Как наши мысли влияют на настроение?
Хорошее или плохое настроение напрямую зависит от наших мыслей.
Причем как осознанных так и не осознанных.
Классик сказал: «Мы не ответственны за то, что слышим, но несем ответственность за интерпретацию услышанного ».
Разная трактовка одного и того же события может вызывать разные эмоции.
Пример.
Представьте себе, что вы первый день пришли на новую работу. Вам представили весь коллектив и коллегу, с которым Вам предстоит сидеть в одном кабинете и работать над одной задачей.
Назовем его Иваном. Иван ни разу не посмотрел на Вас, и постоянно игнорировал. Какие мысли возникают в нашей голове ?
Вариант №1 «Да он ни малейшего понятия не имеет о воспитании, он меня оскорбляет своим невежеством , глупыми попытками не обращать на меня внимание». Как правило, после такого потока мыслей, мы чувствуем - гнев.
Вариант №2 «Может я просто не интересен, Ивану как собеседник, и он не хочет со мной общаться, я на всех своих коллег действую примерно так же, и на прошлой работе люди меня избегали». Данная трактовка очень часто вызывает - грусть
Вариант №3 «Возможно Иван застенчив, и ему не просто сразу входить в контакт с незнакомыми людьми» Эта мысль, скорее всего, вызовет – сочувствие.
В зависимости от наших внутренних убеждений, одна и та же мысль может вызвать разные эмоции. Эмоции напрямую влияют на наше поведение и его последствия.
К примеру, если Вы идете по улице и поздоровались со старым другом , а он не ответил.
Кто-то, опираясь на внутренние убеждения думает: «Вот, Федор открыл свой бизнес, и даже не здоровается уже со старыми друзьями, ну я ему припомню»
К другому человеку приходит мысль: «Наверно Федор задумался о чем - то своем, ничего страшного, бывает».
Очень важно отслеживать свои мысли, понимать, как и когда, та или иная ваша мысль привела к улучшению или ухудшению настроения.
Связка : Мысли – Эмоции - Поведение, является одной из основных в Когнитивно - Поведенческой Терапии.
Техника работы с негативными эмоциями
Эмоции являются только частью нас. Проблема многих состоит в том, что они не разделяют себя и эмоции, которые проходят сквозь них. Вот вам два примера:
Пример № 1.:- "Мне плохо", "У меня кошки на душе скребут".
Пример № 2:- "Я чувствую определенную эмоцию (злость, страх, раздражение, разочарование), негативную эмоцию, и если я не хочу, чтобы она ввела меня в депрессию, мне нужно с этим что-то делать. Что с этим делать? Один из наших защитных механизмов - это вытеснение негативной эмоции.
Это не совсем правильно, вернее совсем не правильно, потому что, вместо вытеснения мы закапывание ее (эмоцию) внутрь себя. Для того, чтобы эмоция действительно вытиснилась, дайте ей «догореть» и пройти.
Как это сделать? Если чувствуете, что: "кошки скребут", или страх, повышенную тревожность, злость, раздражение, сядьте и актуализируйте эмоцию. К примеру, у меня "кошки на душе скребут", потому что, начальник на работе сказал мне пару неприятных фраз, которые меня задели. (Пауза 5-7 секунд для осознания), дальше объясните себе, какие фразы вас задели и почему?
Это и есть процесс актуализации эмоций, вы выкопали ее из себя и дали ей догореть, после этого эмоция сходит на нет.
7
0
0