Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как быстро вернуть себе чувство уверенности перед соревнованием?



Чаще всего спортсмены ко мне обращаются с вопросом, как быстро вернуть себе уверенность перед соревнованием…

Кто из спортсменов не знает, что нередко результаты выступления на важных соревнованиях бывают ниже ожидаемых именно по причине излишнего волнения.

Давайте разберемся, что же такое волнение и как его можно быстро преодолеть?

Итак, начнем с того, что все наши состояния напрямую связаны с нашими мыслями, вернее с тем, что мы ПРИВЫКЛИ  думать о том или ином явлении.

Ну например, когда мы видим мороженое, мы ОЖИДАЕМ ощутить вполне определенный вкус во рту. Откуда мы знаем вкус мороженого, если мы еще ни разу не откусили ни единого кусочка?

Мы ПРИВЫКЛИ, что мороженое ВСЕГДА дает нам именно такие ощущения.

Точно так же мы воспринимаем все вокруг нас.  В психологии есть, конечно, более точное и подробное объяснение тому, КАК это происходит, но нам для решения нашей задачи достаточно такого.

Мозгу все равно, видим ли мы что-то своими собственными глазами или просто воображаем это и видим картинку как бы на внутреннем экране. Результат будет тот же самый.

И волнение — это тоже есть некий образ и некая привычка.

Как же справиться с ней?

Для этого представьте ваше волнение в виде какого-либо внутреннего зрительного образа. Это может быть какой-то зверь, предмет или просто цветовое пятно.

Обратите внимание ГДЕ — в каком месте пространства расположился этот образ и как близко от вас он находится.

А теперь сожмите его и отодвиньте как можно дальше от себя…

Ну что?  Как вы себя ощущаете?

Это только вначале кажется, что это задание требует значительного времени. Доведите навык до автоматизма и вы будете справляться с вашим волнением просто «на автомате»

Добавьте к этой процедуре следующее упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес
  • Дышите животом: все внимание на область солнечного сплетения
  • В начале упражнения сложите кисти тыльными сторонами, опустите их перед собой; медленно поднимайте их вверх — до груди, до лица, над головой. Смотрите на руки, делая глубокий вдох.
  • Когда руки поднимутся на максимальную высоту, позвольте им разойтись как им хочется. Этот жест называется ВОРОНКА — вы раскрываетесь всему, что над вашей головой. скажите себе: «Я больше ЭТОГО!», имея в виду свой страх, волнение, неуверенность. И одновременно быстро удалите и сожмите мысленно образ своего страха, как это описано выше.
  • Когда руки окажутся на уровне плеч, разверните их ладонями вверх в жесте полной открытости. Вдыхайте. Представьте, что вместе с воздухом вы вдыхаете свою победу, уверенность, удачу.
  • Продолжайте медленно двигать руками, раскинув их в стороны, выдыхая
  • Опустите руки. Внизу вновь соедините ладони между собой и повторите упражнение несколько раз.

Эта процедура поможет вам скинуть лишнее волнение, а понимание того, КАК вы создаете у себя состояние волнения, позволит вам начать управлять своими состояниями.

Удачи и успешных выступлений!






Об авторе статьи

Китаева Марина Витальевна
Консультация по Skype

Рейтинг психолога: 3 3

Китаева Марина Витальевна

ДИПЛОМИРОВАННЫЙ ПСИХОЛОГ, СПОРТИВНЫЙ психолог, эксперт в области психологии успешности и ментальности успешного человека
Город: Ростов-на-Дону
  •   Успех
  •   Кризисы и травмы
  •   Страхи и фобии


Добавить новый Комментарий


Психолог Шкуро Анастасия Владимировна

Шкуро Анастасия

Арт-терапевт, специалист по работе с...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...
Психолог Астахова Инесса

Астахова Инесса

Психолог, психоаналитик. Фокусный психоанализ...
Психолог Федосеева Элеонора Александровна

Федосеева Элеонора

Клинический (медицинский) психолог. Психолог....
Психолог Генинг София Евгеньевна

Генинг София

Работаю в направлении структурного...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая