articles 15 лучших способов для эмоционального саморегулирования
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


15 лучших способов для эмоционального саморегулирования



 Бешенный ритм современного мира, нескончаемый поток информации, катастрофическая нехватка времени, межличностные конфликты, отсутствие политической, экономической и социальной стабильности… Человек живет «на грани» своих психических возможностей.

Очень опасное состояние, особенно для женщины. Это приводит к внутреннему напряжению, хронической усталости, стрессам, надломленности, опустошенности, к перепадам настроения, ослаблению функций организма, порождает сбои здоровья.

Важно уметь управлять своими эмоциями, гармонизировать себя и восстанавливаться! Лучшим средством для эмоционального регулирования является: высвобождение эмоций, расслабление, переключение и повышение активности (физической, когнитивной, творческой).

Вот перечень наиболее доступных и эффективных «успокоительных средств»: 1. ПЕРЕКЛЮЧИТЬ внимание, заняться любимым делом, читать, рисовать. Творчество гармонизирует психику, приводит в равновесие, снимает стрессовое и агрессивное состояние. СЕКРЕТ состояния содержится в видео. Смотрите: https://youtu.be/cTmvW14-Kic

2. Активная физическая НАГРУЗКА: спорт, домашние дела, требующие физического напряжения и усилий.

3. ТАНЕЦ – пришел в мир как техника медитации, был средством достижения экстаза. Танцевать нужно изо всех сил, так, чтобы просто утратить себя, лишиться сил. Забыть о технике, не контролировать движения, пусть танец будет чист и прост. Великолепное и весьма активное освобождение!

4. Избиение ПОДУШКИ. Если чувствуете, что в гневе, бейте подушку ежедневно 10-20 мин. Можно также кричать в неё. Делать это до полного выхода негативной энергии, и обретения уравновешенности. На этой подушке не спать.

5. ЮМОР. Смех приводит к снижению тревожности, сердцебиение нормализуется, мышцы менее напряжены. Смотреть комедии, юмористические передачи, хохотать с друзьями…

6. Можно ПЕТЬ (даже если через силу в начале). Пение отлично гармонизирует состояние. Если слова вылетели из памяти, можно напевать любые звуки: ла-ла-ла.

7. Различные варианты РЕЛАКСА (напрягать и расслаблять тело), аутогенная тренировка и формулы самовнушения: Я совершенно спокойна… Я расслаблена… Мое дыхание ровное…

8. ВОДНЫЕ процедуры. Ванна, бассейн, душ. Представлять, что всё негативное растворяется в воде.

9. Плотно сжать губы и 10-15 раз медленно описать ДУГА языком по НЁБУ = снижает уровень нарастающих эмоций.

10. Круговые передвижения ОРЕХОВ в ладонях. По два ореха в ладонь. Пальцами перебирать их по кругу. Это расслабляет. Но более эффективно – если сможете представить, что они втягивают в себя как дымку негатив. После этого орехи выбросить

11. МАССАЖ кончиков мизинцев. 1 мин тщательно разминать пальцами правой руки мизинец левой и наоборот. Можно также раздражать точки у основания ладони со стороны мизинца: массировать большим пальцем другой руки около 3 мин., делать круговые движения.

12. МЕДИТАЦИЯ и Визуализация. Примерно так: мысленно нарисовать картинку любой местности (берег моря, высокие горы, поляна в лесу). Здесь в этом месте Вам легко, приятно, радостно. Вы расслаблены, ощущаете покой и умиротворение. Почувствуйте это. Исследуйте свои ощущения, представьте в деталях. Смакуйте удовольствие от своего состояния, от видов природы. Запомните это состояние, постарайтесь побыть в нем как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину.

13. Медленное и глубокое ДЫХАНИЕ – как успокаивающее средство.

14. ПРОГУЛКА на свежем воздухе (море, парк, лес, река, горы, поле). Удивительно гармонизирует человека способность соединиться с природой (услышать звуки, уловить запахи, почувствовать легкость ветра, разглядеть окружающую красоту)

15. МУЗЫКА. ? Иоганн Себастьян Бах – Шутка ? Людвиг ван Бетхвен – Соната № 14 «Лунная» ? Вольфган Амадей Моцарт – Концерт для кларнета с оркестром ля мажор – Адажио ? Эдвард Григ – «Пер Гюнт»: Танец Анитры ? Франц Лист – Ноктюрн «Грёзы любви» ? Фредерик Шопен – Концерт № 2 для фортепиано с оркестром ? Морис Равель – Болеро до мажор ? Габриэль Форэ – «Пробуждение», пьеса до минор, соч.7 №1 ? Рихард Вагнер – «Лоэнгрин», Вступление к 1 акту ? Антонин Дворжак – Словянский танец №10 ми минор, соч. 72 №2 ? Петр Чайковский – Вальс из балета «Щелкунчик» Выбирайте способы для эмоционального регулирования, которые подходят именно вам. Главное – не накапливать в себе разрушительную силу негативных эмоций. ПОЗИТИВА И РАДОСТИ ВАМ!!!






Об авторе статьи

`
Благова Наталия

Рейтинг психолога: 4 4

Благова Наталия

семейный психолог, лайф-коуч, женский тренер, руководитель Международным проектом "Любовь и Процветание".
  •   Вопросы психологии
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Отношения
  •   Личность
  •   Секс
  •   Семья


Добавить новый Комментарий


Психолог Сашин Роман Васильевич

Сашин Роман

Организатор тренингов
Психолог Гимадитдинова Алсу Радиковна

Гимадитдинова Алсу

Практический психолог, эмбодимент-коуч, работаю со взрослыми женщинами индивидуально и в...
Психолог Багринцева Любовь Георгиевна
Консультация по Skype

Багринцева Любовь

Практический психолог, работаю с МАК со взрослыми
Психолог Соловьева Евгения Александровна

Соловьева Евгения

Клинический психолог
Психолог Хаймович Алина Михайловна
Консультация по Skype

Хаймович Алина

Клинический психолог, психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог
Психолог Капралов Иван Алексеевич
Консультация по Skype

Капралов Иван

Дипломированный коуч-психолог для собственников компаний и топ-менеджеров
Психолог Шалганов Вячеслав Александрович

Шалганов Вячеслав

Психолог. Преподаватель психологии, клинический психолог. Когнитивно - поведенческая...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍