Город: Москва
Город: Москва
Город: Конаково
Город: Баку
Город: Новосибирск
Грусть, печаль, тоска… Все эти чувства неотъемлемые спутники нашей жизни. Рано или поздно каждый человек сталкивается с ними. И даже не единожды. Ни одно чувство невозможно прожить один раз и больше никогда его не чувствовать. Так же и с грустью, печалью и тоской. Все эти чувства относят к негативным. Негативные чувства — это те, которые неприятны для человека, причиняют дискомфорт, с ними тяжело справляться, они требуют много сил на проживание. Ни одно чувство нельзя считать исключительно позитивным или исключительно негативным. Как и любое другое чувство грусть, печаль, тоска несут в себе какой-то смысл, для чего-то они нам нужны.
Все эти три чувства вроде бы очень похожи между собой. И очень часто их путают друг с другом. Между ними и правда есть много общего – все они связаны с потерей, но есть и отличие. Давайте рассмотрим более подробно каждое из этих чувств и чем они отличаются друг от друга.
Грусть. Грусть всегда связана с потерей, с завершением чего-то ценного для нас. Если мы грустим, значит, что-то хорошее ушло из нашей жизни или так и не появилось в ней. Это могут быть и люди, и отношения, и другие материальные или нематериальные ценности.
Грусть тихое чувство. В таком состоянии нам хочется уединения, тишины, поменьше активности и общения. Энергия грусти уходит на завершение/проживание/принятие изменений, которые вызвали это чувство. Наш организм как бы срабатывает на экономию энергии во вне и направляет ее внутрь. В тоже время грусть подает нам сигнал о неудовлетворенности и может мотивировать нас к изменениям в нашей жизни. В разных ситуациях грусть может быть и тяжелое, и светлое чувство.
Например, ваш близкий друг переехал в другую страну, и вы уже не сможете видеться, проводить вместе время, общаться так часто или так долго как раньше. В такой ситуации несомненно возникает грусть. И чем ближе вам был друг, тем дольше вы можете грустить. В тоже время воспоминания о вашей дружбе могут быть окрашены светлой грустью – как хорошо, что это было, и грустно, что этого уже нет. С другой стороны, грусть показывает, что вам важны близкие отношения, совместное время препровождения, а с отъездом друга этого всего станет меньше. И если ваша потребность не будет удовлетворяться в полной мере, то такое состояние может мотивировать вас на поиск, построение более близких отношений с другими людьми в вашем окружении.
Грусть наименее неприятное переживание, в отличие от сходных эмоций (печали и тоски). Чаще всего грусть несильное, неглубокое переживание и длится недолго, если дать ей место быть и проживать ее. Помните, что грусть — это временное состояние, и постепенно оно пройдет. Но самое важное это проживать, переживать… В случае, когда у человека есть внутренняя установка всегда сохранять позитив, грусть моментально подавляется и накапливается. Подавление, игнорирование, избегание грусти может привести к депрессивному состоянию. Важно заботиться о себе и при необходимости обращаться за поддержкой.
Тоска. Тоска — тяжелое гнетущее чувство. Тоска — это то, что я знаю что-то хорошее, но этого уже нет и не может быть, это траур по утраченному счастью. Тоска наполнена горечью о несбывшейся жизни, которую невозможно вернуть. Это всегда тяжелое чувство. В ней практически нет жизни. Тоска – это легкая степень отчаяния. Часто она соседствует с одиночеством, безучастностью, подавленностью, тревогой, страхом, апатией, безысходностью. В состоянии тоски человек чаще всего изолируется от других людей, уходит внутрь себя, не видит будущего, не видит смысла, живет томлением своей души, Застревание в тоске может привести к тяжелой депрессии.
Как и с любым другим чувством, важно осознавать тоску, проживать ее и выходить из этого состояния, не допуская усугубления.
Печаль. Печаль – это эмоциональная боль, тоже связанная с потерей. Она возникает по поводу того, что уже ушло безвозвратно и ничего не изменить. Печаль — длительное, глубокое чувство. Она переживается более тяжело чем грусть и занимает промежуточное положение между грустью и тоской.
В состоянии печали человек замыкается в себе, теряет интерес к внешнему миру, становится менее общительным, менее активным или вообще отказывается от всякой деятельности, плачет чаще обычного, погружается в пустоту и одиночество, в телесные и душевные переживания. Отпечаток печали легко заметить не только на лице человека, хотя на нем оно гораздо более ярко выражено, но и во всем теле. Осунувшееся лицо, опущенные веки и уголки губ, потускневший взгляд, опущенные плечи, голова как будто утопает в них, тяжесть в груди, обвисшие руки, тяжелая вялая походка.
Такое состояние человека трудно не заметить. И видя это нам хочется проявить сочувствие, помочь, поддержать. Не каждый готов взять эту поддержку. Часто людям кажется, что в одиночестве они легче переживут это состояние. Порой уединение, правда, может пойти на пользу, но оно не должно затягиваться на долго. Разделение своих чувств с другими может быть более целительным на определенном этапе проживания печали.
Печаль выполняет ряд важных функций в нашей психике: она сообщает человеку и окружающим его людям о неблагополучии; она играет важную роль в развитии эмпатии; она сплачивает людей и укрепляет связь между ними; она ставит на паузу любую активность человека, давая ему возможность сориентироваться в трудной ситуации, обдумать ее и набраться сил. Печаль исцеляет душу от утрат. Ее называют гормоном психологического роста. Печаль помогает нам принять неприятные вещи в нашей жизни, принять ситуацию такой, какая она есть на самом деле, принять изменившуюся действительность. Проживание печали может привести человека к новому ощущению жизни и себя самого. Из печали человек выходит другим. Из прожитой печали рождается надежда.
Важно отметить, что печаль не есть горе и не есть депрессия. Но печаль неотъемлемая часть и горя, и депрессии.
Печаль — не есть горе. Утрата (смерть) близкого человека вызывает, пожалуй, самую глубокую печаль, в связи с чем мы и испытываем горе. Горе это сложный процесс переживания, наполненный разными чувствами и эмоциональными состояниями, но преобладающей эмоцией в горе является именно печаль. Чем крепче и глубже связь между людьми, тем больше вероятность того, что главной составляющей горя будет печаль. Именно проживание печали помогает залечить рану, нанесенную тяжелой утратой. Без нее страдание могло бы продолжаться долго.
Печаль — не есть депрессия. Очень часто люди могут путать эти чувства. В повседневной жизни для выражения грустного, печального, тоскливого настроения люди часто используют слово депрессия. Важно осознавать свои эмоциональные состояния, тогда вам будет понятно, что с вами происходит и что нужно или не нужно с этим делать. Ведь депрессия — это заболевание, которое действительно может быть тяжелым, длительным и сложным. Депрессия предполагает сложную комбинацию поведенческих, мотивационных, аффективных, когнитивных, соматических симптомов. В тоже время печаль является частью депрессивного синдрома. Печаль это самостоятельное чувство. На протяжении жизни человек неоднократно переживает печаль, которая является адекватной реакцией на определенную ситуацию и, которая не приводит к депрессии. Накопленная, не прожитая печаль тоже может привести к депрессивному состоянию. Депрессия связана именно с невозможность пережить печаль. Это нелегкий путь исцеления.
Как с этим жить… В нашей жизни мы привыкли больше ориентироваться на позитивные чувства. Именно они поддерживаются в обществе, в семье. Со всех сторон мы слышим, что нужно быть позитивным, нужно радоваться, нужно веселиться. И когда человек сталкивается с негативными чувствами, он стремиться избавиться от них. «Что-то я загрустил – надо развлечься…» «Чего ты грустишь – взбодрись, будь на позитиве…» «Ну что ты опять печалишься – не надо быть таким кислым – забей на все и радуйся жизни…»
Если у человека есть запрет на эти чувства, то они автоматически будут подавляться. Бывают ситуации, когда эти чувства идут рука об руку с другими (гнев, вина, стыд и др.), и они могут подменяться ими. В определенных условиях и при определенных обстоятельствах эти чувства выступает как единственно адекватная реакция.
Прежде всего важное определить (осознать, назвать), что вы сейчас чувствуете. Следующий шаг, принять (присвоить) эти чувства и дать им место быть: «Да мне сейчас грустно…», «Я печалюсь…», «Я испытываю тоску…» … Не пытайтесь обесценивать, зашучивать, засмеивать, игнорировать или убеждать себя, что все хорошо. Позвольте себе быть с тем, что возникает у вас в таком состоянии. Позвольте себе выражать эти чувства так, как вам хочется (плакать, кричать, жаловаться, говорить или молчать). Выражение всех чувств, в том числе и грусти, тоски и печали, необходимо для нашего душевного равновесия. Проживая, пропуская эти чувства через себя, они обязательно трансформируются во что-то другое, в какие-то другие чувства. Возможно процесс проживания не будет быстрым и простым, или порой вам будет казаться, что все прошло, а через какое-то время вы опять загрустите. Это нормально. Важно, замечать, меняется ли интенсивность ваших переживаний, становиться ли вам хоть немного легче, уходит ли по чуть-чуть ваша грусть. Если вы не подавляете свои переживания, то со временем грусть смениться спокойствием и придет принятие изменившейся действительности. Поскольку печаль и тоска более интенсивные, глубокие и более тяжелые чувства, то процесс проживания может длиться дольше и быть не совсем легким, как нам бы хотелось. Но давая возможность этим чувствам быть, они, в конце концов, трансформируются в туже грусть, принятие и надежду на что-то другое, новое, но тоже хорошее.
Проживать эти чувства, правда, бывает непросто, небыстро. Если вам нужна помощь или поддержка, если вы хотите разделить с кем-то свои переживания, или просто побыть рядом, даже просто молча, не бойтесь обращаться к людям. Взаимодействие с другим человеком может быть весьма исцеляющим.
Наши чувства – это наши ресурсы, они многое могут сказать о нас, в них много энергии. Опирайтесь на них в процессе жизни, проживайте их и ваша жизнь будет раскрашена разными красками. Они дадут и силу, и энергию жить свою жизнь. Помните, что мир эмоций сложен. То, что у нас есть чувства, разные, говорит о том, что мы живые люди. Это касается и грусти, и печали, и тоски. Если мы не испытываем полный спектр чувств или подавляем их, мы живем в полсилы, становимся чуть-чуть мертвыми изнутри. Ведь без них мы бы и не так ярко проживали моменты радости и счастья.
5
2
1