Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Что делать с ленью?



Ох уж эта лень! С самого детства мы слышим, что с ней надо бороться. И так усиленно боремся, что многим из нас даже в голову не приходит рассмотреть «врага» поближе. А между тем лень лени - рознь. И если мы знаем, какой конкретно подвид на нас напал, то и противоядие от неё найти станет куда проще.

Часто борьба с ленью безуспешна именно потому, что мы не с тем боремся — лечим симптомы вместо причины. В этом смысле лень очень напоминает телесные болезни. Сегодня я предлагаю рассмотреть разные виды лени в зависимости от причин, которые её вызывают. А заодно и «лекарства» подберём. 

Итак, чем может быть вызвана лень?

1) Желание отдохнуть и восстановить силы. 

У организма есть свои потребности, и рано или поздно они возьмут своё. Не спать — невозможно. Не отдыхать — тоже. Мы можем на какое-то время «отложить» отдых, но потребность в нём никуда не денется. Она будет просто копиться, и рано или поздно её накопится так много, что из ушей полезет. И тогда потребность в восстановлении сил «наедет» на другие потребности, начнёт занимать их место. Это как с агрессией: если её не выражать, она вылезет в приступах раздражения или чувства вины. «Заткнуть» неугодные потребности не получится, как бы вы ни старались. 

«Но позвольте, сколько же можно отдыхать?! Всегда же будет мало! Итак все вечера в неделю свободны, да ещё и два выходных, и отпуск 2 раза в год по две недели — что, ещё надо?» - кричит в ответ внутренний критик, обнимаясь со своей лучшей подругой — привычкой требовать от себя совершенства. 

А давайте посмотрим на то, чем мы на самом деле занимаемся в свободное время. Толкучка в метро или пробки по дороге домой, уборка, стирка, дети, ремонт, походы по врачам, дела в банках и прочих конторах — это отдых? А выходные — это снова пробки по дороге в Икею или на дачу, необходимость общаться с родственниками (которые отнимают силы или дают их?), работа, взятая «на дом» - отдых? Лично вы чувствуете, как эти занятия наполняют вас силами? Кого-то, может, наполняют. А вас — какие из этих пунктов на самом деле восстанавливают?

2) Выученная беспомощность


Жизнь может сложиться таким образом, что все попытки быть активным приносили не успех и радость, а одни лишь неприятные чувства. В результате появляется ощущение бессилия и бессмысленности какой-либо деятельности.

Такое запросто может произойти, если мы, например, планируем сделать миллион дел, а по факту успеваем только два. В результате мало того, что мы недовольны собой и чувствуем свою не успешность, так ещё и день грядущий несёт новые задачи! Выходит, что сколько дел ни делай — всё равно ничего не успеешь. Дела копятся, а сил от отчаяния их выполнить всё меньше и меньше.

Если это ваш случай, то здесь очень хорошо помогает систематизация и ранжирование по степени важности. То есть нужно из огромного списка дел выделить важные и срочные (матрица Эйзенхауэра нам в помощь) и сосредоточиться на их выполнении. Всё остальное — подождёт. Затем, не забывая себя похвалить, приступаем к тем делам, которые давно «висят» в голове и всё время поедают нашу самооценку. Это те задачи, которые выполнить, может, и несложно, но они капитально отнимают силы тем, что вечно до них руки не доходят. А ещё будет здорово сделать список дел «в свободное время при наличии желания». Сюда хорошо отнести все «домашние» задачи — например, протереть, наконец, люстру от пыли или постирать занавески. Как только привыкните в этот список заглядывать в свободную минуту — тут же заметите, что дела в нём начали испаряться. И, да, не выкидывайте этот список, даже когда всё вычеркните. Он показывает, сколько вы уже всего переделали.

3) Отсутствие интереса 

Лень может быть следствием того, что какое-то занятие просто-напросто неинтересно. Ведь если дело вызывает живой интерес, если вы нашли себя в чём-то, если глаза горят от одной мысли заниматься любимым делом — тут лени места и быть не может! А если занятие, мягко говоря, нелюбимое, то ленью могут называть просто-напросто нежелание делать то, что не нравится.

Лично вам напрягаться зачем? Если незачем — то логично, что на этом вы пытаетесь энергию сэкономить. В этом случае можно использовать инструменты самомотивации: то есть придумать выгоду, которую вы получите в результате. Никак не придумать для себя пользы? Ну и ладно. Значит, придумаем себе награду. Например, не будем покупать себе то великолепное платье (ну, или четвёртый Fallout) до тех пор, пока задачу не выполним. А как сделаем дело — тут же себя порадуем, не откладывая ни на час! В результате у нас со временем сложится устойчивая привычка (дрессируй себя сам, называется) выполнять то, что считаем нужным. Ведь вслед за этим будет вкусняшка;)

Неплохо бы ещё и разобраться со своими эмоциями. Как правило, те дела, которые вызывают у нас негативные чувства, мы делать ленимся. Просто эти чувства не всегда осознаются. Может быть, вы чего-то боитесь? Например, успеха? Тут поможет одно из моих любимых упражнений. 

Напишите 10 вариантов ответа на вопрос: «Как изменится к лучшему моя жизнь, если я всё-таки сделаю то, что ленюсь?». А дальше к каждому из этих пунктов добавьте «но». Например: Если я всё-таки сдам работу вовремя, то обо мне будут думать как об ответственном человеке. НО: тогда мне сядут на шею, завалят работой и будут грязно использовать в своих целях. 
Угу. Теперь понятно, почему с дедлайнами всё плохо — мы боимся, что нами будут пользоваться, что отнимут свободу. Выходит, бороться надо не с ленью, а со своим страхом утратить свободу, быть управляемым. 

4) Лень по привычке


Болото затягивает. Бездействие порождает бездействие. Когда мы привыкаем к пассивности, то сил становится всё меньше и меньше. Да и откуда им взяться? Новые впечатления придают энергии, хоть в это и трудно поверить, находясь в «болоте». 

Изучая стресс, учёные-биологи выяснили: организм истощается не только в случае чрезмерного воздействия стресса, но и в ситуации его полного отсутствия. В ходе одного из экспериментов мышкам создали абсолютно идеальные условия — и еда, и тепло, и территория — ну всё у звериков было. В результате животные сначала перестали проявлять поисковую активность, затем перестали размножаться, а в результате и вовсе печально всё закончилось. Оказывается, есть доза стресса, которая необходима организму для выживания. 

И правда: рутина очень утомляет. При этом она ещё и подло шепчет на ушко, что сил и так нет, куда уж ещё напрягаться. Но стоит заняться интересным делом, выйти из дома, сделать нечто из ряда вон — как оно тут же затянет, да и энергии придаст.

5) Заболевания души и тела


Утрата интереса к жизни и активной деятельности может быть симптомом целого ряда заболеваний. Здесь и неврология, и гормональные нарушения, и... словом, всем врачам тут место найдётся. 

А может быть, то, что мы называем ленью — это на самом деле депрессия. Воли нет, сил нет, настроения нет, желаний нет — ничего не напоминает? 

Возможно, за маской лени на самом деле скрывается глубокая печаль или какая-то не оплаканная утрата. Что вы потеряли?

6) Внутренние конфликты


Если сил на какую-то деятельность не хватает — возможно, все они уходят на что-то другое. Часто бывает, что лень скрывает не нежелание что-то делать как таковое, а протест против принуждения, войну личности за свою свободу. В таком случае лень — это крик души «оставьте меня в покое! Я имею право делать то, что хочу, а не только то, что надо!». Можно сказать, что лень — это форма пассивной агрессии.

Отличная подсказка — инвентаризация своих дел. Какие именно вызывают лень? Составьте список тех дел, на которые лень не распространяется, и тех, которые вы делаете спокойно и легко, в не зависимости от степени лени. Что общего у дел из «ленивого» списка? Какое состояние они вызывают? Такое давно знакомое... 

И последнее. Но от этого не менее важное. 

Для каждой эпохи характерны свои психические заболевания и свои психологические особенности. В наше время крайне распространены неврозы, связанные с постоянным стремлением достичь идеала. Наши с вами спутники — это нарциссизм и перфекционизм. Иначе говоря - низкая самооценка вследствие несоответствия чьим-то (или своим) представлениям о том, «как надо», навязчивая потребность быть совершенным плюс глубокие страдания в случае неуспеха. 

Может быть, то, что вы называете ленью — это привычка дрессировать себя, вечно требовать от невозможного? А то мне вот встречались случаи, когда люди ленью называли свою неспособность работать по 23 часа в сутки.






Об авторе статьи

`
Амеялли (Оксанен) Екатерина Олеговна

Рейтинг психолога: 7 7

Амеялли (Оксанен) Екатерина Олеговна

клинический (медицинский) психолог, психолог-консультант, семейный психолог
Город: Санкт-Петербург Стоимость приема: 3000 рублей
  •   Вопросы психологии
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Внешность
  •   Бизнес и карьера
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения


Добавить новый Комментарий


Психолог Сибирева Ирина Яковлевна

Сибирева Ирина

Психолог-консультант, работаю онлайн, только со взрослыми
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Журавель Сергей Иванович
Консультация по Skype

Журавель Сергей

Дипломированный психолог-консультант
Психолог Амосова Екатерина Павловна
Консультация по Skype

Амосова Екатерина

Телесно-ориентированный психотерапевт, практический психолог, трансперсональный психолог,...
Психолог Каракаптан Юрий Витальевич
Консультация по Skype

Каракаптан Юрий

Психотерапевт, работаю в направлении когнитивно - поведенческой терапии.(КПТ)
Психолог Клячин Кирилл Александрович
Консультация по Skype

Клячин Кирилл

Психология - это прежде всего внутренний мир человека, его чувства, эмоции. Когда мы...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍