Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как бороться со стрессом



Как легко порой люди произносят в ответ на вопрос, почему у них усталый вид или недовольное лицо: "Да, у меня стресс!". А дальше начинается, как правило, перечисление всех трудностей – от проблем со здоровьем до проблем с работой, проблем в общении с близкими людьми. И говорящему, и собеседнику обычно кажется, что стрессовое состояние – это что-то обычное, неизбежное, как плохая погода. Почему-то считается, что деловому человеку находиться в стрессовом состоянии даже нормально. И редко кто задумывается, как бороться со стрессом – чтобы бизнес шел лучше, чтобы дела делались так, как хочется и как должны, чтобы не портить отношения ни с сотрудниками, ни с партнерами, – но и МОЖНО бороться.

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует, как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс – результат постоянного пребывания в обстановке, полной опасностей, какой как раз и является наш российский, неустоявшийся бизнес-мир. А ведь любые переговоры, любые совещания, любая деловая ситуация – это большие нервные нагрузки и напряжения!

Как бороться со стрессом?

Симптомы стресса найдут у себя многие – это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия, постоянное гнетущее чувство вины. В результате люди вынуждены в момент наибольшей усталости идти к врачу с разнообразными жалобами – головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение волос, повышенное давление, сердечные заболевания и многое, многое другое. Врач, конечно, выпишет успокаивающие лекарства, которые в лучшем случае на время снимут симптомы (причем прием этих лекарств часто понижает работоспособность и приводит к безразличию ко всему). Когда же курс лекарств закончатся – все начнется сначала.

Вы спросите: "А может ли вообще человек управлять своими эмоциями? Регулировать свое самочувствие? Без длительного отдыха восстанавливать утраченные силы? Как бороться со стрессом?".

Да. Может. И, если он действительно заботится о себе, должен
.

Есть некие специальные состояния, которые позволяют регулировать свое эмоциональное и физическое состояние. Дело в том, – и это было бы неплохо всегда помнить! – что все, что происходит у нас в голове, что мы себе представляем, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это происходит как бы само по себе, автоматически, помимо нашего сознания. Если мы вспомним хорошие события, мы испытаем хорошие чувства, а если мы вспомним неприятное событие, или представим его себе, мы испытаем неприятное чувство. Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом. В качестве "усилителя" в десятки, а может быть и в сотни раз, можно использовать особое состояние, называемое трансом. Оно хорошо знакомо каждому – мы бываем в нем по много раз в день. Например, когда мы едем в транспорте и задумались о чем-то своем, а может быть даже проехали свою остановку – мы в легком трансе. Или когда мы читаем книгу и ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам, а мы уже не знаем, что там написано, перестали это воспринимать и мыслями улетели вдаль – это тоже транс. Можно сказать, что это состояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он его в любой момент может прервать. Поэтому говоря о том как бороться со стрессом, воспользуйтесь методикой легкого транса.

Умение человека творить образы – это инструмент, который можно использовать с самыми разными целями. Иногда нам нужно успокоиться, иногда – быстро собраться, привести себя в бодрое состояние, подзарядиться энергией. Или, например, вызывает неприятные ощущения, мучает, не дает покоя воспоминание о неприятном событии. Событие уже не изменишь, но можно отделить от него эмоции, которые с ним связаны, и сделать так, чтобы воспоминание о нем больше не приносило неприятных переживаний. Или, например, можно научиться внутренне готовить себя к неприятным событиям, которые должны произойти, чтобы более эффективно действовать, когда они все же наступят.

Для разных целей используются специальные упражнения. Они доступны и просты. Например, чтобы вызвать у себя состояние внутреннего покоя и комфорта, можно использовать упражнение "Убежище". Оно заключается в том, что Вы мысленно создаете себе убежище – спокойное и комфортное место, где Вас никто не потревожит и не побеспокоит, и мысленно находитесь в нем некоторое время. Это может быть что угодно: это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие – чтобы Вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. Вы можете побыть там, позволяя себе полностью ощутить приятные чувства уверенности, покоя, комфорта. В этом состоянии может измениться ощущение времени: несколько мгновений могут растянуться и стать несколькими часами – временем, достаточным, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть, набраться сил. Когда Вы почувствуете себя успокоившимся и отдохнувшим, Вы можете выйти из своего убежища и вернуться в реальный мир – для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза. Этим упражнением можно эффективно пользоваться, когда находитесь в состоянии стресса, можно быстро снимать напряжения переживания.

Упражнение, которое помогает справиться с неприятными воспоминаниями – "Фотоальбом". Нужно выбрать эпизод из жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания, и представить себе его как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку. А потом надо только представить, что фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает. Это просто – но очень действенно.

Есть специальные упражнения и для подготовки к важным событиям, и для исправления своего самочувствия и приобретения уверенности в себе – их можно найти во множестве книжек, им можно научиться, пройдя тренинг. Надо заметить, что все эти и многие другие упражнения нужно делать в состоянии легкого транса.

При выполнении антистрессовых упражнений главное – это образы, которые возникают в процессе. Если Вам нравится – Вы можете считать, что имеете дело с реальной энергией или считать, что это чистая фантазия, плод воображения – это абсолютно неважно. Упражнения действуют независимо от того, как к этому относиться.

Итак, вместо того, чтобы обращаться к врачам или "глушить" свое состояние какими-то "народными" средствами, каждому человеку необходимо помнить основные моменты как бороться со стрессом:

1. Стресс – это нормальная реакция организма на повышенные напряжения.

2. В напряжениях заключена энергия, которую можно поставить себе на службу.

3. У каждого человека есть скрытые возможности, которые нужно научиться использовать.

4. Использовать эти возможности можно – и нужно – учиться! Самостоятельно – или лучше с опытным тренером.
Источник: http://igisp.ru






Galina |
I have a boyfriend, he is has a bipolar disorder. I have a hard time understanding, and to be patient with such problems. I love him, but his symptoms cause many problems in our relationship.Please sand me information about a bipolar disorder, and psychopathia.Thank you.
Ирина |
Зато если вовремя не обротиться за помощью к врачу, можно загреметь в больничку! ни каждому помогут только упражнения!
Юрий |
Пробовал представить себе что-то хорошее, но ничего не получилось. Такое чувство, что жизнь катится под откос: ничего хорошего в жизни, только проблемы, проблемы. Они начинаются на работе. Приходя домой не могу переключиться. Разорвать этот грешный круг не получается.
Аврора |
А я обычно к Тенотену от стресса прибегаю, оберегает и спасает, а то с моим-то начальством бед на психологическом плане не наберешься, да еще и два маленьких ребенка дома...
Ася |
а мне помогает. это что-то вроде медитации. отключаешься на 10-15 минут, включаешь любимую музыку и отпускаешь мысли, не вступая во внутренний диалог с собой. после этого чувствуешь себя гораздо лучше, увереннее и спокойнее.
но главное самому верить в это. если считать это глупостью, не доверять - то ничего и не выйдет.
Соната |
Да, у меня в голову ничего не лезет. Только слезы и тряс. Если бы не сын меня на этой грешной земле уже давно не было.
Лена |
я тупо увольняюсь с работы если уже чувствую, что перепсиховала,нервничаю и устала от напряжения
было неск. раз в жизни. часто кажется ой, а как же без работы, ой искать другую....а все решается как то само собо потом и работа находится и тд.
вот сегодня как раз уволилась с работы, поверите нет, к вечеру уже на другую нанялась, завтра утром выхожу.

бегите с работы где нервы трепятся, не дело это. работа-это лишь ср-во заработка и никакая работа не должна калечить ваше психическое здоровье
тата |
Нужно учиться бороться со стрессом и абстрагироваться. Я в этом году прошла очень сложный период, психиатрическую больницу, слава богу- все обошлось и сейчас я стала более сильной и устойчивой к проблемам. Могу посоветовать тем, кто потерял себя в жизни- бороться, до последнего, т.к. потом действительно жизнь налаживается, хотя в данный конкретный момент времени в лучшее очень сложно поверить. Всем удачи!
Кэт |
Иногда кажется что это все замкнутый круг. Находишь для себя занятие чтобы отвлечся. Все эти упражнения мне не помогают, а когда вспоминаю что-нибудь хорошее, становится только хуже и слез точно не удержать. Отвлекаюсь встречами с подругами, но это временно и опять все становиться ужасно. Эта долбанная работа, думаю стрессом страдают только те, у которых сильно развито чувство ответственности. Потому что у меня именно так. Очень хочу уволиться, но не могу, копим с мужем на машину.
Ищу везде ответ на вопрос: Как научить себя не реагировать на проблемы? Как сделать чтобы было на работу пофиг пусть идет как идет?
Елена |
Не могу абстрагироваться от того, что происходило на работе в течение дня. Работа связана с практически постоянными приемами и консультациями граждан. Очень часто люди невежественные и необразованные своё недовольство выражают в грубой форме. Никак не могу привыкнуть к такого рода общению. В последнее время с трудом сдерживаю себя, чтобы не грубить в ответ, несмотря на то, что не склонна к такому поведению. После этого в выходные страдаю сильной головной болью, состояние похоже на мигрень. Постоянно в мыслях прокручиваю и анализирую разные эпизоды, которые происходили на работе.
Татьяна |
Добрый день!
Мне кажется, что меня никто не понимает, и что я вообще не способная, на работе мне кажется делаю одни косяки и не гожусь для этой работы, и что подвожу всех такой работой меня ррусит от этого, не могу спать, пробовала убежище (кстати, эта идея пришла ко мне сама собой без всяких треннингов и статей, как то перед сном возникла такая мысль) первое время мне помогало уснуть, но потом перестала работать....
Вика |
я нахожусь в состояниис стресса постоянно. На работе очень тяжело, очень устаю, дома от любимого человека вижу только равнодушие, усталость, мне просто не хватает тепла и внимания. а он может упенреться только в монитор компьютера. эти скандалы привели нас к черте расставания. ноя люблю его и не хочу чтобы все было так как сейчас. Пробовала как юрий представитьч то-то хорошее но от этого только тяжелее, просто вижу свою беззащитность перед всей этой жизнью.
Заюля |
Я ежедневно нахожусь в состоянии стресса. Буквально за все переживаю, буд-то у меня нет права на ошибку. Начальник очень жесткий,не терпит ошибок. Отношение к сотрудникам зверское и хамское. Чувствую себя как на "пороховой бочке".Завидую белой завистью людям "пофигистам". Проблема с весом 1,64 / 43(думаю, это все от переживаний). Ну вот как мне научиться не воспринимать все близко к сердцу?!!!!
Ирина |
Всем здрасьте. Почитайте кому сложно стало жить книжку "Сила момента" - очень помогает понять, что мы это - мозг (который пытается управлять нами, навязывает глупые мысли), тело (инструмент который нужен для жизни на земле в виде человека) и душа (именно она - это мы, настоящие).
Дмитрий |
Студент, деньги, учеба...
Большой поток информации, голова кругом,транс - моё состояние.
Скорее всего с помощью таких людей как я, более умный человек может удовлетворять свои желания.
Я не делаю то, что мне хочется, я делаю то что хотят другие.
Почему мне дают инструмент в руки, когда я писатель?
Почему я должен воевать, когда я мирный?
Где свобода, Россия?
А мне казалось, что и я для своего ребёнка буду идеалом (мне 20, я уже о детях).

Солнце заходит, ветер затихает и мои сопли тоже до поры, до времени.
ильба |
[цитата]Да, у меня в голову ничего не лезет. Только слезы и тряс. Если бы не сын меня на этой грешной земле уже давно не было. [/цитата]
А сколько тебе лет? Я думаю не много.
Ты уверена, что сыну хорошо,просто от того что ты живёшь?
Как ты думаешь, любит ли тебя твой сын?
Ты мучаешься когда смотришь на страдания любимого человека?
Мой совет, забудь обо всём, что было. Всё прошло, грехи ушли, они уже нарисованы, так теперь пришло время украсить холст жизни чем то красивым и тогда и прошлое покажется не таким страшным. Нельзя жить и при этом желать скорейшего окончания этой самой жизни, ведь он всё равно настанет, никуда от этого не убежать, так пока осталось время, перестань, ждать на лавки самолёта до смерти иди пешком к этой цели (по времени получится одно и тоже)(как суждено так оно и будет)и на пути встретишь и хорошее и плохое, успеешь всё рассмотреть, жизнь станет интерестней и в конце пути, уже не захочится умирать, а придётся.
Нургуль |
Я уже 10 месяцев мучаюсь ,переживаю,думаю ,плачу,у меня 7 месячная дочка,мы квартиру снимаем,няня есть,одна зарабатываю,всем надо платить,а парень обманул и при беременности бросил меня,до сих пор не могу забыть его,сколько он гадости сделал мне ,все равно прощаю и люблю его,и жду,и думаю почему он так поступил ,и плачу ,день и ночь о нем думаю о нем,и к меня часто болит голова ,что мне по советуете ,что мне делать дальше ,ждать его или как
Леня |
Спасибо за хорошую статью!
Михаэль |
мне 19 лет......я вообще очень сложный человек!!то смеюсь,веселюсь.Жизнерадосный человек я в общем!как только начинаються какие то проблемы я просто схожу сума!выпиваю и начинаю творить глупости из за которых мне очень стыдно утром.что из за этого потеряла своего близкого человека без которого не могу.не берёт просто трубку вечером по какойто причине а у меня сразу крыша едит мысли всякие в голову лезут просто не могу справиться со своими имоциями.подскажите как быть!я какае-то неуравновешенная.как только становиться плохо начинаю выпивать творю глупости!!
Поля |
могу сказать, что какими-то домашними средствами лечится только слабый стресс. при сильном стрессе нужно сразу идти к врачу. есть правда вариант, что вас посадят на таблетки...но, если обращаться к нормальным специалистам, то есть вариант, что тебе пропишуи пиявок (они очень хорошо помогают, и не только при стрессовом состоянии). не надо обманываться это не так легко сделать в домашних условиях.
я еще пробовала холистическую терапию ...это пульсационный массаж, который очень хорошо расслабляет.... сложно описать.
могу посоветовать врачей клиники "Мастерская Здоровья"... я у них это делала.
Стасик |
Недавно вышла замуж, люблю мужа ужасно сильно, но он часто начал выходить на улицу , я соответственно переживаю. Когда я ему выговариваю свое недовольство он начинает психовать. Поэтому я молчу, не хочу ругаться. У меня ужасно стали выпадать волосы, в стрессе уже несколько месяцев, по виду не скажешь, он и не замечает. Что делать, надоело чувство переживания, как от него избавиться???
roza |
Привет всем! А Вы знаете, что мне сделала Фатима Евглевская? Вернула мне смысл жизни - моего мужа, сама я столько раз пыталась его вернуть, только слезы и разочарования в себе. И тут вдруг в поле зрения попался сайт Фатимы: http://ais-kurs.narod.ru , и я решила рискнуть, ведь по сути мне и терять было нечего. Обратившись к этой доброй женщине, я ни в чем не разочаровалась, а наоборот, уже через две недели стала замечать результат, который изменил всю мою судьбу в лучшую сторону, я очень благодарна Фатиме за то, что она меня терпела, и всё-таки смогла за короткий срок спасти нашу семью. Все отлично, живем с мужем, и забыли, что когда-то у нас были размолвки.
тоня |
[цитата]Привет всем! А Вы знаете, что мне сделала Фатима Евглевская? Вернула мне смысл жизни - моего мужа, сама я столько раз пыталась его вернуть, только слезы и разочарования в себе. И тут вдруг в поле зрен...[/цитата]

По-моему, у каждого честного мага должны отзывы в интернете, а я только присоединяюсь к вышесказаному о Фатиме Евглевской. От себя хочу добавить, что ситуация была сложная, но Фатима отлично ее исправила, она- умница!

Евгений |
у меня полгода назад был жуткий стресс который после перерос в депрессию. Ничего не помогало. Сходил к доктору. Посоветовал курс триптосана. Мне помогло. Всем советую.
Антоний |
У меня тоже последнее время начались проблемы с нервной системой. Всё прям навалилось в одно время: на работе, дома. Короче спасаться надо. Посоветовали пить валерьянку, так я вот нашла препарат с хорошим комплексом трав http://valemidin.ru. Попью, надеюсь поможет.
Keksik19 |
У меня был жуткий стресс, связанный с учебой, в семье проблемы, родители давили на меня, постоянно требовали от меня, что нужно хорошо учиться, а в свою очередь, срывалась, кричала, запиралась в комнате. Посмотрев пару, тройку сайтов поняла что надо просто поменять свое отношение к себе и к окружающим меня людям. Прочитала статьи как справиться со стрессом, что нужно чтобы изменить отношение к ситуации, нашла вот эту статью http://estreshenie.ru/kostroma/solution/health/item/267-boremsya-so-stressom-uchimsya-menyat-otnoshenie-k-situatsii после чего я все "должна" заменила на "я смогу"
Daria50 |
Спасибо за статью! Сама прошла через многое и не знала что делать! Нашла очень интересную книгу 50 способов избавления от стресса и могу всем ее посоветовать!!! Каждый выберет свой способ, а может и несколько как сделала я. Больше о книге вы узнаете здесь http://netboleznej.ru/catalog/stress/
Андрей |
Привет,полностью соглашусь с вами,с тем тезисом,что бороться со стрессом довольно таки тяжело и нужно правильно уметь противостоять ему.Сам пишу статьи на данную тематику и ваша статья мне очень и очень понравилась.И хочу спросить у вас:можно ли разместить ссылку на вашу статью на своем ресурсе http://psicoterapia.ru/.Хотелось бы поделиться со своими читателями такой интересной и полезной статьей!Заранее благодарю.
Галина |
Ой, бороться со стрессом легко. Валосердин выпить и наслаждаться жизнью. :)) Никаких сложностей со всякими процедурами.) ;)
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Сибирева Ирина Яковлевна

Сибирева Ирина

Психолог-консультант, работаю онлайн, только со взрослыми
Психолог Каракаптан Юрий Витальевич
Консультация по Skype

Каракаптан Юрий

Психотерапевт, работаю в направлении когнитивно - поведенческой терапии.(КПТ)
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Артюхова Мария Андреевна

Артюхова Мария

Клинический психолог, психолог-консультант. Применяю в работе методы транзактного...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Клячин Кирилл Александрович
Консультация по Skype

Клячин Кирилл

Психология - это прежде всего внутренний мир человека, его чувства, эмоции. Когда мы...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍