Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Худеем за едой

Автор: Виноградова Анна

Комментарии 0

Мне нравится 0

Поделюсь одним из заданий моего марафона "Худеем за едой".

Наш мозг — штука сложная. А сознательная часть нашего мозга, та которая "думает" — ещё и очень ненадёжная, особенно при эмоциональных перегрузках.

5%. Это на сколько наше сознание (неокортекс, кора больших полушарий) управляет нашей жизнью. А на 95% на наши решения и действия влияют бессознательные процессы (подкорковые структуры мозга).

"Хочу похудеть, но всё равно объедаюсь" тому доказательство.

Когда вы осознанно подходите к принятию пищи — у вас есть возможность выбора. Если осознанность отключилась, то включаются автоматизмы и получается "очнулась ночью у холодильника" или "пошла в гости, заболталась и съела полторта".

⚠ И самая, САМАЯ главная задача — сделать так, чтобы во время еды ваша осознанность начала включаться автоматически.

❌ Но если вы устали, перегрузились, перестрессовали, то ваш неокортекс — та часть мозга, которая отвечает за осознанность, начинает сбоить. И управление на себя берут бессознательные процессы, т.е. то что записано как базовая, автоматическая программа.

❕ Давайте сделаем так, чтобы приём пищи стал на автомате у вас ассоциироваться с включённостью в себя. Если я сажусь за еду — я выключаю автопилот и начинаю заглядывать в себя. Кто я сейчас — та, которая тянется к шоколадке? Что я такого чувствую, что не могу остановиться на двух кусочках и съедаю целую плитку? Как я себя чувствую? Чем я могу себе помочь?

Пусть еда станет вашим связующим звеном с вашим внутренним миром.

Сажусь есть — обращаю внимание на себя.

????Приём пищи = контакт с собой????

✅ Пусть это станет вашим автоматизмом.

Чтобы в самом жутком стрессе и усталости, когда доползли домой на полном автопилоте и — как только рука потянула что-то в рот — срабатывал сигнал и включалась осознанность. Что со мной происходит? Что я делаю? Что я чувствую? Возможно мне нужна помощь и поддержка (слышите интонацию любящего родителя? Оу, она тянет в рот что-то лишнее — видимо что-то её тревожит, надо дать ей внимание и поддержку в этот момент).

???? Пусть еда станет для вашей души праздником — но не праздником телесного удовольствия, а моментом бережного внимания к себе. Я себя слышу, я себе важна.

⛔ Не с целью закрыть рот и отобрать кусок (Ох уж этот жёсткий родитель внутри!), а просто дать себе внимание.

Я ем — я заглядываю внутрь себя, мысленно спрашиваю "Как дела?".

А если я ем что-то лишнее, то ещё и спрашиваю "Что случилось? Нужна помощь? Кому внутри нехорошо и почему он сейчас не может отказаться от этой сладости?"

И ещё раз.

❕ КАЖДЫЙ раз за едой осознаём — "Я ем!". А если едите то, что умом понимаете, что лишнее, но всё равно не можете остановиться, то "Почему я это ем?" — и доброжелательное исследование своего состояния.