blog \"Баю-баюшки, баю...\"
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

"Баю-баюшки, баю..."


"Баю-баюшки, баю..."

“Не спится, няня, здесь так душно,

Открой окно, да сядь ко мне.”

- “Что, Таня, что с тобой?” - “Мне скучно.

Поговорим о старине.”

Проблемы со сном знакомы, разумеется, не только таким одиноким влюбленным девушкам, как Татьяна. Поскольку заботливая няня есть отнюдь не в каждом доме, то давайте научимся засыпать без чьей-либо помощи.

Сразу оговоримся, что расстройство сна бывает одним из симптомов заболеваний: невроза, депрессии и др. В этих случаях лучше всего не терять времени и обратиться к врачу-психотерапевту.

К счастью, чаще нам не удается заснуть из-за не таких серьезных причин. День был наполнен эмоциями, волнениями, переживаниями. В голове прокручивается неприятный разговор ("я ему говорю ..., а он ..., а я ... "). Идет поиск ответа на вопрос или решения проблемы. Предстоит непростой день: экзамен, выступление, собеседование, свидание, визит к врачу и др.

Поскольку заснуть волевым усилием не получится, то погружать себя в сон нужно не по самоприказу, а деликатно - например, создав свой ритуал засыпания. Он заключается в том, что в последний час перед сном вы занимаетесь, как правило, всегда одним и тем же. К примеру: делаете что-то по дому, смотрите телевизор, читаете, выпиваете стакан кефира - и ложитесь спать. Конечно, составляющие ритуала нужно выбрать подходящие для вас, главное - выполнять его каждый вечер: тогда организм "понимает", что уже пора успокаиваться и переходить в режим сна.

Полезно включить в "засыпательный" ритуал мягкий массаж. В идеале нужно массировать определенные точки и зоны, но можно просто легкими поглаживающими движениями пройтись по всему телу. Если вам свезло в жизни, и вы спите не с айфоном под подушкой, а с любимым человеком, то массаж может сделать он (она).

"Но мысли-то куда девать?" - возникает вопрос. Их надо записать - на бумаге или на компьютере, тогда они перестанут лезть в голову. Вообще, стоит вырабатывать полезную привычку: лёг спать - размышления заканчиваются, до утра.

С точки зрения восточной медицины, трудность уснуть вызвана избытком энергии в голове. Поэтому "рецепт" прост: переведите внимание вниз - на область живота или на стопы. Полежите, расслабившись, несколько минут, мысленно поглаживая пальцы ног, пятки, середину стопы каждой ноги - и уснете...

Если вы нашли способ, помогающий вам засыпать - поделитесь: напишите о нем. Расскажите, что вы делаете для прихода сна?



Дата публикации: 30 июня 2014 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Бондарева Юлия Михайловна

Бондарева Юлия

Магистр психологии, сертифицированный коуч (ICI). Работаю со взрослыми по вопросам...
Психолог  Евдокимова Юлия Евгеньевна

Евдокимова

Педагог- психолог.Клинический психолог
Психолог Бусыгина Ирина

Бусыгина Ирина

Психолог, Работа с детьми, подростками, взрослыми, семьями. Консультирование,...
Психолог Алифанова Татьяна Николаевна
Консультация по Skype

Алифанова Татьяна

Работаю в направлениях: Гештальт-терапия, Коучинг, Личностно-центрированная терапия,...
Психолог Анастасия Журба (Нега)

Анастасия Журба

Психолог-консультант. Применяю в своей работе арт-терапевтические техники, метафорические...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍