Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как стать увереннее и повысить свою витальность



Эта техника позволяет поднять уверенность в достижимости своих целей, общую витальность, прояснить копинг-стратегию. Это один из важнейших шагов в психологическом консультировании, и выполняется он только после формулировки клиентом своих целей.

Представьте себя в будущем, каким вы хотите быть, каким вы себя видите. Для того, чтобы образ сформировался чёткий и ясный, следуйте простым рекомендациям правильной визуализации:

  1. Установите вашу цель. Выберите нечто, что вы хотели бы иметь, над чем желали бы работать, реализовать или создать. Ваша цель может касаться чего угодно: вашей работы, дома, взаимоотношений, изменения себя, увеличения благосостояния, более счастливого состояния психики, улучшения здоровья и т.д.
  2. Создайте чёткий образ или идею этой цели. Создайте максимально полную мысленную картину будущей ситуации — в точности такой, какой вы хотите её видеть. Вам следует думать о ней в настоящее время как об уже осуществлённой желаемым образом. Как бы нарисуйте себя в этой ситуации таким, каким вы хотите в ней быть, затем включите в ситуацию столько деталей, сколько сможете. Представляйте себя в этой картинке со стороны.
  3. Наряду с картинками представляйте свои чувства, мысли, ощущения, звуки и даже запахи, которые будут характерны для этого образа.

Принцип правильной визуализации: видеть себя как бы со стороны, достигшего цели, подняв глаза под углом 15–20° и закрыв их.

Добавьте в свою картину вашу группу поддержки — это может быть целый стадион, или благодарная аудитория в конференц-зале, или восторженные зрители и т.д. Вы стоите перед ними, достигший цели, они аплодируют и поддерживают вас.

Оцените по 10-ти бальной шкале свою веру в достижимость этой цели, где 0 баллов — совершенно не достижимо, и 10 — достижимо, возможно и совершенно реально. Теперь возьмите лист бумаги, выпишите свою цель и чуть ниже нарисуйте горизонтальную шкалу от 1 до 5. Возьмите карандаш или ручку, поставьте руку так, чтобы локоть упирался в твёрдую поверхность и рука свободно "ходила" над шкалой. Задержите карандаш или ручку в воздухе над цифрой 3 и, доверив своему бессознательному право отвечать, приподняв глаза под углом 15–20 градусов, читайте свою формулировку цели и задавайте последовательно следующие вопросы:

  1. Эта цель желанна?
  2. Эта цель стоит того, чтобы её достигать?
  3. Эта цель достижима?
  4. То, что мне надо будет делать и сделать, чтобы достичь этой цели, будет нормально и естественно?
  5. То, как я буду жить, когда достигну этой цели, будет нормально, естественно и просто, легко и приятно?
  6. У меня есть все необходимые способности, чтобы достичь этой цели?
  7. Я заслуживаю достижения этой цели?

Запишите полученные балы, получится что-то вроде: 1–4,5; 2–4,3; 3–3,7 и т.д.

Если ваша общая оценка ниже 10, а баллы по этим вопросам ниже 5, представьте, что выходит ваш оппонент в представляемую картину, где вы и ваша группа поддержки — кто он (папа, мама, одноклассники, бывшие, настоящие, коллега?). Где он находится (справа/слева, сверху/снизу…).

Расскажите или зачитайте своему оппоненту то, что вы писали в разделе "Результат. Чего я хочу достичь?" и "Условия. Где, когда, как и с кем мне это необходимо и желательно/нежелательно?" — вашего Хорошо Сформулированного Результата.

Запишите следующие базовые фразы на листке бумаги, они нам ещё пригодятся:

"Это моя цель, и у меня есть все способности для её достижения. Когда я достигну цели, мне будет комфортно, безопасно как для меня, так и для моих близких и мира. Она абсолютно желанна, причём именно мной. Стоит того, чтобы её достигать и достичь. Она 100% достижима, и я заслуживаю достижения этой моей цели и всех результатов от неё".

Вернёмся к образу с вами, вашей группой поддержки и оппонентом. Расскажите ему (оппоненту), от чего вы уходите? Что у вас есть, но чего не хотите иметь (кредит, ранний подъём на работу, конфликты с окружающими и т.д.)? Что на это отвечает ваш оппонент (в этом моменте возможно потребуется непосредственная работа с психологом)?

Прочтите ему базовые фразы, которые вы недавно записали.

Теперь проговорите, к чему вы идёте и почему это для вас важно. Пригласите в свою картину спонсоров, тех, кто может дать вам сил и энергии для достижения намеченного результата. Спонсорами могут быть кто угодно, начиная с родителей, заканчивая Авраамом Линкольном… не ограничивайте своё бессознательное, пусть оно само предложит вам подходящих кандидатур на эту роль. Расскажите им, зачем и почему вы этого хотите (интереснее, полезнее, лучше, безопаснее и т.д.). Как реагирует на происходящее оппонент?

Прочтите снова всем собравшимся в вашей картине базовые фразы. Запишите следующую детализацию и заполните пробелы:

  • Я достигну этой цели до того, как наступит… 20..г.
  • Я начну достигать её сразу после того, как… (хлопну в ладоши или дочитаю статью… но ни в коем случае не "завтра", так как "завтра" никогда не наступит).

Вновь прочтите базовые фразы. И проговорите то, что мешало вам достичь цели ранее, что останавливало, почему результат недостигнут до настоящего момента:

  • Хотя и… (Здесь вы можете почувствовать некоторое ощущение. Где в теле оно ощущается, какого размера, цвета, консистенции? Каким образом оно могло бы выглядеть, если бы было на что-то похоже?). Но теперь я чётко понимаю, принимаю и осознаю, что я со всем этим справлюсь. Потому что именно от этого зависит моё счастье и благополучие. Именно от этого зависит мой успех на… (выбранном поприще). Я верю в это всё сильнее, сильнее, сильнее и сильнее. И моя уверенность растёт всё больше, больше, больше и больше.

Повторяем базовые фразы. Определяем необходимый объём действий и затрачиваемых ресурсов:

  • Если я буду делать… В любом состоянии, в любое время дня и ночи, я буду достигать своей цели!

Повторяем базовые фразы. Вспоминаем положительные примеры предыдущих достижений:

  • Также как я уже достиг… Я верю в это всё сильнее, сильнее, сильнее и сильнее. И моя уверенность растёт всё больше, больше, больше и больше.

Повторяем базовые фразы. Укрепляем решимость:

  • Пока я живу, дышу, пока бьётся моё сердце — я буду обязательно достигать своей цели! Я верю в это всё сильнее, сильнее, сильнее и сильнее! И моя уверенность растёт всё больше, больше, больше и больше! (Здесь вы снова можете почувствовать некоторое ощущение. Где теперь в теле оно ощущается, какого размера, цвета, формы? Как теперь оно выглядит, если придать ему образ? Возможно ли его взять на руки?).

Повторяем базовые фразы. Закрепляем результат придуманным лозунгом или девизом:

— За Нордов! За Скайрим!

Теперь вы можете, как только почувствуете упадок сил, поднять их проговорив свой лозунг/девиз. Своего рода, это программа, запускаемая вами в любой момент при обращении к её исполняемому файлу, которым и является этот девиз.

С уважением, Павел Монин. Хорошего дня.






Об авторе статьи

Монин Павел Александрович
Консультация по Skype

Рейтинг психолога: 4 4

Монин Павел Александрович

Покинула вера в себя, нет сил? Проблемы с отношениями? Потерялись ориентиры? Не знаете, что хотите и что можете? ПА, депрессия, страхи? Вы...
Город: Москва
  •   Бизнес и карьера
  •   Вопросы психологии
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Ларченко Эллона Юрьевна

Ларченко Эллона

Сертифицированный коуч ICU. Работаю со взрослыми...
Психолог Мостовская Ирина Соломоновна

Мостовская Ирина

Юнгианский анализ. Сказкатерапия....
Психолог Флора Мартиросян Гагиковна

Флора Мартиросян

Клиническая психология
Психолог Коннова Екатерина Алексеевна

Коннова Екатерина

Психолог, экзистенциальный консультант
Психолог Бондарь Анна Юрьевна

Бондарь Анна

Психоаналитическая психотерапия,...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая