Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Бросаем курить? Как и чем себя поддержать…



Итак, у нас может быть куча резонов покурить и удовольствий, «подсаженных» на процесс курения. А вот что делать, когда телом чувствуешь, что курить лучше бросить? Когда голова кружится, когда от утренней сигареты тошнит, когда курение перестало бодрить и утешать – и самому надоело пахнуть как набитая вчерашними окурками пепельница?

Когда уже достаточно себе и Другим доказал, что взрослый. И более надежными способами доказал. И когда хочется вспомнить свои природные ритмы. Ощутить энергии своего тела. вдохнуть полной грудью, напитав себя энергиями Мира без ядовитых добавок. Их и так хватает в городском воздухе.

Вот несколько советов как облегчить себе этот процесс:

1. Договоритесь с кем-нибудь вместе бросать курить. Будете друг друга подбадривать в минуты слабости – или пристыживать – по ситуации..

2. Придумайте себе энергичное начало дня – пробежка там, или просто прогулка быстрым шагом. Если же это пока точно нет, купите себе баллончик с кислородом и начинайте свое утро с пяти – шести глубоких, питательных, пробуждающих куда как лучше никотина, вдохов.

3. На работе вместо «перекуров» отдыхайте свои законные 5-10 минут за чашкой горячего напитка, который вам по душе. Обычно бросая курить нам свойственно «перекуры» заменять «перекусами». Но это же трагедия для «бестелесно – ориентированного» существа! А чашка горячего чая, или разогретого компота согреет вам «мордочку» и вряд ли прибавит вам веса. Да и все диетологи твердят нам о том, что пить – особенно когда организм очищается от никотиновых шлаков и токсинов – очень даже и полезно.

4. Стройте «лесенку» на выходе из этой привычки. Воздержитесь от резких и «непреклонных» решений. Что-то типа «навсегда» и «никогда». Эти слова обычно очень даже подогревают наши сопротивления благим намерениям. Которые нам тоже очень даже нужны, чтобы чувствовать себя человеком свободным. Так что пытайтесь с собой договариваться – сначала «без сигарет до обеда» например. Потом «сегодня попробую день без курения» И говорите себе, что вы пробуете. И что у вас есть возможность закурить в любой момент. Но вы пробуете – насколько вы правда сильный – сильная, чтобы самой управлять этим процессом – курить или нет? Или все-таки Курение над вами власть забрало окончательно и бесповоротно? Или вы все-таки еще в силах и свои желания освобождения в свой мир пристроить? И вот так – в таком примерно ракурсе – ведите с собой разговоры. Без наездов, хорошо? Любая привычка формируется 21 день в процессе ежедневных повторений. И еще одна штука. Курить ведь и правда противно. Правда. И запах, и желтизна, и морщины, и дыхалка отказывает – все это сопровождение «курительных удовольствий». Поэтому если вы продержитесь 21 день, то начинать курить вам будет опять достаточно противно, как и тогда, когда вы изначально это начинали.. И потом начав курить вы перечеркнете свои усилия – все эти 21 день чистоты и освобождения…А может жалко свои усилия вот так…в помойку спускать? А?

5. Думаю, что в постепенности отказа от курения вам может вот что еще помочь. Если вы перестанете курение делать фоном для других своих дел и процессов. Если курить это прежде всего ваше Удовольствие, получите его по-максимуму. Сосредоточьтесь на нем, прочувствуйте его всеми «фибрами» души и тела. курите в одиночестве. И именно курите. А вот если с кем поговорить – или просто от работы пора отвлечься – или там поискать что-то в инете – или по телефону перекинуться – то это отдельные удовольствия. Уверена, потребность именно курить станет в степень меньше, когда вы ее выведите из статуса «фоновый процесс»

6. Ну и конечно развивайте в себе здоровую заметность. Адаптированную к ситуациям наглость. Вам важно, чтобы вас замечали Другие? Попробуйте для начала эту потребность самому в себе начать опознавать. В каких ситуациях это для вас важно? В контактах с кем – с чем? И поищите другие, менее агрессивные способы появиться для Других и для Мира. Без того, чтобы портить воздух и окружающую среду «выхлопом» своего курения…

Психолог Ирина Лопатухина






Об авторе статьи

`
Лопатухина Ирина Анатольевна

Рейтинг психолога: 3 3

Лопатухина Ирина Анатольевна

клинический психолог, гештальт - терапевт
Город: Москва
  •   Внешность
  •   Зависимости
  •   ЗдоровьеБизнес и карьера
  •   Здоровье
  •   Отношения
  •   Семья


Артасов Александр |
Это все хорошо, советы как облегчить момент бросания курить... Тут я скажу свое мнение по этому поводу... Бросать курить, облегчить этот процесс- это само собой подразумевает наличие большой силы воли, что бросать курить это тяжело и тд и тп.. А что, если писать статьи о том, что бросать курить легко? Как известно зависимость это больше психологическая.. Так вот.. Бросить курить легко, нужно лишь заменить свое поведение... А курить перестать.. Перестал курить, потушил сигарету, и забыл про курение, но время, которое отводилось на курение, плюсы от курения (общение в курилке и тд), вот его нужно заполнить тем, что будет приносить то же, что и курение, либо что-то более позитивное для человека.. Это найти не сложно, если есть мотивация перестать курить.. Об этом есть некоторые техники работы с подобными зависимостями.. Но, если человек только лишь говорит что он хочет бросить или перестать курить, но при этом ему это не надо на самом деле, вот тут сложнее, вот тут надо замотивировать.. А разговоры о том, что это тяжело бросить курить усугубляет положение и подстрекает курильщиков на то, что бы оправдываться.. Таким образом, курить перестать легко, надо лишь знать что это на самом деле легко и избавиться от пресловутого тяжело и сложно.. Все в голове.. Так же, как и разные люди относятся по разному к трудностям.. Для кого-то одна трудность это пустяк, для кого то такая же трудность это ого го какая трудность.. Так же и с курением.. Дело в отношении человека к проблеме и к ходу ее разрешения.. Поменять отношение к курению и бросить курить будет так же легко, как и легко он относится к чему-либо в жизни..

Добавить новый Комментарий


Психолог Меньшикова Елена

Меньшикова Елена

Дипломированный психолог- психоаналитик
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Зорина Эльвира

Зорина Эльвира

Психолог, индивидуальные и семейные консультации. Групповая терапия.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍