Зависть не просто неприятное чувство, это сложный коктейль из эмоций, который замешан на жестких, догматических требованиях к миру, к себе и к другим.
Когда вы смотрите на успех другого человека и чувствуете, как внутри поднимается ядовитая волна зависти, вы сталкиваетесь с "тиранией долженствований". Давайте разберем, как эти иррациональные установки превращают обычное желание в разрушительное состояние.
"Я должен был получить это, иначе это несправедливо"
Разве мир строго упорядоченная система, где награды распределяются по заслугам?
Когда мы оцениваем событие как "несправедливость" мы начинаем требовать"Этого не должно быть!"
В чем ошибка? Мир не обязан быть справедливым в нашем понимании. События происходят хаотично и успех другого не значит, что этот успех украли у вас. Требование «справедливости» приводит к гневу и обиде.
Это ужасно, что у него это есть, а у меня нет"
Наш мозг имеет склонность к драматизации(катастрофизации). Вместо того чтобы оценить ситуацию как неприятную или дискомфортную, мы возводим её в статус ужасной и невыносимой.
В чем ошибка? "Ужасно" означает, что это событие конец света, с которым невозможно справиться. Но отсутствие у вас чужой машины, должности или партнера не является катастрофой. Это лишь неприятный факт, который не лишает вас способности жить дальше.
"Если у него это есть, а у меня нет, значит я неудачник"
Это пожалуй самая деструктивная установка. Мы приравниваем свои внешние достижения к нашей человеческой ценности, "Раз я не достиг успеха, значит я никчемный".
В чем ошибка? Самооценка, это попытка оценить "целое" (свою личность) по "части" (результату). Но человеческая жизнь слишком сложна, чтобы сводить её к одному индикатору. Вы уж точно моментально не становитесь "неудачником" из-за того, что в конкретной точке времени кто-то другой оказался быстрее или успешнее.
Чтобы нейтрализовать зависть:
- Выявите требование: Найдите свое "должен" или "обязан". (Мир должен быть справедлив, Я должен был это получить).
- Задайте себе вопрос: Где доказательства, что мир обязан давать мне то, чего я хочу? Помогает ли мне это требование достичь желаемого или оно только заставляет меня страдать?
- Переформулируйте жесткое требование в гибкое пожелание.
И.У: Я должен иметь всё то же, что и он.
Р.У: Это очень неприятно и досадно не иметь того, что я хочу. Но это точно не конец света, я могу это пережить и продолжить двигаться к своим целям.
Зависть может показывать, чего вы хотите на самом деле. Вместо того чтобы тратить энергию на "тиранию долженствований", направьте её на действия. Когда вы убираете иррациональные требования, зависть трансформируется в здоровую мотивацию.
10
0
1