Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Как прийти к хорошей жизни на работе


Как прийти к хорошей жизни на работе

Лекция Альфрида Лэнгле 16 марта 2017 года в  ВШЭ г. Москва

Современные реалии ставят перед нами новые задачи. Мир перенасыщен информацией, задачами, неопределенностью и скоростью изменений всех процессов. Большинство из нас испытывают в связи с этим стресс и возникает необходимость учиться с ним справляться, искать новые источники для восстановления сил.

Рассмотрим инструменты, которые предлагает экзистенциальный коучинг для решения этих вопросов.

Каковы причины возникновения стресса на работе?

В первую очередь, надо отметить, что давление на работе всегда связано с какой-то ценностью, т.е. мы соглашаемся выдерживать это давление, в связи с тем, что есть что-то ценное для нас, что мы здесь получаем. Это могут быть деньги или карьерный рост, интересный проект или что-то ещё.

Современная работа часто связана с компьютерами и технологиями и значительно больше механизированна, чем раньше. Эта работа отличается от работы, например, в поле, которая связана с физическим трудом. Физическая работа помогает человеку быть больше связанным со своими ощущениями, со своим телом. Он чувствует усталость, онемение, он в большем контакте с собой, чем человек, который работает за компьютером.

Абстрактная работа привносит больше разделения с чувствами. Работает голова, а тело остается в целом не задействовано.

Поэтому после такой работы НЕОБХОДИМО ВЕРНУТЬСЯ В ТЕЛО, СОЕДИНИТЬСЯ С НИМ, С ЧУВСТВАМИ И ОЩУЩЕНИЯМИ - встретиться с близкими, пойти на спорт, танцы, прогуляться - все это помогает восстановить собственную целостность, соединиться с собой.

Топ-менеджеры, которые несут большую ответственность и решают одновременно множество задач, особенно нуждаются в этом - выйти из головы, соединиться с телом и чувствами, соединиться с собой, а не с рабочей задачей. Многие на работе находятся под таким сильным давлением, что не могут отключиться от проблем, которыми заняты, даже покинув офис.

И что же такое коучинг?

Это тренер, наставник, тот, кто помогает улучшить результаты в определённой области. В Америке первые бизес-коучи появились в 40-50-е годы. Сейчас это особая форма консультирования, которая распространяется на разные сферы жизни и эти сферы продолжают расширяться. 
Сейчас появился life coaching и family coaching.

Задача консультирования состоит в определении проблемы и подборе инструментов для решения.

Область коучинга - люди, не имеющие психологических проблем. Им нужен свежий взгляд со стороны и возможность поговорить о рабочей ситуации. Клиент коуча крепко стоит на собственных ногах и умеет решать свои задачи самостоятельно, у него есть воля к действию. 
В психотерапии это не так. У клиента психотерапевта есть проблемы, которые его ограничивают и создают противоречие между хочу и могу. Часто причина этого противоречия лежит в области бессознательного, не осознается клиентом и ведёт к некоторым формам поведения, которые могут противоречить его целям и задачам.

Основная проблема, с которой обращаются к коучу - это стресс на работе.

И у этого стресса могут быть очень разные причины. Стресс может быть связан, например, с тем, что ситуация на работе на человека слишком давит. Это давление может быть связано с требованием руководства постоянного повышения продуктивности, все это давит и создаёт ситуацию избыточных требований.

А, может быть, стресс связан с тем, что работа не приносит радость или очень скучная, но хорошо оплачивается и человека это держит. Или есть ощущение бессмысленности работы или атмосфера на работе слишком холодная, нет личных отношений.

Или ритм работы может быть чрезмерным и человек может задыхаться от этого. Или, может процесс работы нацелен только на деньги и прибыль, а сам человек, его человеческие качества не ценятся, он лишь капитал и инструмент для зарабатывания. И тогда он функционирует, как машина или робот. Он может чувствовать отчуждение.

Или человек не может себя направить и чувствует, как флаг на ветру.

Или стресс может быть связан с завышенными ожиданиями - моими от работы или руководства от меня. Или начальство ожидает от меня слишком многого и тогда я начинаю функционировать, как машина. Или моё мнение не имеет значения и меня никто не спрашивает, не советуется. Или меня направляют в другой отдел, не спрашивая хочу ли я этого.

И тогда я спрашиваю себя - кто я?

Я могу чувствовать себя никем, потому что меня никто не спрашивает и меня словно нет.

В этих случаях накапливается стресс от потери себя, от постоянной фрустрации.

Или, например, руководство ставит непосильные задачи, но с хорошим вознаграждением. Тогда начальство относится, как к рабам - давит на мотивацию. Происходит разрыв между возможностями и решением задачи.

И тогда происходит утрата смысла в работе.

Когда людьми злоупотребляют, используют, стресс накапливается.

Дистресс - это ситуация не соответствия требований возможностям. 
Когда заставляют делать больше, чем я могу.

Когда есть соответствие - это вызов, это прилив энергии и радость от предвкушения результата.

СТРЕСС - ЭТО ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО ЭТО ДЛЯ МЕНЯ СЛИШКОМ.

У этого есть определённые последствия. Эти ситуации стимулируют нас отдать все, что можем или мы отказываемся от задачи, и, тогда чувствуем фрустрацию и неудовлетворенность.

Такое давление разделяет нас с собой. 
И мы можем начать делать вещи, с которыми мы не чувствуем внутреннего согласия.

СТРЕСС - ПРИЗНАК НЕДОСТАТКА ВНУТРЕННЕГО СОГЛАСИЯ.

Внутренне согласие - это моё внутреннее ДА тому, что нужно сделать. Тогда я полностью присутствую в этой ситуации своим телом и чувствами, я действительно вовлечен.

Одной из задач экзистенциального коучинга является поиск и определение этого внутреннего согласия.

Чему действительно вы говорите ДА?

-------------------------------

ИНСТРУМЕНТЫ ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОГО КОУЧИНГА В РАБОТЕ СО СТРЕССОМ

1. Ищите внутреннее согласие во всем, что вы делаете. 

Это лучшая защита от стресса и выгорания.

Мы устаем, но не истощены, когда у нас есть внутреннее согласие с тем, что мы делаем и тогда вечером мы говорим себе "Это был хороший день. Я рад тому, что я сделал. Я сделал то, что мог."

Это помогает принять свои ограничения и быть удовлетворенным своими результатами.

2. Увидеть свои возможности. 

Это те возможности, что могут произойти в реальности.

Где то пространство возможностей, где я могу что-то сделать, где я могу проявиться?

Мы должны находить и создавать для себя новые пространства возможностей и свободы, пространства нашей самореализации, проявленности.

Тогда я чувствую, что текущая ситуация меня не ограничивает, а расширяет.

Это то пространство человеческого, где мы можем быть и проявляться со всеми чувствами.

Впжно больше изучать свой предмет, учиться и развиваться, это поможет найти новые пространства для возможностей.

Что вы можете сделать здесь и сейчас?

ГДЕ Я НЕ ВИЖУ ДЛЯ СЕБЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ВОЗНИКАЕТ ЖЕЛАНИЕ УЙТИ.

А фокус на возможностях делает меня более творческим и проявленным.

Возможность - это пространство. 
Тело - это наше первичное пространство. 
Оно даёт ощущение присутствия в настоящем. Поэтому важно быть в соединении со своим телом - заниматься спортом, глубоко дышать.

И тогда расширяется внутреннее пространство и появляется возможность создать внешнее пространство для действия.

Важно уметь защитить себя от избытка работы, от чрезмерного непосильного давления или нападений и унижений на работе.

Когда вы в теле, в соединении с собой, появляется эта возможность. Вы осознаете, что можете себя защитить и это даёт внутреннюю опору.

Все это помогает принять решение уйти или остаться в ситуации. В любом случае, мне нужно много сил, чтобы выдерживать ситуацию или найти силы уйти. А для этого важно чувствовать себя, быть в теле.

3. Уделяй время.

Время - это пространство в жизни. 
Я даю чему-то важному пространство в своей жизни. Это время моей жизни, другого нет и поэтому это важно.

Делайте вещи в вашем ритме. 
Не позволяйте ситуации сбивать вас и навязывать свой ритм. 
Не пытайтесь двигаться быстрее, чем это соответствует вам.

У времени есть 2 аспекта:

1. Пока я жив, у меня есть время.

2. Время есть, но ограничено. 
Но, если я не уделяю его чему-то, его нет)

Уделяя время, я обращаюсь к тому, чем я занят, я инвестирую время своей жизни в это.

Чему я уделяю время, ради этого я и живу - экзистенциальное правило.

Поэтому важно уделять время друг другу в отношениях, чтобы они продолжались и развивались - так в них происходит жизнь.

В коучинге мы говорим о том, чему вы уделяете время своей жизни - действительно ли это то, как вы хотите проводить свою жизнь.

Уделяя время партнеру в отношениях, я открываюсь отношениям, я говорю им да.

Уделяя чему-то важному свое время, мы приходим к собственной жизни, соединенной с нашими ценностями.

4. Делай только то, что для тебя важно, что тебя затрагивает.

Следуй за своим интересом, убеждениями, ценностями. Это твой внутренний потенциал, который ждёт раскрытия. 
Тогда ты верен себе.

Действительно это важно для тебя?

Действительно ты хочешь делать именно это?

Если нет, нужно остановиться и подумать, почему ты это делаешь. Может стоит перестать этим заниматься?

Если вы страдаете от унижения и издевательств в коллективе, вы должны спросить себя, а точно ли я хочу оставаться с этими людьми?

Что мне это даёт? 
Что я здесь делаю? 
Почему я это позволяю? 
Как я могу вернуть свое достоинство?

Чему я действительно хочу уделять время своей жизни?

Что действительно для меня важно на этой работе, в этой деятельности?

Я могу уменьшить рабочую перегрузку, сосредоточившись на том, что мне интересно.

Тогда это будет согласовано со мной. 
Это связано со способностью проводить границы.

Так формируется самоценность.

5. Ищите, что нужно в данной ситуации.

Так можно найти экзистенциальный смысл в своей деятельности и жизни.

Для этого надо немного отступить от себя и посмотреть вокруг, оглядеться и посмотреть, что дано.

В чем запрос этой ситуации? 
В чем её фокус и основное содержание?

Необходимо соотнести себя с другими, тогда может произойти что-то действительно ценное.

Я смотрю вокруг и задаю себе вопрос "Где нужен именно я?"

"Что мой начальник хочет именно от меня?"

Чувствуя запрос от окружающего мира, мы открываемся миру.

Важно быть конструктивными в повседневности с учётом наших возможностей.

Опираясь на это, мы спрашиваем у мира "Где нужен именно я?"

Где я могу реализовать себя наилучшим образом?

В результате, у моей жизни возникает некоторое направление. Это придаёт смысл и можно почувствовать свой вклад во что-то большее, чем я сам.

Важно расширять себя и выходить в мир.

Чтобы наше бытие здесь было важно не только нам.

Я бы не стал читать эту лекцию только для себя, если бы не чувствовал, что она может быть полезна для вас.

Источник: https://www.facebook.com/PsihologiaDlyaVseh/posts/1635070553184943:0



Дата публикации: 13 августа 2018 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Майбах Елена

Майбах Елена

Основатель и руководитель центра системных расстановок ReStart, психолог, Мастер Рейки, ...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍