что принадлежит им, а что другим.
♦ Чувствительны к критике. Часто испытывают гнев, злость, ярость.
♦ «Прилипают» к партнеру. Все время требуется больше любви и поддержки, настойчиво требуют от партнера больше внимания.
♦ Неосознанно избегают близких отношений, поскольку в раннем опыте такие отношения несли разочарование и боль. Как только в отношениях появляется чуть больше близости, стремятся отдалиться или отношения завершить.
Примеры некоторых иррациональных убеждений человека с нарушенными границами:
«Если я выражаю несогласие, противоречу, не выполняю просьб других - значит, я плохой».
«Я должен делать то, чего хотят от меня другие»
«Мои нужды не так уж и важны»
«Я ответственен за других»
«Нужно терпеть»
«Любовь – это жертвы ради близкого человека»
«Я виноват и заслуживаю такого наказания»
«Другой оценит мою доброту и жертвенность и даст мне то, что нужно»
«Другие откажутся выполнять мои просьбы, если я их попрошу»
«Если я скажу «нет», люди отвернутся от меня, я потеряю их расположение».
Важно понимать - другие люди будут часто неосознанно (а иногда и сознательно) ваши границы нарушать.
Таким образом окружающие проверяют, насколько близко можно к вам "приблизиться" и в каком формате лучше строить взаимодействие.
Ваша ответственность показать, где находятся Ваши границы и защищать себя, если их нарушают.
Как защищать себя (обозначать границы):
6
0
0
