Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как победить свою агрессию или обиду/саморегуляция и управление собой



     Все мы регулярно переживаем стресс. Иногда он становится настолько интенсивным, что накопленное нами напряжение берет верх и начинает управлять нашим поведением. Тогда мы чувствуем, что сами себе больше не принадлежим и не в состоянии себя контролировать. Все мы испытываем эти состояния по-разному в зависимости от нашего воспитания и особенностей нервной деятельности.

 - Некоторые из нас переживают вспышки агрессии чаще или считают, что весь мир настроен против них.

 - У некоторых такие состояния сопровождаются бурным всплеском эмоций.

 - Некоторых из нас эти состояния побуждают к словам и поступкам, о которых мы горько сожалеем впоследствии.

     Чтобы помочь нам взять контроль над своим поведением в такие минуты, американский психолог Маршей Линехан в конце 80-х гг. разрабатывает правила диалектической поведенческой терапии (англ. Dialectical behavior therapy или DBT). Познакомлю Вас с самыми интересными из этих правил. Необходимо выполнять их ежедневно до тех пор, пока они не станут Вашими привычками, и тогда все в Вашей жизни кардинально изменится!

 Во-первых, если Вы чувствуете слишком интенсивные негативные эмоции - отвлекитесь:

 - активно займитесь тем, что доставляет вам удовольствие так, чтобы отвлечься от проблемы хотя бы на время;

 - сравните себя с теми, кому сейчас намного труднее, чем Вам;

 - помогите кому-нибудь, научитесь это делать регулярно, особенно тем, кому хуже, чем Вам, но только не тем, кто злоупотребляет Вашей помощью и пытается управлять Вашим поведением.

 - шутите;

 - займитесь тем, что заставит Вас испытать еще более интенсивные ощущения (например, примите холодный душ);

 - расслабьтесь и представьте себя в приятной ситуации - фантазируйте и воображайте;

 - представьте, что проблема уже разрешилась благополучно для Вас - воображайте и фантазируйте;.

 - как можно чаще, особенно в напряженной ситуации, задавайте себе вопросы «что я сейчас чувствую?», «чего я сейчас хочу на самом деле?» и давайте себе подробный ответ;

 - придумайте и проговаривайте «личную мантру», если Вы человек верующий - молитесь;

 - используйте любые приемы саморегуляции, в т.ч. мышечную релаксацию и дыхательную гимнастику;

 - отдохните!

 - скажите себе уверенным голосом: «Я способен(на) справиться с этой проблемой».

 

     Во-вторых, если Вы чувствуете приближение заболевания или Вам не удается использовать описанные приемы, дополнительно используйте правила:

 - придерживайтесь только здоровой диеты и умеренности в еде;

 - не принимайте лекарства и наркотические средства, если они не были выписаны врачом;

 - спите 8 часов в сутки - не больше и не меньше;

 - занимайтесь спортом - физические упражнения помогут выработке эндорфинов (гормонов радости) и Вы сможете испытать положительные эмоции;

 - при плохом самочувствии обращайтесь к врачу и выполняйте все его рекомендации.

 

     В-третьих, если в ситуации конфликта Вы чувствуете сильную агрессию или обиду, но хотите от собеседника, чтобы он выполнил Вашу просьбу:

 - подробно опишите собеседнику Вашу проблему;

 -  подробно опишите собеседнику, что Вы сейчас чувствуете и по какой причине Вам необходима его помощь;

 - ведите себя уверенно и как можно конкретнее сообщите, чего именно Вы от него хотите;

 - перечислите все положительные последствия выполнения Вашей просьбы для него и для Вас;

 - игнорируйте все, что может отвлечь Вас от решения проблемы - не обращайте на это внимания;

 - сохраняйте видимость уверенности в себе, даже если это не так;

 - добивайтесь компромисса, для этого в чем-то будьте готовы уступить и чем-то пожертвовать ради интересов другого человека так, чтобы добиться главной для себя цели. Если вы предъявляете друг другу целый перечень требований, то в результате переговоров каждый должен пожертвовать половиной своего списка (50/50) или просьба за просьбу - «торгуйтесь» и договаривайтесь.

 

     В-четвертых, что необходимо сделать, чтобы постоянно поддерживать с людьми хорошие отношения:

 - всегда будьте вежливы, исключите любые проявления агрессии в словах и поведении, мимике и жестах. Никогда не позволяйте себе осуждать или оценивать других людей «не суди - да не судим будешь»;

 - учитесь всегда слушать собеседника с искренним интересом - смотрите ему в глаза и задавайте больше вопросов;

 - сочувствуйте собеседнику и покажите, что Вы его понимаете, словами, мимикой и жестами;

 - оставайтесь спокойны в присутствии других людей - чаще улыбайтесь и шутите.

 

     В-пятых, никогда не теряйте самоуважения:

 - будьте справедливы к себе и к собеседнику;

 - если Вы допустили ошибку и осознаете свою вину перед собеседником - принесите ему свои извинения, но не более одного раза;

 - помните, никто и никогда не вправе покушаться на Вашу систему ценностей и на то, во что Вы верите. Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что не соответствует вашим моральным ценностям;

 - не лгите - ложь вредит взаимоотношениям. Если ложь войдет у нас в привычку, мы быстро перестанем себя уважать.

 

     И, наконец, последнее - перечитывайте эти правила каждый день до тех пор, пока не запомните их.

     Если же у Вас возникают трудности с выполнением какого-то правила - обратитесь к психологу.

     Удачи Вам, света и любви!

 

 






Об авторе статьи

`
Дубовикова Лариса Геннадьевна

Рейтинг психолога: 6 6

Дубовикова Лариса Геннадьевна

Сертифицированный специалист по групповым формам работы в психологии, веду бизнес-тренинги
Город: Ижевск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Отношения


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Артюхова Мария Андреевна

Артюхова Мария

Клинический психолог, психолог-консультант. Применяю в работе методы транзактного...
Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍