articles Хочу постройнеть!
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Хочу постройнеть!



 

Я поняла: секрет похудения состоит в том, чтобы не взвешиваться

Хелен Филдинг. Дневник Бриджит Джонс.

Еще до 30 лет я и не думала о том, как сбросить лишние килограммы и втайне посмеивалась над теми, кто считал килограммы и калории. Мне это было ни к чему. Но после того, как рубеж в 30 был пройден я сначала с недовольством, потом с раздражением начала замечать, что ем я как обычно, а формы меняются и не в сторону уменьшения. Шли годы и вместе с ними накапливались килограммы. И наконец пришло понимание, что нужно что-то делать с весом. Вопрос, что?

 

Я с юных лет занималась спортом и любила всякого рода активности. И самым действенным оказался спорт. Регулярные занятия с тренером и бег за какие-то пару месяцев помогли постройнеть. Но как только регулярные занятия перестали быть регулярными – тело вновь обрело округлые очертания. Надо заметить, что я, как убежденный противник диет и всякого рода ограничений, ничего не меняла в своем питании, несмотря на наставления тренеров и диетологов. В итоге цифра не весах неумолимо двигалась вверх.

Так я в очередной раз оказалась перед выбором: продолжать жаловаться дальше на лишние килограммы или предпринять попытку что-то изменить. И я решилась попробовать другой, более осознанный подход к своему телу, питанию и физическим нагрузкам.

В итоге я много чего изучила. Про питание, здоровое тело и образ жизни. Это помогло понять, что можно и нужно кушать, а от чего лучше воздержаться. Помогло усвоить, как лучше тренироваться и давать возможность организму жить хорошо и во всех смыслах здорово. Для меня было открытием, как можно вместо обожаемого медовика съесть горький шоколад и получить не менышее удовольствие. А иногда, съесть этот медовик, не чувствуя потом угрызений совести.

И все эти осознавания очень гармонично вписались в гештальт подход, который я изучаю и практикую.

Ключевая вещь про отличие голода от аппетита базируется на важном осознавании себя, своих истинных потребностей. Когда мы кушаем? Правильно, когда хотим есть. А как мы понимаем, что хотим есть? Мы прислушиваемся к себе, своему организму. Вроде бы все просто. На самом деле, не совсем. В большинстве случаев современный человек, особенно житель мегаполиса, ест тогда, когда хочет отвлечься, когда нервничает, когда не выспался, когда скучно. Этот список можно продолжить. Во всех этих случаях он чувствует аппетит. И очень редко он кушает, когда в действительности чувствует голод. И осознавание своего голода, именно голода, а не аппетита, по сути работа по узнаванию своей истинной потребности и ее реализации.

Так, например, вечером после выматывающего рабочего дня вы жутко хотите есть, приходите домой и опустошаете холодильник. Был ли здесь реальный голод? Вряд ли. Возможно он и был первые несколько минут, потом это было скорее желание переключиться, отвлечься от рабочих проблем, а может быть возникли какие-то другие переживания, в которых мы сами себе боимся признаться (одиночество, неудовлетворенность отношениями с мужем, детьми, нелюбимая работа). И, обычно в конце такого «зажора» мы себя ругаем, а потом опять едим, обещая с понедельника «ни-ни» и, разумеется, пойти зал.

И это чувство вины и наказание едой (буду толстая, так мне и надо, раз смела половину холодильника), собственно, как и вознаграждение ею (съем тортик, я сегодня хорошо поработала) постоянные спутники наших сложностей во взаимоотношениях со своим телом. В таких ситуациях нам правда тяжело не ругать себя и правда не приходит в голову, что можно вознаграждать себя чем-то другим, кроме еды. Например, тем, что действительно хочет ваш организм. Фокус в том, что, когда организм реально голоден, он редко хочет торта или гамбургера, или другой тяжелой пищи, часто ему нужны простые продукты типа рыбы, птицы, овощей. Но даже когда потребность в тяжелой пище реальна, то организму достаточно буквально чуть-чуть этого торта, гамбургера или жареной картошки. Остальное – это уже не про голод.

Или, например, известное многим правило о том, что кушать нужно меееедленно прекрасно сочетается с гештальтистким принципом не торопиться, замедляться. Чем медленнее и тщательнее вы поглощаете пищу, тем больше времени появляется у вас на понимании себя и отлавливание своей истинной потребности.

Конечно остается масса сложностей и вопросов, начиная с того, как отловить эту истинную потребность, что дальше с ней делать, как не ругать себя за «зажоры» и вознаграждать себя чем-то другим, кроме еды. И это уже работа с опытным психологом, диетологом и другими специалистами, которые помогут не только в осознавании себя, но дадут опору и поддержку на этом сложном пути к телу вашей мечты.

Мне посчастливилось сбросить лишние килограммы в сопровождении опытного специалиста и команды единомышленников, заразивших идеями про стройность и вдохновившими на эту статью.

 






Об авторе статьи

`
Ходаева Ольга Владимировна

Рейтинг психолога: 7 7

Ходаева Ольга Владимировна

Индивидуальное консультирование взрослых
Город: Москва Стоимость приема: 2000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Кризисы и травмы
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Орлов Александр Владимирович
Консультация по Skype

Орлов Александр

Сертифицированный гештальт-терапевт, специализация - телесно-ориентированная терапия
Психолог Сарматова Ангелина Анатольевна
Консультация по Skype

Сарматова Ангелина

Сертифицированный биоэнергетический терапевт (СБТ)
Психолог Сенницкая Елена Владимировна
Консультация по Skype

Сенницкая Елена

Психолог со знанием права. Работаю со старшеклассниками, взрослыми и семейными парами.
Психолог Новоселова Бэлла Викторовна
Консультация по Skype

Новоселова Бэлла

Кандидат психологических наук, психолог-консультант, психоаналитик. Работаю со всеми...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍