Город: Москва
Город: Конаково
Город: Москва
Город: Баку
Город: Новосибирск
Большинство людей склонны употреблять термины «беспокойство» и «тревога» как взаимозаменяемые, не видя в этом особой разницы, однако, как показывает психотерапевтическая практика, между ними есть принципиальные различия, как с содержательной, так и с прикладной точки зрения. Понимание этих нюансов позволит более эффективно самому человеку управлять своим эмоциональным состоянием и избегать ловушек психоэмоциональной петли.
Все это я рассмотрю на конкретных примерах, но сначала внесем ясность, что же скрывается под «беспокойством» и «тревогой».
Беспокойство – это, прежде всего, когнитивный процесс, который происходит в уме. Беспокойство предполагает мысленное предугадывание будущего и подготовку к возможным негативным последствиям, которые могут наступить.
Например, вы решили отвезти машину в автосервис на диагностику, потому что вы ощущаете, что она стала проявлять себя как-то странно при движении. Возможно, вы думаете, а что, если у двигателя серьезная поломка? Ремонт может обойтись в большую сумму, а я сейчас не могу себе этого позволить? Возможно, мне придется попросить рассрочку платежей. Но что, если они не согласятся? Я могу надолго остаться без машины, прежде чем соберу нужную сумму на ремонт, а без нее мне будет весьма проблематичным добираться до работы…
Этот простой пример наглядно демонстрирует, как обычно развивается поток беспокойных мыслей от описания проблемы до перехода к возможным негативным последствиям, которые она неминуемо повлечет за собой. Фактически, мы имеет тут два взаимосвязанных компонента. Первый компонент – это мысли о неприятных событиях, которые могут произойти и их последствия. В данном примере, вы предугадываете, что машине должен потребоваться капитальный ремонт, и что произойдет, если вы не сможете себе это позволить, какие сложности для работы и другой части вашей жизни это создаст. Второй компонент – это ментальные попытки решить проблему, которую вы для себя определяете, чтобы разобраться с предполагаемыми негативными последствиями (думаете о разговоре с просьбой об отсрочке платежей).
Таким образом, беспокойство предстает перед нами как мысленное планирование и подготовку к будущему, а также построение сложных сценариев в попытке предсказать, что может (должно) произойти, и как вы могли бы справиться с трудными вызовами. Как правило, размышления строятся по формуле, «а что, если случиться Х»? Причем, вариативность сценариев всегда строится по негативному пути, где место позитивным размышлениям сведено к «0».
В отличие от беспокойства, которое завязано на мыслительном процессе, то есть на разуме, тревога же возникает в теле, на уровне реальных физических симптомов. Строго говоря, тревога – это общее название разнообразных физических ощущений, которые люди испытывают, когда находятся в опасности или чувствуют какую-то угрозу.
Ощущение тревоги включает в себя такие явления, как учащенное сердцебиение, изменения дыхания, проблемы с желудком (от «бабочек в животе» до тошноты или диареи), потливость, тремор, озноб, общее чувство нервозности, а также головокружение.
По сути, тревога представляет собой часть глобальной системы функционирования организма, предназначенной для реагирования на угрозу и опасность. Техника реагирования на угрозу разделяется на два возможных исхода: «бей или беги», и в случае ее активации происходит именно то, что следует из этой формулы: реакция подготавливает вас либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от нее. Поэтому все физические ощущения, связанные с тревогой, на самом деле являются способом на уровне физики тела подготовить организм к действиям в случае опасности.
Обозначенная система обнаружения угроз сконструирована так, чтобы срабатывать как можно быстрее, для спасения вас от реальной опасности; например, если вас преследует дикий хищник, эта «система», поможет вам бежать словно вы олимпийский чемпион по бегу, распаковав такие силы, о наличии которых в себе даже не предполагали.
Изъян тревоги в том, что несмотря на то, что она отлично побуждает вас к действию при наличии реальной физической опасности, она совсем бесполезна (даже вредна) в случае с социальной угрозой (например, сложные отношения в ролевых позициях «начальник-подчиненный») которая вызвана именно беспокойством, то есть ментальным анализом и предвосхищением ситуации.
Метафорически тревогу можно представить в виде дымового детектора, основная функция которого состоит в моментальном предупреждении о пожаре / возгорании, чтобы вы смогли вовремя отреагировать и эвакуироваться. Однако дымовые детекторы срабатывают не только при пожаре; они срабатывают всякий раз, когда появляется дым. Отсюда высокий риск ложных оповещений, например, фиксация дыма при курении рядом с детектором. Эти приборы издают один и тот же пронзительный звук независимо от того, происходит ли настоящий пожар или возникает ложное срабатывание.
Точное понимание того, что с вами происходит в данный момент: переживаете ли вы беспокойство или поглощены физическими симптомами тревоги, позволит определить наиболее эффективные пути выхода из напряженного психоэмоционального состояния. Активную помощь в этом оказывает психотерапия, где в совместной работе можно не просто купировать симптомы, но и изменить когнитивные схемы, запускающие излишнюю тревожность и беспокойство.
9
0
3