Очень страшно испытать на себе панические атаки. У людей испытывающих их, они протекают в разных формах, но, как правило, имеют сходные симптомы.
Люди чувствуют при этом, что они не имеют контроля над своим телом. Их сердца очень сильно бьются, у них кружится голова, вплоть до обморочного состояния, они страдают от чувства своей собственности нервозности. Появляется одышка, повышенное потоотделение, дрожь во всем теле, чувство неловкости в обществе. Многие люди сообщают, что они думают, что «сходят с ума». Очень часто путают симптомы панических атак с сердечным приступом.
Панические атаки являются довольно распространенной проблемой в нашем обществе. Каждый третий человек хоть раз испытал на себе эту проблему.
Но есть способы, благодаря которым можно предотвратить приступ паники и в целом свести к минимуму эти атаки.
Антитревожные методы:
• «Не верьте всему, о чем вы думаете». Когда Вы испытываете приступ паники, в общем, в Вашей голове прокручивается навязчивая мысль об остроте и катастрофичности этой ситуации. Вспомнив, что эта мысль является просто симптомом панических атак — как кашель в холодное – то это может помочь разрядить панический приступ.
• «Заземлите себя». Другой распространенный симптом данной проблемы – это дереализация, с ощущением дезориентации. Люди чувствуют, что они плывут и им кажется все не реальным. Попробуйте заземлить себя чем-нибудь, чтобы была возможность чувствовать себя реальным – возьмите в руку связку ключей или, если Вы находитесь в общественном транспорте, схватитесь за поручни.
• «Отражайте свои мысли, но не заводитесь от них». У многих людей появляются мысли, например: «Я схожу с ума», «Я собираюсь умереть». Если дать возможность человеку выписать эти мысли на бумагу, то его ум переключится «от жертвы к наблюдателю», то есть позволяет выйти за пределы своего ума. После записей своих мыслей, пробовать «писать более рациональные и обоснованные заявления», например: «Мой страх – это все лишь мысль, являющаяся симптомом панической атаки» или «У меня есть любящая семья».
• «Позитивные разговоры с самим собой». Люди испытывают стыд за свои приступы и самокритичны в связи с этим по отношению к самому себе. Вместо того чтобы критиковать, стоит начать заботится и подбадривать себя позитивом. Ведь нет ничего постыдного в испытании приступа паники. Можно говорить самому себе «Я в порядке» и т.д.
• «Использовать кубики льда». Эта техника поможет отвлечь внимание от панических атак, особенно если они очень интенсивны. Возьмите кубик льда в руку и удерживайте его так долго, насколько сможете. Затем поместите лед в другую руку. При этом Ваше внимание фокусируется на ощущениях дискомфорта и симптомы атаки исчезают.
• "Знать Анатомию происхождения паники". Нужно помнить, что испытываемые ощущения – это просто симптомы приступа паники, возникающие как психическая и физиологическая защита от стрессовых факторов. За все время лечения панических атак, никто из пациентов не упал в обморок, не стал недееспособным, не заболел тяжелыми психическими заболеваниями и не умер от приступов паники.
• Техника глубокого дыхания. Частое поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, но более спокойное и глубокое дыхание может остановиь приступ. Чтобы научиться такому дыханию, нужно обратиться за консультацией к специалисту.
Панические атаки могут быть очень изнурительными и причинять много страданий, но они поддаются лечению. Если Вы начинаете смотреть на Ваше беспокойство, как на сахарный диабет или другую проблему, то улучшения наступают намного быстрее. Самое главное нужно понять, что есть проблема, но никак не слабость и не болезнь. Психотерапия, в частности Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), является очень эффективной в лечении панических атак. Если люди испытывают регулярные и интенсивные приступы паники, нарушающие качество жизни, то лекарственные препараты также могут помочь. Изменения образа жизни является обязательным. Это включает в себя достаточный сон, жизненную активность, снижающую к минимуму стресс и сокращающий потребление кофеина в его разных формах (в кофе, шоколаде, чае, кока-коле), отказ от алкоголя и наркотиков. Алкоголь обладает седативным эффектом, что позволяет стирать симптомы паники, но в дальнейшем она возвращается и имеет более яркую и очень интенсивную картину. Не изолировать себя. Люди с паническими атаками, могут испытывать чувство стыда и пытаются избегать обращаться за помощью. Но тревога, это не слабость, и поддержка друзей и близких может ускорить улучшение самочувствия.
7
0
1