Практически никто из людей старше 25 сейчас не удивится, если сказать ему «я боюсь лечить зубы». Стоматология у многих связана с болью и страхом, только все по-разному справляются. Кто-то просто не ходит ко врачам, кто-то заставляет себя насильно, кто-то пьет успокоительные. Как победить страх перед стоматологом? Возможно ли это вообще?
Это статья для тех, кто ответственно относится к своему здоровью, и для кого поход к зубному — это боль и борьба с собой. Надеюсь, она поможет вам познакомиться со страхом, понять, от чего он вас уберегает, и как перестать с ним бороться и начать действовать осознанно.
Итак, личный опыт:
Эта «зубная» тема достаточно важна для меня, потому что к дантистам в своей жизни я ходила немало, и буду продолжать, а бояться до дрожи в коленках перестала только несколько лет назад.
Раньше поход к стоматологу убивал во мне тысячи нервных клеток. Благодаря работе с психологом я смогла осознать, что просто парализую себя в зубоврачебном кресле, не давая себе возможности реагировать на происходящее и насильно заставляя себя терпеть все, даже непрофессионализм и хамство. И все ради великой цели — окончания этой процедуры и моего излечения.
Было важным понять, что я и мои чувства и ощущения важны. И если доктор не реагирует на мои жалобы («вы мешаете мне работать» не считается), не интересуется самочувствием, да и больно как-то слишком, я могу от такого доктора уйти. Пусть доказательств нет и истинной правды не добиться, моих ощущений достаточно.
Я почитала рекомендации и отзывы и смогла найти такого стоматолога, который был готов уделить мне время и поговорить — потому что мне было важно рассказать про мои особенности, страхи и выслушать его реакцию. И когда я поняла, что мое самочувствие ценно и важно и для этого врача, что она может объяснять мне процедуры и уточнять, как мне в ее кресле сидится, я осталась. Потому что у меня сформировалось доверие — в результате моего свободного выбора, внимательности к своим чувствам и ощущения их важности и хорошего контакта с врачом.
А теперь рекомендации, а точнее — вопросы, которые нужно задать самому себе (или в компании специалиста):
1. Осознайте, когда страх появится — как он появляется? В какой части тела? Как разворачивается? Что вы с ним делаете дальше? Если останавливаете, уговариваете себя не бояться или критикуете себя за слабость — попробуйте в качестве эксперимента побояться изо всех сил. Дрожите, тряситесь, стучите зубами, кричите. В общем, БОЙТЕСЬ! Бояться — нормально, и хорошо, когда можно этот страх разделить с кем-то спокойным.
2. Теперь, когда вы по-настоящему боитесь, почувствуйте, что хочется сделать из этого страха: убежать подальше от монстра в белом халате? Дать ему в зубы? Прикинуться «мертвым», то есть, замереть? Все это способы, исторически доступные животным в случае опасности — заяц убегает, хищник нападает, жучок прикидывается дохлым. Понять потребность организма — важно, страх здесь — помощник и защитник тела.
3. Следующий вопрос — разрешаете ли вы себе все эти способы использовать? Можете ли хотя бы теоретически представить, как вы громко крикнете: ой, мне больно, вколите еще обезболивающего? Или осознать, что доктор вам ну совсем не подходит и уйти искать нового? Возможность выбирать собственную реакцию, опыт разных реакций помогают быть внимательным и гибким, приспосабливаться.
4. Насколько вы чувствительны к собственному телу в зубоврачебном кресле — заметите ли дискомфорт? Заботитесь ли вы о себе или о враче? И вообще — подходит ли вам ваш врач? Нравится ли? Внимателен ли он к вам и вашему состоянию? Беспокоится ли о том, как вы себя чувствуете? Если нет, то что удерживает вас от смены доктора? Чем больше ответственности вы берете на себя за заботу о себе, тем больше шансов и врача найти такого же заботливого.
5. Дышите! Когда сидите в стоматологическом кресле — помогите себе успокоиться правильным дыханием: вдох на 4, а выдох на 8. При этом фокусируйтесь на ощущениях разных частей тел, скользите по ним мысленным взором. Это поможет не контролировать действия стоматолога и не сжиматься от страха, а наоборот, немного расслабить мышцы. Спокойное медленное дыхание помогает успокоиться и вернуться в тело, проверено!
Ну и последнее: Есть ли у вас поддержка? Можете ли разделить страх с близкими? Есть ли кто-то, кому можно поплакаться после неприятной процедуры? Можете ли вы просить о такой поддержке? Травмы детства не проходят бесследно, так что если есть поддержка, это помогает пережить стрессовую ситуацию.
Разобраться со страхом перед стоматологом — реально! Найти хорошего врача — тоже.
Буду рада, если у вас тоже это получится! Или приходите — обсудим.
Евгения Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Москва
Источник - http://wellpsy.ru/kak-ne-boyatsa-stomatologa/
7
0
4