articles Беспокойство или тревога? Для чего важно понимать различия
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Беспокойство или тревога? Для чего важно понимать различия



Большинство людей склонны употреблять термины «беспокойство» и «тревога» как взаимозаменяемые, не видя в этом особой разницы, однако, как показывает психотерапевтическая практика, между ними есть принципиальные различия, как с содержательной, так и с прикладной точки зрения. Понимание этих нюансов позволит более эффективно самому человеку управлять своим эмоциональным состоянием и избегать ловушек психоэмоциональной петли.

Все это я рассмотрю на конкретных примерах, но сначала внесем ясность, что же скрывается под «беспокойством» и «тревогой».

Беспокойство – это, прежде всего, когнитивный процесс, который происходит в уме. Беспокойство предполагает мысленное предугадывание будущего и подготовку к возможным негативным последствиям, которые могут наступить.

Например, вы решили отвезти машину в автосервис на диагностику, потому что вы ощущаете, что она стала проявлять себя как-то странно при движении. Возможно, вы думаете, а что, если у двигателя серьезная поломка? Ремонт может обойтись в большую сумму, а я сейчас не могу себе этого позволить? Возможно, мне придется попросить рассрочку платежей. Но что, если они не согласятся? Я могу надолго остаться без машины, прежде чем соберу нужную сумму на ремонт, а без нее мне будет весьма проблематичным добираться до работы…

Этот простой пример наглядно демонстрирует, как обычно развивается поток беспокойных мыслей от описания проблемы до перехода к возможным негативным последствиям, которые она неминуемо повлечет за собой. Фактически, мы имеет тут два взаимосвязанных компонента. Первый компонент – это мысли о неприятных событиях, которые могут произойти и их последствия. В данном примере, вы предугадываете, что машине должен потребоваться капитальный ремонт, и что произойдет, если вы не сможете себе это позволить, какие сложности для работы и другой части вашей жизни это создаст. Второй компонент – это ментальные попытки решить проблему, которую вы для себя определяете, чтобы разобраться с предполагаемыми негативными последствиями (думаете о разговоре с просьбой об отсрочке платежей).

Таким образом, беспокойство предстает перед нами как мысленное планирование и подготовку к будущему, а также построение сложных сценариев в попытке предсказать, что может (должно) произойти, и как вы могли бы справиться с трудными вызовами. Как правило, размышления строятся по формуле, «а что, если случиться Х»? Причем, вариативность сценариев всегда строится по негативному пути, где место позитивным размышлениям сведено к «0».

В отличие от беспокойства, которое завязано на мыслительном процессе, то есть на разуме, тревога же возникает в теле, на уровне реальных физических симптомов. Строго говоря, тревога – это общее название разнообразных физических ощущений, которые люди испытывают, когда находятся в опасности или чувствуют какую-то угрозу.

Ощущение тревоги включает в себя такие явления, как учащенное сердцебиение, изменения дыхания, проблемы с желудком (от «бабочек в животе» до тошноты или диареи), потливость, тремор, озноб, общее чувство нервозности, а также головокружение.

По сути, тревога представляет собой часть глобальной системы функционирования организма, предназначенной для реагирования на угрозу и опасность. Техника реагирования на угрозу разделяется на два возможных исхода: «бей или беги», и в случае ее активации происходит именно то, что следует из этой формулы: реакция подготавливает вас либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от нее. Поэтому все физические ощущения, связанные с тревогой, на самом деле являются способом на уровне физики тела подготовить организм к действиям в случае опасности.

Обозначенная система обнаружения угроз сконструирована так, чтобы срабатывать как можно быстрее, для спасения вас от реальной опасности; например, если вас преследует дикий хищник, эта «система», поможет вам бежать словно вы олимпийский чемпион по бегу, распаковав такие силы, о наличии которых в себе даже не предполагали.

Изъян тревоги в том, что несмотря на то, что она отлично побуждает вас к действию при наличии реальной физической опасности, она совсем бесполезна (даже вредна) в случае с социальной угрозой (например, сложные отношения в ролевых позициях «начальник-подчиненный») которая вызвана именно беспокойством, то есть ментальным анализом и предвосхищением ситуации.

Метафорически тревогу можно представить в виде дымового детектора, основная функция которого состоит в моментальном предупреждении о пожаре / возгорании, чтобы вы смогли вовремя отреагировать и эвакуироваться. Однако дымовые детекторы срабатывают не только при пожаре; они срабатывают всякий раз, когда появляется дым. Отсюда высокий риск ложных оповещений, например, фиксация дыма при курении рядом с детектором. Эти приборы издают один и тот же пронзительный звук независимо от того, происходит ли настоящий пожар или возникает ложное срабатывание.

Точное понимание того, что с вами происходит в данный момент: переживаете ли вы беспокойство или поглощены физическими симптомами тревоги, позволит определить наиболее эффективные пути выхода из напряженного психоэмоционального состояния. Активную помощь в этом оказывает психотерапия, где в совместной работе можно не просто купировать симптомы, но и изменить когнитивные схемы, запускающие излишнюю тревожность и беспокойство.

 






Об авторе статьи

`
Сипягин Дмитрий Вячеславович

Рейтинг психолога: 10 10

Сипягин Дмитрий Вячеславович

Дипломированный и сертифицированный психоаналитик, Гештальт-терапевт, КПТ-практик, коуч. Психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук (PhD). Действующий судебный эксперт (20.1 «Исследование психологии человека»)
Город: Москва Стоимость приема: 5500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья


Добавить новый Комментарий



Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Васильев Илья Андреевич

Васильев Илья

Дипломированный бизнес-психолог
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Борисевич Ирина Владимировна
Консультация по Skype

Борисевич Ирина

Телесно-ориентированный и голосовой психотерапевт, клинический психолог, ДПДГ и...
Психолог Хлебникова Алена

Хлебникова Алена

интегративный подход
Психолог Нечаева Лидия Анатольевна

Нечаева Лидия

Психолог-консультант по вопросам семейной и личной терапии, игропрактик,...
Психолог Афанасьева Ольга Михайловна
Консультация по Skype

Афанасьева Ольга

Практический психолог. Творец изменений. Мастер НЛП. Специалист по эриксоновскому гипнозу.
Психолог Коваленко Александра Ивановна

Коваленко Александра

Клинический психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍