articles Статьи по психологии » 【Важные темы】
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как научиться справляться со стрессом? Цикл упражнений – часть II.



Следующий навык, который помогает нам справиться со стрессом – это визуализация. Визуализацияэто создание внутренних образов в сознании человека, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

Используя визуализацию, мы активизируем эмоциональную память, воссоздаем приятные ощущения, которые когда-то испытывали. Это помогает быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие. Известно, что наше тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. Так если мы представим себе, как разрезаем желтый, сочный лимон, мы тут же почувствуем выделение слюны во рту. Таким образом, используя направленное воображение, мы можем программировать работу нашего тела и психики.

Итак, упражнение:

·        Подумайте и решите, с каким цветом у вас ассоциируется спокойствие.

·        Примите расслабленную позу, можно закрыть глаза, и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда дыхание станет спокойным и ровным, представьте, что с каждым вдохом в вас вливается энергия спокойствия, окрашенная в тот цвет, с которым у вас это состояние ассоциируется. Подышите таким образам некоторое время.

·        Теперь подумайте и решите, с каким цветом у вас ассоциируется беспокойство, тревога. И представьте, как после «цветного» вдоха спокойствия, следует выдох, окрашенный в цвет беспокойства и тревоги. Подышите таким образом необходимое вам время. Почувствуйте, как вас наполняет состояние спокойствия, а беспокойство вас покидает.

        

Существуют визуальные образы, которые помогают достичь состояния расслабления:

·        вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела

·        образы моря с набегающими лениво волнами или неба с медленно плывущими вдали облаками

·        голубой и зеленый цвета наиболее комфортны для глаз с физиологической точки зрения (картинка или фотография с голубым или зеленым фоном, стоящая на рабочем столе, даст возможность сделать паузу для микрорелаксации во время рабочего дня)

·        вы лежите в теплой ванне и приятное спокойствие просачивается в ваше тело

Можете сами найти или придумать образы, связанные в вашем сознании с абсолютным спокойствием и использовать их в моменты возникшего напряжения. Так же вам помогут воспоминания о жизненных ситуациях из вашего личного опыта, когда вы испытывали, спокойствие, расслабление и комфорт. Воспроизведите их в памяти. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не торопитесь «выходить» из созданного вами образа, постарайтесь прочувствовать те приятные ощущения, который данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления. Пользуйтесь вашим новым навыком визуализации.

 

 

Удачи и здоровья Вам!






Об авторе статьи

`
Гулянская Наталья Игоревна

Рейтинг психолога: 6 6

Гулянская Наталья Игоревна

психолог, коуч, бизнес-тренер, работаю со взрослыми людьми как индивидуально, так и в группе
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Страхи и фобии
  •   Отношения
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции
  •   Семья
  •   Вопросы психологии


Добавить новый Комментарий


Психолог Голованова Дарья Вадимовна
Консультация по Skype

Голованова Дарья

Психотерапевт, психиатр. Работаю в интегративном подходе, индивидуальные консультации.
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Петрова Елизавета Сергеевна

Петрова Елизавета

Сертифицированный гештальт-терапевт. Психологическое консультирование и терапия.
Психолог Ершова Ольга Николаевна

Ершова Ольга

Психолог - консультант, психолог по телесно- ориентированной психотерапии
Психолог Анатольевна Лидия Иваниченко

Анатольевна Лидия

Психолог:детский,семейный, провожу совместный консультации, депрессия, тревожности,...
Психолог Гилева Александра Игоревна

Гилева Александра

Психолог-консультант, провайдер, работаю в методе транзактного анализа по Эрику Берну
Психолог Никитина Ольга Владиславовна

Никитина Ольга

психолог-консультант,работаю со взрослыми




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍