Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Экспресс-диагностика своего психоэмоционального состояния

Автор: Кандинова Валерия

Комментарии 0

Мне нравится 0

Нередко в повседневной суете, заботах и привычных делах мы теряем чувствительность и перестаем замечать собственную усталость, напряжение, накопившиеся волнения, тревоги, обиды, дискомфорт. Привычка терпеть у некоторых из нас формируется еще в детстве. Учиться заботиться о себе и слышать себя приходится постепенно, формируя отдельные навыки. Поначалу придуманные упражнения могут казаться чем-то неестественным, но они служат только до тех пор, пока новое умение не будет нами присвоено.

Хочу предложить здесь простой и быстрый способ диагностики своего психоэмоционального состояния, которым можно пользоваться в любой момент. Он помогает наладить контакт со своим телом и вовремя заметить неявные признаки внутреннего разлада, сигналы о потере гармоничного здорового самоощущения.

* * *

Прямо сейчас, не меняя позы, обратите внимание на свое тело и ощущения в нем:

Можете ли вы спокойно, плавно вдохнуть во всю грудь и выдохнуть?
Расслаблены ли ваши челюсти? Можете ли вы чуть разомкнуть зубы, не открывая рта?
Расправлены ли ваши плечи? Можете ли вы распрямить спину, не испытывая при этом боли или неприятных эмоций?
Попробуйте положить руки перед собой на стол или на колени и посмотреть на них в течение минуты. Какие чувства у вас это вызывает? Переверните руки ладонями вверх еще на минуту. Изменилось ли что-то сейчас?
Просканируйте внутренним взором свою позу. Есть ли места в теле, которые сейчас находятся в напряжении, в неестественном положении? Попробуйте расслабить это место, изменить позу. Удается ли достичь полного комфорта? Если нет, то в каких местах остается скованность, боль или повышенная чувствительность?
Поставьте ступни ног на пол всей подошвой. Можете ли вы расслабить ступни и прочувствовать пол (землю) каждой точкой соприкосновения? Какие чувства это вызывает?
Попробуйте закрыть глаза на минуту и прислушаться к своим чувствам. Мысленно скажите себе: “Я в безопасности. Мне хорошо. Мне спокойно. Я всем доволен”. Соответствуют ли эти слова вашему реальному состоянию? Не вызывают ли они сопротивления?
Наконец, попробуйте улыбнуться.

Если все перечисленные задания вы выполнили спокойно, плавно, с положительными эмоциями, то наверняка ваше настроение сейчас стало еще лучше и вы почувствовали прилив сил.

Если что-то вызвало беспокойство, раздражение, тревогу или печаль, это важный сигнал, чтобы обратить внимание на свою жизненную ситуацию и проанализировать, что именно нарушает ваше психоэмоциональное равновесие.

Иногда предложенные действия при попытке их выполнить вызывают сильное сопротивление: возникает мощная эмоциональная реакция — слезы, смех, чувство стыда, отвращение, невозможность сосредоточиться. Такая реакция с большой вероятностью говорит о наличии психологической травмы, сильном расщеплении между психикой и телом. В таких случаях необходима помощь психотерапевта.

Об авторе статьи

Рейтинг психолога: 6 6

Кандинова Валерия

Социальный и клинический психолог, психотерапевт экзистенциально-гуманистического направления. Длительная психотерапия для глубинных, качественных изменений. Мой опыт в профессии более 10 лет. Работаю очно (Москва) и онлайн.

Город: Москва Стоимость приема: 4000 рублей