“Не спится, няня, здесь так душно,
Открой окно, да сядь ко мне.”
- “Что, Таня, что с тобой?” - “Мне скучно.
Поговорим о старине.”
Проблемы со сном знакомы, разумеется, не только таким одиноким влюбленным девушкам, как Татьяна. Поскольку заботливая няня есть отнюдь не в каждом доме, то давайте научимся засыпать без чьей-либо помощи.
Сразу оговоримся, что расстройство сна бывает одним из симптомов заболеваний: невроза, депрессии и др. В этих случаях лучше всего не терять времени и обратиться к врачу-психотерапевту.
К счастью, чаще нам не удается заснуть из-за не таких серьезных причин. День был наполнен эмоциями, волнениями, переживаниями. В голове прокручивается неприятный разговор ("я ему говорю ..., а он ..., а я ... "). Идет поиск ответа на вопрос или решения проблемы. Предстоит непростой день: экзамен, выступление, собеседование, свидание, визит к врачу и др.
Поскольку заснуть волевым усилием не получится, то погружать себя в сон нужно не по самоприказу, а деликатно - например, создав свой ритуал засыпания. Он заключается в том, что в последний час перед сном вы занимаетесь, как правило, всегда одним и тем же. К примеру: делаете что-то по дому, смотрите телевизор, читаете, выпиваете стакан кефира - и ложитесь спать. Конечно, составляющие ритуала нужно выбрать подходящие для вас, главное - выполнять его каждый вечер: тогда организм "понимает", что уже пора успокаиваться и переходить в режим сна.
Полезно включить в "засыпательный" ритуал мягкий массаж. В идеале нужно массировать определенные точки и зоны, но можно просто легкими поглаживающими движениями пройтись по всему телу. Если вам свезло в жизни, и вы спите не с айфоном под подушкой, а с любимым человеком, то массаж может сделать он (она).
"Но мысли-то куда девать?" - возникает вопрос. Их надо записать - на бумаге или на компьютере, тогда они перестанут лезть в голову. Вообще, стоит вырабатывать полезную привычку: лёг спать - размышления заканчиваются, до утра.
С точки зрения восточной медицины, трудность уснуть вызвана избытком энергии в голове. Поэтому "рецепт" прост: переведите внимание вниз - на область живота или на стопы. Полежите, расслабившись, несколько минут, мысленно поглаживая пальцы ног, пятки, середину стопы каждой ноги - и уснете...
Если вы нашли способ, помогающий вам засыпать - поделитесь: напишите о нем. Расскажите, что вы делаете для прихода сна?
0
1109
0