Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как полюбить себя и не возненавидеть весь мир



Сейчас психология стала весьма популярна и даже модна - все пытаются узнать как нужно жить правильно и стать счастливым. В этом трудно обвинять, ведь для человека так естественно хотеть жить лучше и приятнее, а работа психологов и психотерапевтов как раз и заключается в том, чтобы помочь клиенту этого добиться. Но среди многочисленных рекомендаций и советов есть идея, которая выделяется с большим отрывом - Любить Себя.

Эта идея пропагандируется так долго и так уверенно, а звучит так логично и приятно, что рядовой обыватель уверен: все его, по крайней мере психологические, проблемы решатся как только он овладеет этой магической способностью. Однако, формулировка "Полюби Себя" ровно так же гипнотически притягательна, сколь и совершенно не понятна: все знают, что любить себя необходимо, на перегонки могут назвать преимущества такой жизни, но редко кто может объяснить, что это на самом деле означает и как этого физически добиться. Получается эдакий психологический единорог - все о нем говорят, но никто реально не видел.

Из этого факта логичным образом рождается целый класс литературы и интернет-контента растолковывающих простому смертному что же означает эта мистическая фраза "Любить Себя". Одни пишут очевидно странные вещи типа "чтобы полюбить себя нужно любить, уважать, принимать и простить себя", что не дает абсолютно никакого ответа, а только добавляет вопросов. Другие берут курс на практику и предлагают "посвящать себе время, выбирать свои интересы, хвалить, награждать и баловать себя, ценить свои хорошие качества, доверять интуиции и защищать свои границы", что само по себе, безусловно, хорошо и может даже помочь в жизни, но опять же не связано напрямую с Любовью к Себе. Третьи же настаивают на классике - "Полюбите других и любовь к себе придет", что на мой профессиональный взгляд является опасной ловушкой.

В работе я, как и мои коллеги, постоянно сталкиваюсь с темой Полюбления Себя и, справедливости ради отмечу, что действительно, жизнь в гармонии и любви с собой - это очень приятная и счастливая жизнь, а формула "Полюби себя и будет тебе счастье" - действительно работает. Если не на 100 процентов, то как минимум процентов на 90-95. Проблема в том, что Любовь просто так из ниоткуда не возникает, даже к самому себе. Тем не менее, этого можно добиться и вот краткая и практическая инструкция как это сделать. Конечно, это далеко не единственный способ и я совершенно не претендую на истину в последней инстанции. Это всего лишь метод, который я использую со своими клиентами.


Перед тем как я открою вам тайну Святого Грааля от Психологии, важно понять, что умение любить себя это, в сущности, всего лишь психический навык, а на освоение любого нового навыка требуется время и усилия. Будьте готовы к тому, что поначалу все будет идти очень медленно, криво и неловко. Это абсолютно нормально и не стоит этого бояться. Именно так и вырабатываются новые навыки - медленно, через пробы и ошибки. Не останавливайтесь и просто продолжайте попытки, пока не начнет получатся.

Эта программа построена таким образом, что каждый предыдущий шаг естественно и логично приводит к следующему. Поэтому осваивайте эти шаги последовательно, не пытайтесь перепрыгивать через стадию или торопить себя. Это обучение психики, а оно происходит постепенно и последовательно. В процессе освоения каждого шага важно поддерживать и культивировать в себе соответствующее отношение, потому что, чем более осознанно вы будете все делать, чем чаще и больше попыток вы совершите, тем быстрее добьетесь результата.

Программа Полюбления Себя:

1. ВНИМАНИЕ

  • Задача: Научитесь обращать на себя внимание

  • Важно: Это начало, без которого все остальное не имеет никакого смысла. Все остальные шаги опираются на это умение.

  • Практика: К сожалению, в нашей культуре часто учат обращать внимание на окружающих, родных, близких, но не на себя и свои чувства, ощущения, импульсы или нужды. Вам придется это исправить. Есть очень простой способ: начните пару раз в день (например когда проснулись и перед сном) обращать внимание на то, что происходит у вас внутри. Попробуйте прислушаться к тому что происходит с вашим телом, какие у вас чувства, какие в данный момент у вас есть желания? Если вы не привыкли к этому, то у вас может по-началу не получиться "услышать" себя. Не беда, просто продолжайте присматриваться и прислушиваться, пока не увидите и не услышите. Старайтесь дать себе время обратить на себя внимание и прислушаться к себе в разных ситуациях (например перед принятием какого-либо решения: когда выбираете блюдо в ресторане, хотите купить одежду, вас приглашают куда-то, вам дали новое задание и т.д.). Как только у вас начнет получаться - увеличьте количество раз "прислушивания" к себе.

  • Подсказка: Основа внимательного отношения к себе - это время, которое вы тратите на то, чтобы прислушаться к тому, что происходит у вас внутри.

2. ПОНИМАНИЕ

  • Задача: Старайтесь понять себя

  • Важно: Эту стадию необходимо начинать только когда вы уже хорошо научились обращать на себя внимание, иначе вы просто не сможете понять почему вы реагируете так, а не иначе, ведь у вас не будет хватать информации. И наоборот, если вы очень часто замечаете себя, свои чувства, ощущения, импульсы и желания, то понимать себя станет достаточно просто.

  • Практика: На этом шаге вам нужно научиться сопоставлять ваши чувства, ощущения, импульсы и желания с окружающим миром и замечать причинно-следственные связи (например, если вы заметили, что вы голодны, вам не составит труда понять, почему вы набросились на еду так стремительно и в итоге объелись). Интересуйтесь собой и своими внутренними процессами. Тратьте время на разбор различных ситуаций, происходящих с вами, чтобы тренировать понимание: как это произошло? что к этому привело? каким образом связаны мои чувства с моей реакцией в этой ситуации? Самопонимание - это надежная опора в отношениях с самим собой.

  • Подсказка: Основа понимания себя - это интерес и знание своих ощущений, чувств и реакций. Как и на предыдущей стадии, вам необходимо как можно чаще стараться разбираться и понимать себя во всевозможных ситуациях и проявлениях. Любая ваша реакция имеет смысл. Если вы как следует присмотритесь и учтете все свои чувства - вы это обязательно увидите. 

3. ПРИНЯТИЕ

  • Задача: Принимайте себя

  • Важно: Не начинайте практиковать этот шаг пока не научитесь как следует понимать себя. Как только вы сможете достаточно хорошо понимать свои ощущения, чувства и реакции, то вам станет просто отнестись к себе терпимо и принять эти реакции.

  • Практика: На этом этапе вам нужно на основе понимания научиться признавать свои ощущения, чувства и реакции самыми логичными, нормальными и правильными из всех возможных (например, если вы обратили внимание, что вы голодны, затем поняли, что именно из-за голода вы набросились на еду и в итоге объелись, то вам не составит труда признать, что в такой ситуации объесться было естественным и логичным следствием, иначе быть не могло, иначе ваш организм просто не работает). Старайтесь увидеть логику в своих реакциях. Тренируйте себя быть терпимым к каждой своей реакции на основе понимания ее естественных причин.

  • Подсказка: Основа принятия и терпимости к себе - это понимание своей внутренней логики, т.е. причинно-следственных связей между своими ощущениями, чувствами, реакциями и внешним миром. Чем чаще вы будете простраивать эту внутреннюю логику и осознавать, что следствия очень даже естественны, тем проще вам будет принимать себя и относиться к себе терпимо.

  • Опасность: Будьте внимательны и не путайте принятие себя с безразличием или оправдыванием. Отличить эти вещи вам помогут предыдущие шаги.

4. ДОБРОТА

  • Задача: Отнеситесь к себе по-доброму

  • Важно: Очень важно начинать этот шаг лишь тогда, когда вы научитесь себя принимать и быть к себе терпимым. Когда вы на самом деле, по-честному, признаете естественность своих ощущений, чувств и реакций, то становиться очень логично и просто отнестись к себе по-доброму, с сочувствием или снисходительно.

  • Практика: Понимая как устроены ваши реакции, признавая их нормальность и логику, учитесь себе сочувствовать и относиться по-доброму. Вы можете помогать себе вопросом: "а как можно в этой ситуации отнестись к себе по-доброму?" или "а какое отношение сейчас можно было бы назвать добрым к себе?" (например, если вы заметили, что голодны, понимаете, почему вы набросились на еду и объелись и принимаете логику этого естественного следствия, то вам легко будет себе посочувствовать, ведь вы не хотели себе навредить). С практикой доброго и сочувственного отношения вам захочется начать больше заботиться о себе, чтобы не допустить неприятности или боли (например позаботиться, чтобы в следующий раз не доводить себя до сильного голода, из-за которого получается объедаться, чтобы потом не было плохо от объедания). Доброе отношение к себе, при должном развитии, станет самым эффективным инструментом заботы о себе.

  • Подсказка: Это сочувственное и снисходительное отношение необходимо культивировать и поддерживать постоянно, даже если вы замечаете, что внутри вас есть голосок, который не относиться к вам по-доброму, а может даже унижает и ругает вас. Важно все равно, наперекор ему, практиковать доброту к себе.

  • Опасность: Будьте внимательны, не путайте доброе отношение с попустительством. Отличить эти подходы вам помогут все предыдущие шаги.

5. ЛЮБОВЬ

  • Задача: Любите себя

  • Практика: В какой-то момент из доброго отношения, как будто сама собой, начнет возникать собственно Любовь, как отношение. Помните, что Любовь к Себе - это следствие всего предыдущего процесса и без вышеописанных шагов она не сможет родиться.

  • Подсказка: Любовь к Себе тоже важно культивировать как только она начнет появляться и специально поддерживать, даже если внутри вас все еще продолжает жить тот маленький голосок, который ругает и обесценивает. Пусть независимо от него будет доброе и любовное отношение. Чем больше вы будете сознательно вкладываться именно в это, тем больше пользы от этого получите.

  • Опасность: Будьте внимательны не попадайте в ловушку попустительства или оправдывания. Отличать их от Любви к себе вам помогут все предыдущие шаги.


Эта программа описывает общее направление, некие "главные точки", и каждый шаг сам по себе принесет вам много пользы. Тем не менее, вы можете дополнять каждый из них какими-либо другими техниками, которые помогут вам воспитать или укоренить соответствующее отношение к себе. Используйте все, что почувствуете полезным и приспосабливайте программу индивидуально под себя.

Все описанные шаги предполагают, что вы можете успешно выполнять их самостоятельно. Но если вы столкнулись с трудностью или не понимаете как и что делать дальше, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Полюбить себя бывает не так легко и просто, как всем кажется на первый взгляд. В этом процессе есть подводные камни и течения, которые могут оказаться довольно коварными, и с которыми в одиночку, без помощи, будет очень трудно справится.






Об авторе статьи

`
Коган Евгения

Рейтинг психолога: 9 9

Коган Евгения

Клинический психолог, гештальт-терапевт, процессуальный терапевт, специалист по работе с психической травмой. Занимаюсь психологическим консультированием, индивидуальной и групповой психотерапией взрослых.
Город: Екатеринбург Стоимость приема: 3500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Психология личности
  •   Психология отношений
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Александр Бескоровайный |
Чтобы одна полюбила себя другую - уже как минимум нужно раздвоиться... :)
Евгения Коган |
Александр Бескоровайный, у любого психически здорового человека внутри и так много субличностей, так что найти парочку между которыми будет происходить любовь - очень просто )) Хотя, я бы поддерживала налаживать любовные отношения между всеми субличностями, но вполне можно начать с двух.
Александр Бескоровайный |
Евгения Коган, за любого не надо говорить, каждый может утверждать только за себя. У психически здорового есть найденное так называемое истинное Я, вокруг которого группируются концептуальные субличности. Но таковых пока не очень много, именно поэтому Роберто Ассаджиоли и разработал психосинтез. А у среднестатистического социально-обусловленного невротика (которых пока большинство в нашем обществе, считающем подобную жизнь нормой) этот единый центр не найден и поэтому, происходит раздрай между этими "я", где каждая субличность пытается тянуть одеяло на себя... Вот и возникает у ненашедших вопрос: "Какое же из этих "я" настоящее?"
Евгения Коган |
Александр Бескоровайный, я могу говорить и писать только в рамках тех концепций, каким обучена. А про устройство человека с точки зрения других систем - я не могу судить, поэтому вряд ли смогу поддержать с вами беседу ))
Александр Бескоровайный |
Евгения, дорогая моя, именно!!! Концепций )). Благодарю за беседу и рекомендую по возможности Вам это видео: https://youtu.be/h2OmnyikvWg
С уважением, искренне Ваш!
Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий


Психолог Куцевалова Ольга
Консультация по Skype

Куцевалова Ольга

ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ - ЛОГОТЕРАПЕВТ( смыслоориентированный психотерапевт) Работаю со...
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Сокира Оксана Анатольевна
Консультация по Skype

Сокира Оксана

Психолог, гештальт терапевт, расстановщик
Психолог Крестюк Лилия Петровна

Крестюк Лилия

клинический психолог, психотерапевт по методу символдрамы
Психолог Амосова Екатерина Павловна
Консультация по Skype

Амосова Екатерина

Телесно-ориентированный психотерапевт, практический психолог, трансперсональный психолог,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍