Эта техника позволяет поднять уверенность в достижимости своих целей, общую витальность, прояснить копинг-стратегию. Это один из важнейших шагов в психологическом консультировании, и выполняется он только после формулировки клиентом своих целей.
Представьте себя в будущем, каким вы хотите быть, каким вы себя видите. Для того, чтобы образ сформировался чёткий и ясный, следуйте простым рекомендациям правильной визуализации:
Принцип правильной визуализации: видеть себя как бы со стороны, достигшего цели, подняв глаза под углом 15–20° и закрыв их.
Добавьте в свою картину вашу группу поддержки — это может быть целый стадион, или благодарная аудитория в конференц-зале, или восторженные зрители и т.д. Вы стоите перед ними, достигший цели, они аплодируют и поддерживают вас.
Оцените по 10-ти бальной шкале свою веру в достижимость этой цели, где 0 баллов — совершенно не достижимо, и 10 — достижимо, возможно и совершенно реально. Теперь возьмите лист бумаги, выпишите свою цель и чуть ниже нарисуйте горизонтальную шкалу от 1 до 5. Возьмите карандаш или ручку, поставьте руку так, чтобы локоть упирался в твёрдую поверхность и рука свободно "ходила" над шкалой. Задержите карандаш или ручку в воздухе над цифрой 3 и, доверив своему бессознательному право отвечать, приподняв глаза под углом 15–20 градусов, читайте свою формулировку цели и задавайте последовательно следующие вопросы:
Запишите полученные балы, получится что-то вроде: 1–4,5; 2–4,3; 3–3,7 и т.д.
Если ваша общая оценка ниже 10, а баллы по этим вопросам ниже 5, представьте, что выходит ваш оппонент в представляемую картину, где вы и ваша группа поддержки — кто он (папа, мама, одноклассники, бывшие, настоящие, коллега?). Где он находится (справа/слева, сверху/снизу…).
Расскажите или зачитайте своему оппоненту то, что вы писали в разделе "Результат. Чего я хочу достичь?" и "Условия. Где, когда, как и с кем мне это необходимо и желательно/нежелательно?" — вашего Хорошо Сформулированного Результата.
Запишите следующие базовые фразы на листке бумаги, они нам ещё пригодятся:
"Это моя цель, и у меня есть все способности для её достижения. Когда я достигну цели, мне будет комфортно, безопасно как для меня, так и для моих близких и мира. Она абсолютно желанна, причём именно мной. Стоит того, чтобы её достигать и достичь. Она 100% достижима, и я заслуживаю достижения этой моей цели и всех результатов от неё".
Вернёмся к образу с вами, вашей группой поддержки и оппонентом. Расскажите ему (оппоненту), от чего вы уходите? Что у вас есть, но чего не хотите иметь (кредит, ранний подъём на работу, конфликты с окружающими и т.д.)? Что на это отвечает ваш оппонент (в этом моменте возможно потребуется непосредственная работа с психологом)?
Прочтите ему базовые фразы, которые вы недавно записали.
Теперь проговорите, к чему вы идёте и почему это для вас важно. Пригласите в свою картину спонсоров, тех, кто может дать вам сил и энергии для достижения намеченного результата. Спонсорами могут быть кто угодно, начиная с родителей, заканчивая Авраамом Линкольном… не ограничивайте своё бессознательное, пусть оно само предложит вам подходящих кандидатур на эту роль. Расскажите им, зачем и почему вы этого хотите (интереснее, полезнее, лучше, безопаснее и т.д.). Как реагирует на происходящее оппонент?
Прочтите снова всем собравшимся в вашей картине базовые фразы. Запишите следующую детализацию и заполните пробелы:
Вновь прочтите базовые фразы. И проговорите то, что мешало вам достичь цели ранее, что останавливало, почему результат недостигнут до настоящего момента:
Повторяем базовые фразы. Определяем необходимый объём действий и затрачиваемых ресурсов:
Повторяем базовые фразы. Вспоминаем положительные примеры предыдущих достижений:
Повторяем базовые фразы. Укрепляем решимость:
Повторяем базовые фразы. Закрепляем результат придуманным лозунгом или девизом:
— За Нордов! За Скайрим!
Теперь вы можете, как только почувствуете упадок сил, поднять их проговорив свой лозунг/девиз. Своего рода, это программа, запускаемая вами в любой момент при обращении к её исполняемому файлу, которым и является этот девиз.
С уважением, Павел Монин. Хорошего дня.
5
0
2
