1.Обратитесь к телу
???? Потрогайте себя. Обнимите себя. Вы у себя есть.
???? Дышите. Глубокий вдох и медленный выдох.
???? Йога, пилатес, массаж, медитация. Все, что расслабит и уберет зажимы и спазмы.
???? Пейте много воды. Примите ванную, умойтесь холодной водой.
???? Высыпайтесь
2. Как справиться с эмоциями?
???? Вы имеете право испытывать любые эмоции и чувства! Злость, страх, ненависть, бессилие…
???? Не держите эмоции в себе! Арт-терапия, телесные практики, спорт, разговоры по душам. Танцуйте. Если много злости – бейте подушку, кричите…
???? Упражнение – метафора. Представьте свой страх. Какой он? На что похож? Что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить.
???? Не вините себя! Вина – неконструктивна.
3. Как успокоить мозг?
???? Первое и самое главное. Вы живы? Это уже много!
???? Найдите, на что можно опереться. Источник информации, или человек, чьему мнению вы доверяете.
???? Найдите точку опоры в себе. В своих ценностях.
???? Где мы с точки зрения истории? Все это уже было. В повторении - элемент стабильности.
???? В мире есть вещи, которые мы не в силах изменить. Примите это. После этого оглянитесь – что лично я могу сделать?
➖ Я могу отвечать за себя, за свое состояние и свои действия.
➖ Что я могу сделать для моей семьи и близких (помощь, поддержка)?
➖ Окружение. Я могу выбирать, кого слушать, с кем общаться.
4. Начните что-то делать
???? Работайте работу. Вяжите. Бегите на пробежку. Займитесь психологией. Займите мозг и тело чем-то.
???? Придумайте конкретное дело (разберите вещи в шкафу, помойте окна, пересадите цветы).
???? Живите обычной жизнью. Делайте зарядку, готовьте завтрак, гуляйте с собакой. Режим - это стабильность.
5. Окружение
???? Будьте с людьми. Разговаривайте. Будьте бережны к чувствам других.
???? Не бойтесь просить о помощи.
???? Помогите другим. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
???? Если вы с детьми - позаботьтесь о своем стабильном психическом состоянии! Сначала маску себе, потом – ребенку.
6. Контролируйте инфополе
???? Не слушайте тех, кто нагнетает. Позаботьтесь о себе.
???? Ограничьте поток входящей информации. Проверяйте информацию. Задавайтесь вопросом: откуда новость?
???? Не сейте панику и не позволяйте другим этого делать.
Берегите себя и своих близких!
9
0
10