Психологический навигатор
Коронавирус. Горячая линия психологов.
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как быстро вернуть себе чувство уверенности перед соревнованием?



Чаще всего спортсмены ко мне обращаются с вопросом, как быстро вернуть себе уверенность перед соревнованием…

Кто из спортсменов не знает, что нередко результаты выступления на важных соревнованиях бывают ниже ожидаемых именно по причине излишнего волнения.

Давайте разберемся, что же такое волнение и как его можно быстро преодолеть?

Итак, начнем с того, что все наши состояния напрямую связаны с нашими мыслями, вернее с тем, что мы ПРИВЫКЛИ  думать о том или ином явлении.

Ну например, когда мы видим мороженое, мы ОЖИДАЕМ ощутить вполне определенный вкус во рту. Откуда мы знаем вкус мороженого, если мы еще ни разу не откусили ни единого кусочка?

Мы ПРИВЫКЛИ, что мороженое ВСЕГДА дает нам именно такие ощущения.

Точно так же мы воспринимаем все вокруг нас.  В психологии есть, конечно, более точное и подробное объяснение тому, КАК это происходит, но нам для решения нашей задачи достаточно такого.

Мозгу все равно, видим ли мы что-то своими собственными глазами или просто воображаем это и видим картинку как бы на внутреннем экране. Результат будет тот же самый.

И волнение — это тоже есть некий образ и некая привычка.

Как же справиться с ней?

Для этого представьте ваше волнение в виде какого-либо внутреннего зрительного образа. Это может быть какой-то зверь, предмет или просто цветовое пятно.

Обратите внимание ГДЕ — в каком месте пространства расположился этот образ и как близко от вас он находится.

А теперь сожмите его и отодвиньте как можно дальше от себя…

Ну что?  Как вы себя ощущаете?

Это только вначале кажется, что это задание требует значительного времени. Доведите навык до автоматизма и вы будете справляться с вашим волнением просто «на автомате»

Добавьте к этой процедуре следующее упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес
  • Дышите животом: все внимание на область солнечного сплетения
  • В начале упражнения сложите кисти тыльными сторонами, опустите их перед собой; медленно поднимайте их вверх — до груди, до лица, над головой. Смотрите на руки, делая глубокий вдох.
  • Когда руки поднимутся на максимальную высоту, позвольте им разойтись как им хочется. Этот жест называется ВОРОНКА — вы раскрываетесь всему, что над вашей головой. скажите себе: «Я больше ЭТОГО!», имея в виду свой страх, волнение, неуверенность. И одновременно быстро удалите и сожмите мысленно образ своего страха, как это описано выше.
  • Когда руки окажутся на уровне плеч, разверните их ладонями вверх в жесте полной открытости. Вдыхайте. Представьте, что вместе с воздухом вы вдыхаете свою победу, уверенность, удачу.
  • Продолжайте медленно двигать руками, раскинув их в стороны, выдыхая
  • Опустите руки. Внизу вновь соедините ладони между собой и повторите упражнение несколько раз.

Эта процедура поможет вам скинуть лишнее волнение, а понимание того, КАК вы создаете у себя состояние волнения, позволит вам начать управлять своими состояниями.

Удачи и успешных выступлений!






Об авторе статьи

`
Китаева Марина Витальевна

Рейтинг психолога: 4 4

Китаева Марина Витальевна

ДИПЛОМИРОВАННЫЙ ПСИХОЛОГ, СПОРТИВНЫЙ психолог, эксперт в области психологии успешности и ментальности успешного человека
Город: Ростов-на-Дону
  •   Успех
  •   Кризисы и травмы
  •   Страхи и фобии


Добавить новый Комментарий


Психолог Исаева Светлана Анатольевна
Консультация по Skype

Исаева Светлана

Психолог, психотерапевт. Сертифицированный...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Захарова Римма Анатольевна

Захарова Римма

Педагог -психолог. Практический психолог....




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍