Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


5 лайфхаков на случай стресса



Опишу 5 упражнений для быстрой самостоятельной нейтрализации стрессового состояния.

1) «Перемалывание стресса».

Сосредоточьтесь на своих негативных (стрессовых) эмоциях и одновременно вращайте глазами по кругу – 10-20 секунд по часовой стрелке, примерно столько же – против часовой, затем снова по часовой и так далее. Не останавливайте движения глаз ни на секунду, круги должны быть максимально большими и ровными. Движения глаз обязательно должны сопровождаться сосредоточенностью на негативных эмоциях.

Через 3-7 минут начнёте замечать, что стрессовые эмоции уходят. Упражнение продолжайте до тех пор, пока не поймёте, что совершенно неспособны сосредотачиваться на негативных эмоциях и мыслях. Делайте это упражнение по 3-15 раз в день до полного исчезновения реакции на свой стресс.

Противопоказание для выполнения – эпилепсия.

2) «Выдавливание стресса». Состоит из 3 этапов.

— Первый этап. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание на то, какие мышцы находятся в излишнем «стрессовом» тонусе. Это могут быть мышцы живота, плеч, спины, бёдер, головы. Могут быть мышцы других частей тела.
— Второй этап. Как только найдёте ту часть тела, которая больше всего среагировала на стресс – начните напрягать мышцы этой части тела так, словно бы вы этими мышцами выдавливаете из себя стресс. В процессе напряжения важно не прерываться, сделать это максимально быстро, с максимальным усилием и до полного изнеможения. Как только силы в этой части тела иссякнут – тут же закройте глаза и расслабьтесь.
— Третий этап. С этого момента в течение 5-15 минут – мысленно наблюдаете за той частью тела, которая только что напрягали. Сосредоточьтесь на ней, следите за всеми её ощущениями и процессом её расслабления.

После этого упражнения обратите внимание на то, как изменилось ваше эмоциональное и физическое состояние.

Противопоказание для выполнения – тяжёлая физическая патология.

3) «Выдыхание стресса».

Своё стрессовое состояние (обида, тревога, гнев, раздражение или что-то ещё) представьте в виде, например, чёрного ядовитого газа, которым наполнены ваши лёгкие или всё ваше тело.

Закройте глаза и начинайте очень быстро интенсивно дышать, делая максимально глубокие вдохи и выдохи. При этом при каждом выдохе вам нужно обязательно представлять, как «ядовитый газ» стресса выходит из ваших лёгких, а при каждом вдохе чистого воздуха вы наполняетесь силой, уверенностью и спокойствием.

Упражнение длится 1-10 минут до ощущения абсолютной «чистоты» внутри.

Противопоказание для выполнения – тяжёлая физическая патология.

4) «Проговаривание эмоций».

Расскажите о том, что вы чувствуете и переживаете в связи со стрессом, о своих эмоциях хотя бы 7 человекам. Рассказывать надо подробно, открыто и эмоционально.

Уже после пятого слушателя вы заметите (если будете к себе достаточно внимательны), что можете переживать стресс не столь мучительно, как раньше.

Противопоказаний для выполнения нет.

5) «Перенесение стресса на бумагу».

Возьмите лист бумаги. На несколько секунд закройте глаза и представьте своё душевное состояние в виде пейзажа. Само собой, если состояние у вас стрессовое – пейзаж будет, мягко говоря, малопривлекательный.

Как только откроете глаза – нарисуйте этот пейзаж. Важно, чтобы у вас было как минимум 5 цветных фломастеров (или карандашей) на выбор. Красота и художественность в рисунке не нужна, поскольку главное в нём – цвета, выразительность и абсолютная созвучность вашему эмоциональному состоянию. Рисуйте медленно, долго (хотя бы 10 минут), внимательно, с чувством, вдумчиво. Можно нарисовать несколько таких пейзажей.

Главное в этом упражнении – перенести на бумагу все оттенки и нюансы вашего текущего стрессового состояния.

Противопоказаний для выполнения нет.

Конечно, перечисленные упражнения – не абсолютная панацея от стресса. И, разумеется, всегда найдутся люди, которым то или иное из перечисленных упражнений не подойдёт в силу их симпатий-антипатий, склонностей, предпочтений, излишне критическому настрою или других причин.

Однако:

— Использование перечисленных упражнений в комплексе многократно усиливает их антистрессовый эффект.
— Всё прекрасно работает, если подойти к их выполнению с искренним желанием себе помочь.
— Никакой специальной подготовки для них не требуется, они предельно просты в исполнении и универсальны.






Об авторе статьи

`
Попыхов Дмитрий Александрович

Рейтинг психолога: 6 6

Попыхов Дмитрий Александрович

Психотерапевт, психолог, коуч, гипнотерапевт, сертифицированный специалист Эриксоновской терапии и клинического гипноза, ДПДГ, терапии алиментарного ожирения. Работаю со взрослыми, индивидуально.
Город: Москва Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Вопросы психологии
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Страхи и фобии
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог
Психолог Артюхова Мария Андреевна

Артюхова Мария

Клинический психолог, психолог-консультант. Применяю в работе методы транзактного...
Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍