|
Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков. Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.
???? Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других; ???? Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора; ???? Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности. Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. С помощью несложных упражнений можно заставить себя поверить в собственные силы: 1 Отказ от негативного мышления
Мы часто ведем негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего-то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому-то понравиться». Запишите все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают, и в конце дня перечитайте их и превратите каждое в положительный тезис. Вместо «У меня ничего не получится» - «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» - «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» - «Я нравлюсь многим людям». Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой. 2 Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватыми потому, что пропускаете походы в спортзал, или из-за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или боитесь, что вам не удастся добиться какой-то цели. Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право на неудачу». Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на разрешение – вам станет легче. 3 Принятие своих особенностей
У каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рот, лишний вес или лысина. Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что я выносила ребенка». 4 Выход из «зоны комфорта» - совершение непривычных действий
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Намного труднее совершить нечто, что нам не свойственно. Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придет понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций находится именно там, где вы еще не были. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования нового имиджа. Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажерный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.
5 Исследование карты своих умений
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развивать, чтобы добиться целей. Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем – список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты. Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Пункты второго (качества и навыки) – ветками. А цели и мечты – листьями. 6 Создание намерения на день
После того, как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно начать создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее. Когда вы выбрали намерение, запишите его, например, в свой телефон и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества. 7 Дневник успехов и достижений
Поднять самооценку поможет дневник собственных побед и достижений. Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда все, чего вам удалось добиться за день (неделю или месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность. Каждый день вносите записи о любых победах, даже маленьких. Берегите себя и своих близких! |
7
0
3
