articles 5 лайфхаков на случай стресса
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


5 лайфхаков на случай стресса



Опишу 5 упражнений для быстрой самостоятельной нейтрализации стрессового состояния.

1) «Перемалывание стресса».

Сосредоточьтесь на своих негативных (стрессовых) эмоциях и одновременно вращайте глазами по кругу – 10-20 секунд по часовой стрелке, примерно столько же – против часовой, затем снова по часовой и так далее. Не останавливайте движения глаз ни на секунду, круги должны быть максимально большими и ровными. Движения глаз обязательно должны сопровождаться сосредоточенностью на негативных эмоциях.

Через 3-7 минут начнёте замечать, что стрессовые эмоции уходят. Упражнение продолжайте до тех пор, пока не поймёте, что совершенно неспособны сосредотачиваться на негативных эмоциях и мыслях. Делайте это упражнение по 3-15 раз в день до полного исчезновения реакции на свой стресс.

Противопоказание для выполнения – эпилепсия.

2) «Выдавливание стресса». Состоит из 3 этапов.

— Первый этап. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание на то, какие мышцы находятся в излишнем «стрессовом» тонусе. Это могут быть мышцы живота, плеч, спины, бёдер, головы. Могут быть мышцы других частей тела.
— Второй этап. Как только найдёте ту часть тела, которая больше всего среагировала на стресс – начните напрягать мышцы этой части тела так, словно бы вы этими мышцами выдавливаете из себя стресс. В процессе напряжения важно не прерываться, сделать это максимально быстро, с максимальным усилием и до полного изнеможения. Как только силы в этой части тела иссякнут – тут же закройте глаза и расслабьтесь.
— Третий этап. С этого момента в течение 5-15 минут – мысленно наблюдаете за той частью тела, которая только что напрягали. Сосредоточьтесь на ней, следите за всеми её ощущениями и процессом её расслабления.

После этого упражнения обратите внимание на то, как изменилось ваше эмоциональное и физическое состояние.

Противопоказание для выполнения – тяжёлая физическая патология.

3) «Выдыхание стресса».

Своё стрессовое состояние (обида, тревога, гнев, раздражение или что-то ещё) представьте в виде, например, чёрного ядовитого газа, которым наполнены ваши лёгкие или всё ваше тело.

Закройте глаза и начинайте очень быстро интенсивно дышать, делая максимально глубокие вдохи и выдохи. При этом при каждом выдохе вам нужно обязательно представлять, как «ядовитый газ» стресса выходит из ваших лёгких, а при каждом вдохе чистого воздуха вы наполняетесь силой, уверенностью и спокойствием.

Упражнение длится 1-10 минут до ощущения абсолютной «чистоты» внутри.

Противопоказание для выполнения – тяжёлая физическая патология.

4) «Проговаривание эмоций».

Расскажите о том, что вы чувствуете и переживаете в связи со стрессом, о своих эмоциях хотя бы 7 человекам. Рассказывать надо подробно, открыто и эмоционально.

Уже после пятого слушателя вы заметите (если будете к себе достаточно внимательны), что можете переживать стресс не столь мучительно, как раньше.

Противопоказаний для выполнения нет.

5) «Перенесение стресса на бумагу».

Возьмите лист бумаги. На несколько секунд закройте глаза и представьте своё душевное состояние в виде пейзажа. Само собой, если состояние у вас стрессовое – пейзаж будет, мягко говоря, малопривлекательный.

Как только откроете глаза – нарисуйте этот пейзаж. Важно, чтобы у вас было как минимум 5 цветных фломастеров (или карандашей) на выбор. Красота и художественность в рисунке не нужна, поскольку главное в нём – цвета, выразительность и абсолютная созвучность вашему эмоциональному состоянию. Рисуйте медленно, долго (хотя бы 10 минут), внимательно, с чувством, вдумчиво. Можно нарисовать несколько таких пейзажей.

Главное в этом упражнении – перенести на бумагу все оттенки и нюансы вашего текущего стрессового состояния.

Противопоказаний для выполнения нет.

Конечно, перечисленные упражнения – не абсолютная панацея от стресса. И, разумеется, всегда найдутся люди, которым то или иное из перечисленных упражнений не подойдёт в силу их симпатий-антипатий, склонностей, предпочтений, излишне критическому настрою или других причин.

Однако:

— Использование перечисленных упражнений в комплексе многократно усиливает их антистрессовый эффект.
— Всё прекрасно работает, если подойти к их выполнению с искренним желанием себе помочь.
— Никакой специальной подготовки для них не требуется, они предельно просты в исполнении и универсальны.






Об авторе статьи

`
Попыхов Дмитрий Александрович

Рейтинг психолога: 6 6

Попыхов Дмитрий Александрович

Психотерапевт, психолог, коуч, гипнотерапевт, сертифицированный специалист Эриксоновской терапии и клинического гипноза, ДПДГ, терапии алиментарного ожирения. Работаю со взрослыми, индивидуально.
Город: Москва Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Вопросы психологии
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Страхи и фобии
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Стряпунина Наталья Анатольевна

Стряпунина Наталья

Неклинический психотерапевт, работаю индивидуально со взрослыми людьми
Психолог Лизогуб Полина Владимировна

Лизогуб Полина

Работаю в направлениях: Метафорические ассоциативные карты (МАК), Песочная терапия,...
Психолог Хомченко Жанна Валерьвна
Консультация по Skype

Хомченко Жанна

Сертифицированный коуч класса ICM, работаю с предпринимателями, руководителями бизнесов...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍