Вина - одно из самых тяжелых, мучительных и труднопереносимых чувств.
Наряду со стыдом, оно относится к социальным чувствам, то есть тем, которые не присущи человеку по его природе, и созданы для того, чтобы регулировать отношения в обществе.
С одной стороны, вина выполняет важную задачу - позволяет человеку осознавать последствия своих действий и исправлять их.
С другой - становится опасным инструментом, при помощи которого один человек может получать нечто от другого через вину как манипуляцию.
Как правило, мои клиенты - люди, которые в детстве привыкли испытывать чувство вины не только за неприемлемые поступки, но и за то, в чем совершенно не были виноваты, потому что с помощью вины ими было легко управлять.
В результате такой человек, повзрослев, так и не научился объективно оценивать последствия своих действий, привык испытывать вину буквально за все, а она, в свою очередь, как болезнь, перешла в хроническую форму.
Если в этом описании вы узнали себя, то первое, что вам важно сделать - это начать чувство вины отслеживать.
Неочевидно, но человек, который испытывает хроническое чувство вины, может этого даже не замечать. Он чувствует дискомфорт, его отношения с людьми не очень хорошие, но в чем причина, он не может осознать до конца.
Вторым шагом необходимо научиться различать два вида вины: реальную и невротическую.
Если вы толкнули человека и он упал, оскорбили его, если нанесли другому моральный или физический вред - то, вероятнее всего, вы испытываете реальную вину.
В этом случае вина говорит вам о том, что ситуацию необходимо исправить: возмещением ущерба, извинениями или компенсацией.
Но если объективно ничего плохого вы не делали, никого не обижали и не наносили вреда, а чувство вины, например, возникло из-за того, что вы не выполнили какую-то работу идеально, сказали что-то не то, то здесь вы имеете дело с виной невротической.
Вина в этом случае является искажением восприятия и представляет собой привычку испытывать неприятные чувства, которой вы следуете автоматически, но реально виноватыми не являетесь.
Если вы систематически сталкиваетесь с чувством вины и это доставляет дискомфорт, задавайте себе следующие вопросы:
Что я чувствую в тот или иной момент, когда мне дискомфотно?
Какое чувство я испытываю? (важно научиться осознавать чувство вины)
Какое событие вызвало это чувство? Что его запустило?
Что я думаю о себе в этот момент? Какой я?
Напоминают ли эти чувства и мысли что-то из моего прошлого?
Соответствует ли мое чувство вины реальности?
Действительно ли я нанес ущерб другому человеку или это моя фантазия?
Если да, в чем он заключается?
Соразмерно ли это тому наказанию, которому я себя подвергаю, когда нападаю на себя за каждое действие?
Научившись задавать себе эти вопросы и регулярно сверяясь с реальностью, вы постепенно приобретете навык рефлексии, который поможет справиться с неприятными чувствами и поменять свои автоматические реакции.
7
1
0