Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | БЛОГИ

Как изменить жизнь?

Автор: Зберовский Андрей Викторович Все записи психолога (1192)

Комментарии 0

Просмотров 282

Мне нравится 0

Периодически возникающее острое желание кардинально улучшить себя и свою жизнь характерно для подавляющего большинства людей. Стремление жить по-новому, чаще всего, привязывается к какой-то конкретной дате. Те, кто читает сейчас эти строки, наверняка, уже имеет собственный опыт изменения жизни с понедельника, начала отпуска, Дня Рождения или Нового года. Сбросить лишний вес; сменить стиль одежды и манеру общения; перестать ссориться с окружающими; стать более дисциплинированными, перестать опаздывать и начать все делать вовремя, никогда не обманывать близких; уделять больше времени детям и/или родителям; выучить иностранный язык; начать посещать спортзал три раза в неделю; перестать часами сидеть в социальных сетях и компьютерных играх; вовремя ложиться спать и т.д. Список заявок на внутренний и внешний апгрейт личности у каждого из нас свой.

Старт новой жизни, как правило, успешен: какое-то время мы, действительно стараемся и добиваемся неплохих результатов. Затем, как правило, происходит что-то такое, что сначала замедляет наши шаги к Новому Себе, а затем откатывает нас назад, в прошлое. Мы сначала героически боремся, потом понимаем, что есть что-то сильнее, чем мы и опускаем руки. И с наивным оптимизмом начинаем искать в календаре очередную судьбоносную дату. Тот самый день, с которого мы, как птица Феникс, вскормленные собственными иллюзиями, что уж в этот то раз у нас все будет по-другому, а не как раньше, будем возрождаться из пепла прошлых неудач.

Интересно, что само слово «календарь», имело в прошлом два смысла. «Календами» в древнем Риме называли первые дни каждого месяца, календарь – список всех месяцев в году. Одновременно с этим, в Риме бытовала поговорка: «До греческих календ», то есть – никогда или с постоянным переносом сроков исполнения обещанного. Потому что в греческом языке такого понятия как «календы» не существовало. Эта поговорка применялась не только к людям, которые вовремя не отдавали долги, но и к тем, кто брал обязательства перед самим собой и тоже не справлялся.

Давайте ответим на три вопроса: Почему люди тысячелетиями верят в том, что в любой момент времени они могут стать другими, более совершенными? Что же во все времена и сейчас мешает нам делать себя и свою жизнь лучше с конкретного дня месяца? И как сделать задуманное реальностью не на две-три недели или месяца, а на многие годы или целую жизнь?

Вера в модернизацию своего «Я» с завтрашнего дня началась с первобытности, с древних инициаций. Когда юноши и девушки, пройдя серию испытаний, в один миг посвящались в статус взрослого. В дальнейшем, в истории, даже получали профессиональные или сословные статусы. Кто-то посвящался в монахи, кто-то – в рыцари, а кто-то – ремесленники. Конечно, на самом деле, все эти люди проходили суровую многомесячную подготовку, в режиме жесточайшей дисциплины учились жить в новом для себя ритме, с новыми мотивами, целями и ценностями. Но в личном и в общественном сознании запоминалась только финальная точка: с такого-то конкретного дня месяца один человек исчезал и появлялся другой. Крепостной крестьянин становится свободным, подмастерье – мастером, лакей – видным сановником. И многим очень хотелось это повторить.

Мешает же этому склонность нашего организма, нашей физиологии и психологии к цикличности. В ДНК каждого живого существа содержится то, что в дальнейшем становится циркадным ритмом – набор цикличных шаблонов функционирования всех клеток и органов тела и даже нашего поведения, адаптированных под смену времени дня и ночи, сезона года, модели размножения и т.д. Дыхание, питание, смена режимов сна и бодрствования, запрос на эмоции любви – все это циклично. Именно это круговая повторяемость в режиме «белка в колесе», настроена на то, чтобы при малейшей стабилизации условий нашей жизни, выйдя из режима перенапряжения, тут же откатывать нас назад в исходное состояние. Которое для нашего тела и нейронных цепей мозга является привычным, энергосберегающим, не требующим дополнительных усилий по концентрации внимания на самоконтроль, самопринуждение и саморефлексию. Как для искусственного спутника Земли, чтобы подняться выше по орбите, требуется регулярное включение двигателя, а иначе он постепенно потеряет высоту и упадет вниз, так и для человека нужно постоянно включать дополнительные мощности, чтобы поддерживать ДРУГУЮ траекторию жизни, с ИНЫМИ правилами. И так как вечные двигатели пока существуют только в фантастических романах, для этого нужно где-то искать дополнительную энергию, заставлять или мотивировать себя и свой мозг тратить и тратить драгоценные калории.

Проще говоря: Когда мы вдруг принимаем решение внести существенные улучшения в свое поведение, в нашей голове вступают в конфликт два блока мозга: так называемый древний мозг (задний, средний, промежуточный отделы), отвечающего за поддержание той стандартной модели жизни, что естественным путем сложилась к той дате в календаре, когда на вас нашло озарение, и новый мозг (конечный отдел мозга). И чтобы сознательное желание трансформировать себя (идеальное в чистом виде) смогло осуществить кардинальную перекоммутацию сложившейся нейронной сети мозга, не просто внести изменения в годами отрегулированные условные рефлексы (вспомните собаку Павлова), а закрепить их надолго и навсегда, мало просто желания и громкого заявления! Нужно добиться изменений в химии тела, чтобы гормоны начали работать на ваши хотелки, а не безусловные рефлексы и основные инстинкты.

Эта огромная работа осуществляется нашей волей через союз с самыми разными гормонами, начиная от гормона предвкушения и мотивации дофамина, заканчивая давящим на нас гормоном адреналином и даже половыми гормонами. В общем, успешность быстрого изменения себя, по схеме – «начиная с понедельника или с первого января», зависит от пяти факторов:

1.Контроль над дофамином. Удастся ли вам сделать так, чтобы смена режима вашей жизни и поведения начала давать вам не грустные, а именно радостные эмоции. То есть, стимулируют ли ваши новации выработку гормонов, что помогут в закреплении придуманного вашим сознанием на биологический носитель, в виде вашего же тела. Только в этом случае поговорка, согласно которой «Привычка – вторая натура» начнет работать в обратном направлении. И создаваемая вами с нуля новая натура начнет не только разрушать старые шаблоны, но и создавать под себя новые поддерживающие ее полезные привычки Адаптировать тело под новые правила приема пищи, сна, физической и психологической нагрузки, автоматизировать это.

Хочешь, чтобы новое в вас оказалось не временным, а навсегда?

Получай от этого удовольствие и автоматизируй это.

Речь идет о том, что вы должны регулярно хвалить себя за сделанное и достигнутое, развивая мотивацию через знак плюса. Не лишая себя чего-то привычного и страдая от этого, а получая наслаждение от своего обновления

2.Конроль над адреналином. Удастся ли вам заставить себя делать трудные вещи, развить вашу волю. Это можно сделать за счет постоянного самоанализа, регулярной самокритики и даже применения к самому себе различных санкций (лишения себя чего-то вкусного, досуга, интима и т.д.). Но гораздо эффективнее работает назначение себе внешнего руководителя: Лидера, Гуру, Сенсея, Вождя, Учителя, Праведника или хотя бы психолога, тренера или коуча. Постоянная отчетность перед авторитетной для вас личностью будет держать вас в тонусе, окажется внешним психологическим экзоскелетом. Именно этим обстоятельством объясняется успешность прокачки себя под чьим-то руководством. И не важно: искренним или коммерчески обоснованным. Главное, что пока новые принципы поведения не станут шаблонами и вы будете склонны срываться в привычные модели, окрики извне и сама необходимость в регулярной отчетности, будет психологически держать вас с тонусе.

Договориться с другим человеком всегда труднее, чем с самим собой.

Поэтому тотальный внешний контроль в начале изменений –

важнейшее условие успешности и необратимости этих изменений.

3.Контроль над половыми гормонами. Речь идет о мотивации человека. Самая понятная для нас мотивация – половая. Это когда мы хотим утереть всем нос и доказать что мы можем быть красивее, богаче, здоровее, умнее и т.д. Все это, по сути, ведет нас к тому, чтобы поднять свою престижность как полового партнера, стать более привлекательными для представителей противоположного пола. И чем больше нам удастся получить от них комплиментов, тем эффективнее результат. Именно поэтому, те, кто не делают тайны из своих изменений, а корректируют себя в режиме публичных анонсов и постоянного общения с социумом, те, что много общаются и слышат, как все вокруг восторгаются их изменениями, обычно, получают более быстрый и долговременный эффект, чем сражающиеся сами с собой наедине, вдали от людей и грустят от отсутствия чего-то привычного.

Для победы над собой, нужно не только верить в себя,

но и просить окружающих вовремя напоминать вам

о необходимости следовать заявленным вами же принципам.

4.Четкая пошаговая дорожная карта, детализирующая изменение ваших старых привычек на новые, плюс визуализация результата. Мало сказать себе, что вы не будете принимать пищу после 19 часов, но и научиться раньше ложиться спать, пока голод не сломил вашу волю. Желая бросить курить, важно поменять круг общения, не общаясь с курильщиками. Чтобы не набирать лишние килограммы днем, не стоит обедать и пить чай с коллегами в офисе, а выходить на обеде на прогулку. Желаете не опаздывать утром, подготовьте всю одежду с вечера. Планируете стать душой кампании друзей – учите свежие анекдоты и шутки, пока едете на работу. Стремитесь получить новые знания онлайн – сначала положите во все свои сумки зарядные устройства для телефона и купите удобные наушники. Хотите посещать спортзал три раза в неделю – заведите себе в нем друга или инструктора. И т.д. и т.п. А еще заведите себе дневник ваших реформ, где ежедневно будете записывать свои показатели и наглядно видеть свое приближение к цели. Разумеется четко представляя саму цель: как вы стали богаче или привлекательнее, успешнее в профессии или в понимании окружающих, увеличили продолжительность своей жизни или улучшили репутацию.

5. Увеличьте уверенность в себе воспоминаниями о прошлых успехах. Мотивация это хорошо, но очень важно знать, что вы – это не просто желаете, а вы – это можете! И это уже неоднократно проверено на практике! Поэтому, начиная что-то существенно менять в себе, важно вспомнить все свои серьезные достижения в прошлом! Как вы получали грамоты и призовые места в школе или университете, на спортивной секции или в музыкальной школе; как добивались признания при переезде в новый двор или ловили самую большую рыбу; как стали чемпионами школы по подтягиваниям на турнике или у вас списывал весь класс; как в вас влюбилась самая красивая девочка в классе или от вашей улыбки таял профессор или начальник на работе. Здесь я говорю так:

Знание – сила! Знание своей силы делает сильнее вдвойне!

Ведь именно самоуважение и желание не упасть лицом в грязь перед собой же, дает особую прочность тогда, когда начинает казаться, что что-то идет не так и пора смириться с неудачей! И именно память о том, как много книг я написал ранее, позволяет мне героически заканчивать эту статью в два часа ночи, когда вся моя семья уже спит))

В общем, вы поняли: все психологические секреты успешного обретения вами вашего нового «Я» уже давно известны, а потому дело за малым – за применением этого на практике вашей жизни! Только при таком подходе вы войдете в новую жизнь не по-старому, со старыми же результатами, а действительно по-новому. И ждать для этого заветного понедельника или первого января вовсе не обязательно. Как раз высший пилотаж управления собой – это начать уже прямо завтра, или может даже сегодня! Прямо сейчас!

С искренними пожеланиями вам успехов в прокачке себя,

психолог, доктор культурологи, Андрей Зберовский