Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Эмоциональное переедание. Или как перестать заедать стресс.


Эмоциональное переедание. Или как перестать заедать стресс.

Эмоциональное переедание. Или как перестать заедать стресс.

 

 

“Я чувствую, что простота жизни - это быть самим собой”.  Бобби Браун

 

Эмоциональное переедание — это своего рода защитный механизм, так человек пытается, избавиться от переживаний, волнений, тревог, или же напротив усилить позитивные впечатления, или эмоции. Иными словами, неосознанно, на подсознательном уровне, человек ищет в пище спокойствия, умиротворения, гармонии. Пища становиться своего рода реакцией на любое эмоциональное переживание/потрясение, в результате чего, человек не только переедает, но и испытывает проблемы со здоровьем.

В связи с перееданием, человек сталкивается не только с проблемами связанные с лишним весом, и с последствиями от ожирения, но также и с рядом психологических проблем. К примеру, человек становится зависимым по отношению к пище, заложником депрессивных обстоятельств, а также продолжительного стресса и хронического чувства тревожности. Рано или поздно, наступает такой момент, когда человек мирится со своей участью (полнотой), навязывает себе (оправдывая своё бездействие) отсутствием мотивации, силы, и воли - изменить себя, и свою жизнь к лучшему.

 

Определить есть ли у человека эмоциональное переедание (нарушение пищевого поведения) или нет, можно по следующим, относительным, критериям;

- Когда человек употребляет чрезмерное количество пищи, особенно если это сладкие напитки, чипсы, шоколад, кондитерские изделия и прочее.

- Когда возникает чувство неожиданного/внезапного голода.

- Когда человек впечатлён каким-либо ярким событием, или же напротив, когда чем-то сильно потрясён/озадачен, не в состоянии в такие моменты удержаться от желания съесть, или же иными словами “заесть”, что-то из фастфуда, сладкого и прочее.  

- Когда человек уже достаточно насытился едой, не в состоянии остановится и отказаться от пищи, продолжает её поглощать.

 

Причины возникновения эмоционального переедания, могут быть разными. Чаще всего с этим сталкиваются люди с заниженной самооценкой. Женщины, чаще сталкиваются с проблемами переедания, нежели мужчины, связи с более зигзагообразными перепадами в настроениях.

Нередко человек использует пищу, как лекарство от скуки, уныния, апатии или же тревоги. Когда к примеру, нечем заняться, круг интересов ограничен, или же вовсе, когда человек не реализован, и не удовлетворён своей жизнью.

Так же известный факт, что полные люди, или же люди, которые склонны к полноте, заедают - неудовлетворённость, комплексы, переживания, страхи, отторжение, обиды и т.п. Иногда бессознательно, иногда сознательно. Так к примеру человек, стремиться к лишнему весу, чтобы избежать быть интересным, привлекательным противоположному полу.

Избегать общения и отношения с противоположным полом. Лишний вес, для таких людей служит своего рода “защитой”. Человек склоняет себя к полноте, мысленно себя принижая.

К примеру девушка можете говорить себе - “Я такая полная (маленькая/длинная, не красивая/тёмная и т.д.) зачем и кому я нужна? Буду и дальше полной. Ещё полнее. Еда, будет моим смыслом жизни, удовлетворением, счастьем, отрадой и т.д.” “Зачем мне следить за собой? Зачем себя ограничивать? Всё равно меня такой какой я есть сейчас (умеренная полнота) никуда не зовут, и нигде не ждут. Буду дальше - расти. Хотя бы еда, принесёт мне удовольствие/счастье.”

На подсознательном же уровне, где-то в глубине души человек говорит себе – “Я недостаточно интересный, умный, общительный, образованный, со мной скучно и т.д.” Иными словами, человеку проще защититься лишним весом, скрыться за ним, нежели признать себе в том что есть проблемы. Нежели раскрыть/проговорить свои истинные, подлинные, переживания и страхи. Проанализировать их, и разрешить. Обратиться к примеру, к психологу, или проговорить о своих переживаниях с близким человеком и т.д.

 

Как перестать переедать?

Рекомендации как справиться с эмоциональным перееданием, лежит в плоскости не каких-то методик/техник, терапии, и тем более не в медикаментозном лечении. Вопрос, так же и ответ на него, лежит в плоскости осознанности, прозрения, и понимания сути вещей. Переосмысления своих ценностей и приоритетов, себя и своей жизни (анализ).

В понимании того что; “Лишь действие – порождает результат.”

Несколько рекомендации, которые безусловно помогут обрести новый взгляд на вещи, и разобраться в них.

- Вести дневник питания. Любимый инструмент ведущих диетологов. Учесть к примеру последние рекомендации ВОЗ относительно суточной нормы калории человека (возраст, вес, рост, нагрузки). Выбрать любимые полезные продукты, посчитать примерно сколько калорий в сутки будет на выходе (существуют удобные сайты — где можно это сделать) придерживаться общих рекомендаций, и выполнять заданные физические нагрузки.

Записывать какие именно продукты употребляет человек и сколько, важно во многих аспектах, в том числе и психологически. Так, человеку легче бороться со своей зависимостью относительно к пище.

Так же было бы не лишним подчеркнуть, что с перееданием/с соблазном перекусить, гораздо сложнее бороться, когда под рукой всегда есть пища. Как правило, в выходные дни, человек склонен употреблять больше обычного. Связи с этим, можно часто услышать рекомендации от диетологов, относительно того, что не стоит запасаться продуктами на неделю вперёд. Тем более всевозможным фастфудом.

- Одно из обязательных условий здорового образа жизни. Является отказ от всевозможной вредной калорийной пищи, и переход на полезные продукты, к примеру, такие как – овощи, фрукты, орехи (суточная норма), молочные продукты с низким процентом жира, продукты из твёрдых сортов пшеницы, а также цельного зерна. В настоящее время, наблюдается повышенная тенденция относительно того, что люди всё больше становятся зрелыми и осознанными в вопросах питания и здорового образа жизни, и переходят на вегетарианство. Самый безопасный вид вегетарианства, считается лакто-вегетарианцы.    

- Если человек стремиться не только привести себя и своё тело в норму, но и сделать тело более здоровым, красивым, выносливым. Без кардио тренировок не обойтись. Именно кардио тренировки дают результат по сжиганию жира и работают на рельеф (чем интенсивнее тренировки с разнообразными подходами, тем лучше). 

Самым правильным вариантом, будет записаться в спорт зал, обратиться к фитнес тренеру с тем, чтобы узнать какие именно нагрузки больше подойдут. Сколько делать подходов и повторении. На протяжении какого времени, и как правильно рассчитать свой пульс при нагрузках.

Все эти инструменты позволяют человеку не только достичь поставленных целей, не только начать любить себя, уважать, ценить и гордиться собой. Но и придают уверенность в свои силы, и в свои возможности, которые безусловно неограниченны.

 

 

 

“Мы так привыкли носить маски перед другими, что в конце концов стали носить маски даже перед собой”. Ларошфуко

 

 

 

 

 

 

 

Психолог Artur Kagroman

 



Дата публикации: 21 июня 2016 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Коннова Екатерина Алексеевна

Коннова Екатерина

Психолог, экзистенциальный консультант
Психолог Флора Мартиросян Гагиковна

Флора Мартиросян

Клиническая психология
Психолог Васильева Александра

Васильева Александра

Психолог. Телесно - ориентированный...
Психолог Бондарь Анна Юрьевна

Бондарь Анна

Психоаналитическая психотерапия,...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Уткин Алексей Игоревич

Уткин Алексей

День добрый! Меня зовут Алексей Уткин, я...
Психолог Заболотько Алексей Александрович

Заболотько Алексей

Практический психолог. Психолог-психотерапевт....




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая