Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Изнуряющее чувство стыда: 3 простых шага к освобождению от него

Тема: Чувства и эмоции

Автор: Буренков Дмитрий Викторович

Комментарии 1

Мне нравится 0

Почему кому-то легко подойти к понравившейся девушке, а для другого это становится настоящим испытанием? Почему банальные советы вроде: «Да не стесняйся!» – часто оказываются абсолютно бесполезными?

Неловкость знакома каждому. Но настоящий, глубокий стыд – это чувство иного порядка. Многие не сталкивались с ним напрямую, и даже не всегда понимают, что именно скрывается за этим словом. Стыд способен превратить самые простые жизненные моменты в мучительное испытание.

Если сравнить стыд с его близким родственником – чувством вины – разница становится очевидной. Вина, хоть и неприятна, ранит поверхностно: она касается отдельных поступков или черт характера.

Вина поражает лишь “край души”.
Стыд же бьет в самую суть. Он заявляет о “незаконности” самого существования того, кого стыдят.

Метафорически вину можно описать как погружение под воду – тяжесть, к которой можно привыкнуть.
А вот стыд – это поток кипятка, вылитый на обнаженного человека, или удары бичом. Стыд всегда внезапен, он дезориентирует.

Под его натиском человек может часами метаться, пытаясь понять, что же произошло внутри, почему “разорвалась бомба” и как с этим справиться.

Главная сложность в борьбе со стыдом – его трудно осознать.
“Мне плохо”, – говорит человек. Но что это за “плохо”? Страх? Тревога? Какое именно чувство разрушает изнутри?

Чтобы избавиться от этого изнуряющего чувства, необходимы последовательные шаги. Этот процесс может потребовать немало времени и психических сил, но результат того стоит.

Если стыд игнорировать, он неизбежно превращает человека в одинокого изгнанника, почти отшельника, теряющего связь с реальностью. О счастье и благополучии в таком состоянии говорить не приходится.

Шаг первый: Инвентаризация прошлых ран

Часто первичный стыд закладывается в детстве, когда люди, призванные принимать нас такими, какие мы есть – родители, бабушки и дедушки – использовали его как инструмент воспитания. Возможно, они не знали других способов донести до ребенка правила поведения.

Попробуйте вспомнить и прописать родительские послания, которые вызывали у вас чувство стыда. Это не просто упражнение, это прикосновение к первопричине, к источнику этого выученного стыда.

Детство давно позади, поэтому настало время объявить стыду тотальную войну. Именно он стоит на пути к вашему счастью и достижению любых целей.

Шаг второй: Наблюдение и анализ – “оголяем” стыд

Важно научиться замечать и обдумывать чувство стыда. Сделайте своей привычкой внимательное рассмотрение стыда, связанных с ним мыслей и импульсов к действию.

Как только вы почувствуете это знакомое “как-то плохо”, обязательно задайте себе три ключевых вопроса:

Какая ситуация вызвала эту эмоцию?
Какие мысли рождаются вместе с этой эмоцией?
Что мне хочется сделать под влиянием этих эмоций и мыслей?

Эти вопросы действуют как “скальпель”, “оголяя” стыд, раскрывая его структуру и составляющие. Вероятно, вы откроете для себя много нового о себе. Присмотритесь к этим свежим открытиям – они бесценны.

Шаг третий: Встреча с мыслями – победа над страхом

Когда осознавать стыд становится более или менее легко, необходимо набраться смелости и перестать избегать мыслей, связанных с ним.

Человека, охваченного стыдом, так пугают мысли о травмирующей ситуации, что он готов пойти на всё, лишь бы они исчезли.
Но именно эти мысли, наоборот, нужно рассматривать очень внимательно, “под микроскопом”, многократно, в различных вариациях.

Только такой подход поможет избавиться от страха перед этими мыслями и, как следствие, от самого стыда. По мере обдумывания, напряжение будет снижаться, вы привыкнете к этим мыслям, они перестанут быть пугающими.

Итоговая ремарка:
Это простое упражнение, скорее направлено на знакомство со своим стыдом. Но, так как он вызывает сильное сопротивление и человек приспособился его прятать (подавлять), то сперва необходимо вывести стыд на осознанный уровень, после чего приступать к проработке убеждений, которые запускают этот стыд.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи