Когда дело доходит до похудения, диеты не подходят. Это потому, что они создают временные схемы питания - и, следовательно, временные результаты. Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают потерянный вес, когда возвращаются к своим старым привычкам в еде.
Итак, как лучше всего сбросить лишний вес? Скорее всего, потеря веса будет успешной, если люди изменят свои привычки, заменив старые, нездоровые, на новые, здоровые. Вот 5 способов добиться этого:
1. Упражнение. Регулярная физическая активность сжигает калории и наращивает мышцы - и то, и другое помогает вам хорошо выглядеть и чувствовать себя, а также сбрасывать вес. Прогулка с собакой, поездка в школу на велосипеде и другие занятия, повышающие уровень вашей повседневной активности, могут иметь значение. Если вы хотите сжечь больше калорий, увеличьте интенсивность тренировки и добавьте несколько силовых упражнений для наращивания мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь.
2. Уменьшите экранное время . Люди, которые проводят много времени перед экранами, чаще страдают лишним весом. Установите разумные ограничения на время, которое вы тратите на просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, телефонов и планшетов, не связанное с учебой. Обязательно выделяйте достаточно времени, чтобы заниматься спортом каждый день и высыпаться .
3. Остерегайтесь искажения порций. Большие порции содержат лишние калории, вызывающие увеличение веса. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, сокосодержащие и спортивные напитки, содержат пустые калории, которые также способствуют ожирению. Так что выбирайте меньшие порции (или делитесь порциями в ресторане) и пейте воду или нежирное молоко вместо газированных напитков.
4. Ешьте по 5 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи - это больше, чем просто витамины и минералы. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что они насытят. А когда вы наедаетесь фруктами и овощами, вероятность переедания снижается.
5. Не пропускайте завтрак. Завтрак запускает ваш метаболизм, сжигая калории с самого начала и давая вам энергию, чтобы делать больше в течение дня. Люди, которые пропускают завтрак, часто чувствуют себя настолько голодными, что потом едят больше. Таким образом, они получают больше калорий, чем если бы завтракали. Фактически, люди, которые пропускают завтрак, обычно имеют более высокий ИМТ, чем люди, которые завтракают.
7
0
0
