Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | БЛОГИ

Как избавиться от депрессии ?

Автор: Ильичева Алина Юрьевна Все записи психолога (1)

Комментарии 0

Просмотров 1367

Мне нравится 2

Вас никто не понимает? Все стало бесполезно? Вы ощущаете себя одиноким и покинутым? Потеряли цель и веру?

Как избавиться от депрессии?

Депрессия всегда присутствовала в человеческом роду, еще Гиппократ искал причины этого заболевания. В школе мы все воспитывались на депрессивной литературе, депрессивных героях «Онегин», «Обломов» и т. д.

Ежегодно количество людей, страдающих этим недугом увеличивается. И это связано в первую очередь с изменением уклада жизни современного общества. Депрессия возникает из-за пустоты в отношениях. Что это значит? Человеку обязательно нужен другой человек для формирования своего здорового внутреннего Я. Но современные родители проводят очень мало времени со своими детьми, ребенок чаще всего приходит домой, когда они еще на работе. И в этот момент нет рядом поддерживающего взрослого, который бы его направил обычными вопросами: «Что ты будешь сейчас делать?», «Ты голодный?», «Когда планируешь приступить к домашнему заданию?» и т. д. Любой ребенок испытывает нервное возбуждение, но возбуждение, которому не придали форму уходит в тело и поэтому многие дети не ощущают себя в своем теле, не имеют контакта со своими эмоциями, что приводит к различным психологическим проблемам, в том числе и к депрессии.

Ниже приведены основные признаки депрессии, для того чтобы диагностировать это состояние у себя нужно на протяжении двух недель наблюдать минимум 5-6 признаков:

Сниженное настроение большую часть дня;
Утрата интересов и способности получать удовольствие;
Повышенная утомляемость и снижение энергичности; или наоборот гиперактивность;
Ухудшение внимания и нерешительность;
Снижение самооценки и уверенности к себе;
Чувство вины;
Мрачное видение будущего;
Суицидальные мысли;
Нарушенный сон;
Нарушенный аппетит;
Снижение веса на 10-15 процентов при нормальном питании;

Вот некоторые рекомендации для самостоятельной работы по улучшению состояния при депрессии:

Разрешите себе испытывать любые эмоции — страх, гнев, печаль, счастье и отвращение. Их не обязательно проявлять, но важно отследить их у себя и «давать им место». Нужно понимать, что любые эмоции — это нормальная реакция на внешний мир. Не бегите от этих эмоций, позвольте себе «побыть в них».
Напишите список занятий, которые раньше приносили удовольствие. Затем выберете те, которые принесли бы удовольствие сейчас.
Читайте образовательные статьи на тему «Депрессий».
Составьте расписание и установите режим дня.
Больше прогулок на свежем воздухе и природе.
Пожалуйтесь человеку, которому доверяете. Попросите, чтобы он просто Вас выслушал и без советов. Если такого человека нет, опишите все, что Вы чувствуете на бумаге.

И конечно, если самому справиться не получается обращайтесь к психологам.

Дата публикации: 25 сентября 2017 г.