В ситуации хронического напряжения и неопределенности, когда каждый новый день добавляет больше тревоги и беспокойства, бывает непросто сохранить тот жизненный баланс, который мы поддерживали до сих пор. Минимум, который необходимо соблюдать, для поддержания своего благополучия в условиях хронического напряжения и неопределенности, который обеспечит базовую стабильность и даст ресурс справляться с текущей жизнью. В таких условиях необходимо организовать свою жизнь (каждый день) так, чтобы в нем присутствовали:
1) активности, позволяющие вам чувствовать себя физически хорошо;
2) близкие отношения с другими людьми;
3) деятельность, которые покажут вам, что вы сегодня что-то сделали;
4) занятия, приносящие удовольствие, дающие вам силы и энергию.
Мы чувствуем себя физически хорошо, когда заботимся о своем теле, о своем здоровье. Этого можно достичь с помощью отдыха, режима дня, ЗОЖ. Небольшая регулярная физическая нагрузка (ходьба, пробежка, велопрогулка, танцы и др., любой способ, который вы можете организовать себе сами) и полноценный сон – это залог вашего хорошего самочувствия. В условиях хронического стресса, когда много тревоги и напряжения в теле, важно заботиться и о расслаблении тела (любые релаксационные техники, например, Джекобсона (запись доступна в интернете), душ, ванная, йога и др.).
Близкие отношения с другими людьми. В ситуации тревоги и беспокойства важно поддерживать близость и контакт с другими людьми, друзьями, родными, людьми близкими по духу. С людьми, с которыми вы сможете говорить открыто о своих переживаниях, страхах и тревогах, разочарованиях, вине и стыде, злости и бессилии. Близость – это жизненная потребность каждого из нас. В отсутствие близкого социального окружения может возникнуть чувство одиночества и изолированности. В нынешней напряженной ситуации очень важно говорить обо всем, что вас наполняет, а это порой непростая, очень сложная смесь разных чувств.
Занятия, которые покажут вам, что вы сегодня чего-то достигли. В данном случае в такой ситуации под достижениями, я имею в виду даже самые простые бытовые дела, которые необходимо сделать для своего комфорта. Уборка, готовка, уход за цветами, сделать необходимые покупки и др. Можно внести минимальные новшества в свой быт, например, попробовать приготовить новое блюдо. В данном случае полезно распределить дела равномерно по дням, чтобы не загружать один день всеми возможными делами, а потом не расстраиваться, что они не выполнены, что еще больше может снизить ваше настроение. В своем списке на каждый день отмечайте плюсиком, что вы выполнили, тогда вы наглядно будете видеть, что вы не потратили день впустую.
Когда мы переполнены тревогой, теряется контакт с тем, что приносит удовольствие. Запланируйте на каждый день занятия, которые приятны и радуют вас, которые ресурсны для вас. Например, чтение хорошей книги, просмотр фильма, танцы или пение любимых песен, расслабляющая ванна или любимая еда, любые виды творчества, которые вам нравятся, или даже просто послушать музыку. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие.
Дисбаланс наших потребностей может влиять на настроение. Например, если вы посвящаете все свое время работе, не выделяя времени на удовольствия и отношения, забываете о своем физическом состоянии, то у вас, возможно, появиться ощущение одиночества, изолированности, опустошенности.
В конце дня подумайте или даже запишите (или отметьте в своих планах) о том, чем был наполнен ваш день, удовлетворены ли вы или вам все же стоит сделать что-то иначе.
10
0
1