Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Иллюзия низкой самооценки



"У меня низкая самооценка" - знакомая фраза, не правда ли? Есть только маленькая проблема - человек с действительно низкой самооценкой никогда так о себе не скажет. Он-то уверен, что его оценка себя адекватная. И вообще, люди с низкой самооценкой - редкость. Зато именно так о себе говорят те, кто обладает неустойчивой самооценкой. И это, как раз, потрясающе распространенное явление. 

Что это значит? Что, периодически, человек ощущает себя ни на что не способным, малозначительным, ничтожным и т.п. (все типичные представления о "низкой" самооценке). А, периодически, наоборот - чувствует, что, на самом деле, он как раз-таки совершенно потрясающий, может, даже гениальный. Просто, так складываются обстоятельства, что не удается это показать, или он старается не в полную силу, а вот если бы постарался как следует, то уж точно достиг бы запредельных высот... Собственно, цельтакой неустойчивой самооценки (заметьте, не причина, а именно цель) - ни в коем случае несоздавать четкого представления о себе. Иначе, может оказаться, что где-то - можешь больше, чем реально делаешь. А где-то - вот твой предел и большего ты не можешь. Можешь, конечно, подучиться, приложить усилия, стать чуть лучше, но в этой области звезд с неба точно не схватишь. Реальные представления о себе они такие - беспощадные и однозначные. Если на них посмотреть без розовых очков или неопределенности, которую придает неустойчивая самооценка, то может стать довольно грустно. 

Однако, именно четкое представление о себе создает надежную основу, дает независимость от чужого мнения и оценок. Ведь это, по сути, точка отсчета - я такой, я это о себе знаю. Пусть ругаются бабушки в автобусах, захваливают льстивые подчиненные, пытаются обидеть случайные недоброжелатели - я от этого не меняюсь, это всего лишь их мнение. И от этой точки отсчета можно пытаться что-то изменить, планомерно двигаться в выбранном направлении. Например, рисую я так себе, на среднем уровне - но знаю, что могу пойти на курсы и лучше овладеть техникой. Или аккуратный я на столько-то (носки в стирку уберу, а вот посуду могу и на ночь оставить) - меня этот уровень совершенно устраивает, и в отношениях это мне не мешает. Или моя организованность такова, что я могу ставить себе цели, разбивать их на задачи, прикидывать в уме, что я собираюсь сделать за день, но вот писать подробные планы в ежедневнике - не мой вариант. И это значит, что даже при всем желании стать педантом я не смогу. 

Некоторые признаки неустойчивой самооценки:

  • фраза "у меня низкая самооценка"
  • человек легко может оценить, кто его лучше, а кто хуже (не по отдельным качествам, а в целом).
  • душевные метания от "ничтожества" до "гения" (о последнем можно никому не говорить, но знать в глубине души); отсутствие четких представлений о том, какой я.
  • сильная подверженность чужому мнению, будто бы другие люди про такого человека знают лучше, чем он сам (сказали, что талантливый - значит, талантливый; сказали, что неудачник, значит, и правда - неудачник).
  • частые мысли в духе "если бы..." (если бы сложилось иначе, если бы лучше старался, если бы не ленился и т.п.)
  • отсутствие реальной оценки результатов своих действий (чаще всего, вечное недовольство этим самым результатом, что тоже поддерживает идею о скрытой гениальности - ведь мог бы...)


Как прийти к адекватной самооценке? 
Главная задача - создать четкое представление о себе, о своих возможностях и различных качествах. К сожалению, готового рецепта, подходящего всем, тут не существует, для каждого работает что-то свое. Вот несколько идей, которые могут помочь в этом деле:
- Прислушивайтесь к своему мнению, предположите, что оно у вас есть - всегда, по любому вопросу. Оно может быть не окончательным и бесповортоным, может быть неопределенным (например, оно основывается на небольшом количестве информации), может быть гибким. Но оно точно есть - будьте любопытным, поизучайте его.
- Слушайте, что говорят о вас другие. Да-да, именно слушайте мнение других о вас. Только попробуйте делать это по-новому, в качестве сбора информации - смотрите, в чем их мнение повторяется, замечайте, как на разные мнения реагируете вы. Что вы думаете о себе, когда другие делятся своим видением вас? Да и, кстати, если 10 человек говорят про вас одно и то же, может в этом и правда что-то есть?
- Учитесь доверять своим чувствам. Желания, оценки и мнения всегда основываются на том, что вы чувствуете, как вы что-то переживаете. Именно поэтому так важно научиться распознавать свои чувства и верить им. Если вы чувствуете злость - у этого есть основания (не обязательно они в другом человеке, они могут быть в тяжелом дне, который был у вас до этого, но они всегда есть), и к ним стоит отнестись с вниманием и уважением. Вы ничего не чувствуете на пустом месте, чувства и эмоции - всегда информация о ситуации, о том, что именно с вами происходит в этой ситуации.
- Попробуйте по-новому, как в первый раз взглянуть на ваши привычки и рутинные дела. Заметьте свое нынешнее отношение к ним. Почему вы делаете именно так? Как вам это сейчас? Нравится или нет? Какие чувства и мысли вызывает? Может, вы захотите что-то изменить, может еще раз утвердитесь в том, что вам подходит тот вариант, который есть сейчас. В любом случае, это еще один способ опереться на собственное мнение и совершить собственный осознанный выбор. 
- Ну и, конечно, вы можете обратиться к психологу - это тоже отличный способ найти свой путь к устойчивой и адекватной самооценке.

Источник: psychologistspb.com
Автор: Полина Лесина






Об авторе статьи

`
Лесина Полина Александровна

Рейтинг психолога: 7 7

Лесина Полина Александровна

Я профессиональный психолог, гештальт-терапевт. Работаю по специальности с 2008 года, имею профильное высшее образование и совершенствую свои профессиональные навыки каждый год. Работаю со взрослыми людьми как индивидуально, так и в группе.
Город: Санкт-Петербург Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Кризисы и травмы
  •   Отношения
  •   Страхи и фобии
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Артюхова Мария Андреевна

Артюхова Мария

Клинический психолог, психолог-консультант. Применяю в работе методы транзактного...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍