Город: Москва
Город: Конаково
Город: Москва
Город: Новосибирск
Город: Баку
Для тех, кого измучила депрессия, психолог Дмитрий Золотовский предлагает рекомендации, как выйти из этого травмирующего состояния. Давайте вместе разберемся в сути этого психического расстройства, в причинах и способах выхода из него.
Что такое депрессия
Депрессия или состояние эмоциональной подавленности, характеризуется тремя признаками: утратой способности испытывать радость, двигательной заторможенностью и нарушением мыслительной деятельности (негативное пессимистическое мироощущение). Гиппократ дал ей такое определение – меланхолия, что буквально означает «черна желчь». По Зигмунду Фрейду, это раздражение, направленное на себя. Депрессию различают острую, вызванную только что произошедшей психологической травмой и хроническую, когда человек длительно испытывает стресс.
Откуда приходит депрессия, каковы ее причины
В большинстве случаев, депрессия – это следствие тяжелой психологической травмы:
· смерть близкого человека, отсутствие детей, развод, одинокая жизнь;
· болезни: собственные или членов семьи, инвалидность;
· конфликты на рабочем месте или же отсутствие работы, выход на пенсию;
· люди, пережившие насилие, не только физическое, но и психологическое;
· финансовое неблагополучие;
· переезд и др.
Если вы – житель большого города, то здесь добавляется следующее: высокий темп жизни, большое количество стрессов, «одиночество в толпе», уменьшение неофициального теплого общения, «сидячий» образ жизни, ослабление связи с природой, игнорирование традиций, выработанных веками.
Основные проявления депрессии:
Человек испытывает следующие состояния:
· тоска, внутреннее напряжение, телесная сжатость, подавленность, отчаяние;
· отсутствие радости, способности переживать удовольствия, а иногда, и вообще каких-либо чувств;
· утрата смысла жизни, тревога о своей судьбе и судьбе близких, ожидание неудач, снижение интереса к окружающему;
· страх, неуверенность, чувство вины, недовольство собой, заниженная самооценка,
· постоянные самообвинения, раздражительность;
· пассивность, стремление к уединению, отсутствие интереса к людям, алкоголизация, отказ от развлечений и др.
Каковы же способы лечения депрессии?
Для многих понятно, что существуют жизненные ситуации, способные «выбить из колеи», на время подавить в человеке природное желание жить. Но, давайте вспомним барона Мюнхгаузена, который ухитрился так своеобразно, вытащить самого себя из болота!
Искренне захотите обрести радость
Основное, на что стоит обратить внимание – наличие искреннего желания преодолеть депрессию. Каждый человек, находящийся в этом состоянии уверен, что он изо всех сил желает распрощаться с депрессией, но не все так однозначно.
Заручитесь поддержкой близких людей
Важным условием для выхода из состояния подавленности – это поддержка близких людей и друзей. Заручитесь ею – именно этот фактор вам сейчас необходим более всего. Когда рядом кто-то, кто тебя ценит и понимает, то всегда легче решить наболевшие вопросы, найти причину депрессии и благополучно распрощаться с ней.
Постарайтесь разобраться в причине
Чтобы выбрать верный курс лечения, нужно поставить себе правильный диагноз. Переберите в памяти недавние события, послушайте себя, что же откликнется в вас? Что для ваших чувств было тяжелым, удручающим, практически непереносимым?
Наиболее распространенный фактор, вызывающий депрессию – однообразная, так сказать, «рутинная» жизнь. Следующая по значимости причина депрессии — расставание с близким любимым человеком, ощущение его ухода как «маленькую смерть», как потерю частицы себя.
Впустите в свою жизнь что-то новое
Впустите в свою жизнь что-то новое. Например, добавьте в свой распорядок дня занятия в тренажерном зале, дайте себе физическую нагрузку, пусть небольшую. Ваше тело приятно расслабится, но важно не только это. Вы сможете завести новых знакомых. Делайте физическую разминку, прогуляйтесь по парку, сходите в кафе, в кино. Слушайте расслабляющую музыку, записи звуков природы. Начните заботиться о ком-то, например, о животном, общайтесь с позитивными людьми. Позволяйте себе отдыхать, отправьтесь по незнакомому маршруту в новое путешествие.
Пусть даже эти изменения распорядка дня покажутся вам совсем незначительным, но вы же сделали этот первый шаг! Порадуйтесь, похвалите себя, поставьте самому себе этот «плюсик».
Что делать, если самому уже не справиться
Депрессия ощутимо снижает работоспособность и качество жизни человека, ухудшает отношения с людьми. К ней не стоит относиться безответственно – это заболевание. Если ваше состояние не улучшается, то в таком случае не стоит ждать. Возможно, причины, вызвавшие ее, достаточно глубоки, и вам нужна поддержка специалиста. Обращение за помощью особенно важно, если вы не находите понимания и поддержки со стороны близких людей.
Я, как психолог, расскажу о том, как я помогаю своим клиентам. Это, по сути дела даже не лечение, а глубокая эмоциональная поддержка словом и отношением. С человеком устанавливается доверительное взаимодействие, которое поможет ему разобраться в себе, а в дальнейшем, самостоятельно выходить из кризисных ситуаций. Мы найдем с вами причину депрессии, и вы сможете благополучно распрощаться с ней.
Отнеситесь к проявлениям депрессии, как к серьезному для вас сигналу о том, что что-то нужно изменить в жизни. И сделайте это. Может, через некоторое время вы поблагодарите это тяжелое угнетающее состояние за то, что оно вывело вас к чему-то лучшему и большему. Записывайтесь на прием по телефону +7(903)298-37-99, приходите на консультацию, мы рады помочь вам.
6
2
3
