articles Как успокоиться: тревога и страх
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как успокоиться: тревога и страх



 

1.Обратитесь к телу
???? Потрогайте себя. Обнимите себя. Вы у себя есть.
???? Дышите. Глубокий вдох и медленный выдох.
???? Йога, пилатес, массаж, медитация. Все, что расслабит и уберет зажимы и спазмы.
???? Пейте много воды. Примите ванную, умойтесь холодной водой.
???? Высыпайтесь

2. Как справиться с эмоциями?
???? Вы имеете право испытывать любые эмоции и чувства! Злость, страх, ненависть, бессилие…
???? Не держите эмоции в себе! Арт-терапия, телесные практики, спорт, разговоры по душам. Танцуйте. Если много злости – бейте подушку, кричите…
???? Упражнение – метафора. Представьте свой страх. Какой он? На что похож? Что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить.
???? Не вините себя! Вина – неконструктивна.

3. Как успокоить мозг?
???? Первое и самое главное. Вы живы? Это уже много!
???? Найдите, на что можно опереться. Источник информации, или человек, чьему мнению вы доверяете.
???? Найдите точку опоры в себе. В своих ценностях.
???? Где мы с точки зрения истории? Все это уже было. В повторении - элемент стабильности.
???? В мире есть вещи, которые мы не в силах изменить. Примите это. После этого оглянитесь – что лично я могу сделать?
➖ Я могу отвечать за себя, за свое состояние и свои действия.
➖ Что я могу сделать для моей семьи и близких (помощь, поддержка)?
➖ Окружение. Я могу выбирать, кого слушать, с кем общаться.

4. Начните что-то делать
???? Работайте работу. Вяжите. Бегите на пробежку. Займитесь психологией. Займите мозг и тело чем-то.
???? Придумайте конкретное дело (разберите вещи в шкафу, помойте окна, пересадите цветы).
???? Живите обычной жизнью. Делайте зарядку, готовьте завтрак, гуляйте с собакой. Режим - это стабильность.

5. Окружение
???? Будьте с людьми. Разговаривайте. Будьте бережны к чувствам других.
???? Не бойтесь просить о помощи.
???? Помогите другим. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
???? Если вы с детьми - позаботьтесь о своем стабильном психическом состоянии! Сначала маску себе, потом – ребенку.

6. Контролируйте инфополе
???? Не слушайте тех, кто нагнетает. Позаботьтесь о себе.
???? Ограничьте поток входящей информации. Проверяйте информацию. Задавайтесь вопросом: откуда новость?
???? Не сейте панику и не позволяйте другим этого делать.

 

Берегите себя и своих близких!






Об авторе статьи

`
Фищук Наталия Алексеевна

Рейтинг психолога: 10 10

Фищук Наталия Алексеевна

Практикующий психолог. Парадигма, в которой я живу и работаю — целостность духовно-материальной природы человека.
Город: Москва Стоимость приема: 5000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья


Добавить новый Комментарий


Психолог Бурлакова Ирина Валериевна

Бурлакова Ирина

Психолог-консультант. КПТ, эмоционально-образная терапия
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ
Психолог Чернышева Елена Владимировна
Консультация по Skype

Чернышева Елена

Психолог. Помогаю раскрыть новый мир в себе и создать счастливые отношения.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍