Цени себя, уважай, прими себя, где чувство собственного достоинства – актуальные вопросы? А уж сколько тренингов как женских, так и успешности готовят об этом – научись себя ценить и т.д.
Так вот, а с чего все начинается? Конечно, с самооценки. Все просто, мои дорогие, есть адекватная самооценка и неадекватная. Низкая и завышенная – суть неадекватной самооценки. Что есть самооценка – это знания о себе, проверенные в реальности. Иными словами, это знание, чего я на самом деле стою. А это очень сложно оценить, не зная, например, своих слабых сторон и сильных. Нас учили, что если что-то не получается и не дается, надо «поднажать» и исправить. Итог – мы имеем огромное количество людей, которые усиленно работали над недостатками и не развили свои способности и таланты – это же легко давалось, зачем тратить на это время… В результате, многие люди живут с чувством неудовлетворенности собой и своей жизнью. Обидно… но поправимо. Вот для этого я предлагаю начать с нормализации самооценки. Невозможно принять себя, если даже не видишь, что принимать-то.
Упражнение для нормализации самооценки.
Упражнение состоит из двух частей.
Первая часть. Вы отправляетесь в путешествие в себя. А какое путешествие без карты? Именно ее мы и составим, чтобы не заблудиться. Возьмите лист бумаги, желательно формата А3. Разделите его на несколько частей, которые надо будет заполнить. Первая часть листа: мои сильные стороны. Вторая часть листа - мои слабые стороны. Это не про минусы или плюсы, не про то, что в Вас хорошо или плохо. Сильные стороны - то, в чем я сильна (силен): энергичен, отзывчив, пунктуален, быстрый анализ ситуации, эмоциональная открытость.... Слабые стороны, например: быстрая потеря сил, нет чувства времени, вспыльчивость, недоверие.... То есть сильные стороны - это то, что расширяет наши возможности, усиливает нас. Слабые стороны - то, что ослабляет нас, тормозит. Для чего знать эти стороны? На сильные стоит опираться, слабые знать, в чем можем провалиться и обойти это или защитить себя в чем-то. Третья часть листа - умения и навыки - что я умею делать хорошо. Четвертая - не умею, но могу/хочу научиться. Пятая часть - не умею и не научусь (в силу ограничения ресурсов - времени, физических возможностей, интеллектуальных или отсутствует желание). Шестая графа (часть) - мои ценности. Это про то, что Вы цените в себе и других. Они могут совпадать с общемировыми ценностями и включать личные. Например, уважение к себе и другим, взаимопомощь, верность, ценность жизни и т.д. И седьмая часть - то, что я в себе осуждаю и не принимаю. Частично Вы осознаете эту сторону себя - то, за что ругаете. Неосознанную часть можно определить по тому, что Вы осуждаете в других людях.
На заполнение этой карты может уйти неделя - две. За один присест делается только набросок. В остальные дни Вы постепенно что-то дополняете, пересматриваете. Когда почувствовали, что карта завершена, переходим ко второму этапу.
Второй этап – сверка с реальностью. На этом этапе требуется помощь. Это может быть психолог или кто-то из ближнего окружения, кому Вы верите. Вам надо обсудить с ними свою карту и сделать пометки, с чем они не согласны. Далее Вы либо вносите изменения, если чувствуете, что они правы, либо нет. И еще один момент. Если Вы считаете, что что-то умеете хорошо, проверьте это действиями и получите обратную связь от других людей. Иными словами, если Вы считаете, что умеете печь вкусные булочки, другим людям они тоже должны нравиться (пусть и не всем). Также проверьте то, что считаете у Вас получается недостаточно хорошо. Возможно, Вы принижаете свои умения и у Вас что-то из этого отлично получается.
Удачи Вам в путешествии по внутреннего миру!
7
0
2
