Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

"Баю-баюшки, баю..."


"Баю-баюшки, баю..."

“Не спится, няня, здесь так душно,

Открой окно, да сядь ко мне.”

- “Что, Таня, что с тобой?” - “Мне скучно.

Поговорим о старине.”

Проблемы со сном знакомы, разумеется, не только таким одиноким влюбленным девушкам, как Татьяна. Поскольку заботливая няня есть отнюдь не в каждом доме, то давайте научимся засыпать без чьей-либо помощи.

Сразу оговоримся, что расстройство сна бывает одним из симптомов заболеваний: невроза, депрессии и др. В этих случаях лучше всего не терять времени и обратиться к врачу-психотерапевту.

К счастью, чаще нам не удается заснуть из-за не таких серьезных причин. День был наполнен эмоциями, волнениями, переживаниями. В голове прокручивается неприятный разговор ("я ему говорю ..., а он ..., а я ... "). Идет поиск ответа на вопрос или решения проблемы. Предстоит непростой день: экзамен, выступление, собеседование, свидание, визит к врачу и др.

Поскольку заснуть волевым усилием не получится, то погружать себя в сон нужно не по самоприказу, а деликатно - например, создав свой ритуал засыпания. Он заключается в том, что в последний час перед сном вы занимаетесь, как правило, всегда одним и тем же. К примеру: делаете что-то по дому, смотрите телевизор, читаете, выпиваете стакан кефира - и ложитесь спать. Конечно, составляющие ритуала нужно выбрать подходящие для вас, главное - выполнять его каждый вечер: тогда организм "понимает", что уже пора успокаиваться и переходить в режим сна. 

Полезно включить в "засыпательный" ритуал мягкий массаж. В идеале нужно массировать определенные точки и зоны, но можно просто легкими поглаживающими движениями пройтись по всему телу. Если вам свезло в жизни, и вы спите не с айфоном под подушкой, а с любимым человеком, то массаж может сделать он (она). 

"Но мысли-то куда девать?" - возникает вопрос. Их надо записать - на бумаге или на компьютере, тогда они перестанут лезть в голову. Вообще, стоит вырабатывать полезную привычку: лёг спать - размышления заканчиваются, до утра.

С точки зрения восточной медицины, трудность уснуть вызвана избытком энергии в голове. Поэтому "рецепт" прост: переведите внимание вниз - на область живота или на стопы. Полежите, расслабившись, несколько минут, мысленно поглаживая пальцы ног, пятки, середину стопы каждой ноги - и уснете...

Если вы нашли способ, помогающий вам засыпать - поделитесь: напишите о нем. Расскажите, что вы делаете для прихода сна?



Дата публикации: 30 июня 2014 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Покровская Светлана Ивановна
Консультация по Skype

Покровская Светлана

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍