articles Как расслабиться здесь и сейчас
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как расслабиться здесь и сейчас



Когда мозг перенасыщен рабочими задачами, в ежедневнике не остаётся свободного места и на тот отдых, которого хочется именно сейчас, не хватает времени, я вспоминаю про чудесные возможности нашего мозга телепортировать нас в любое место и время. В терапии на этой способности нашей психики строится техника «Ресурсное место», которая является настолько действенной, что применяется в том числе в работе с травмой.

    Для «самостоятельного пользования» эта техника может выглядеть как медитация:
  • Устраиваемся поудобнее (сложно мысленно расслабиться, если тело напряжено), закрываем глаза
  • Определяем состояние, которое хотим испытывать
  • Вспоминаем ситуацию/место, когда чувствовали себя в соответствии с желаемым состоянием
  • Воссоздаем в голове картинку того места, наполняем её запахами, звуками,- всем, что поможет нам перенестись в нужную ситуацию
  • Вспоминаем свои чувства, телесные ощущения, мысли, напитываемся ими
  • Когда желаемое состояние достигнуто ( или хотя бы немного изменено в сторону улучшения), можно завершить упражнение.

Обычно хватает совсем небольшого времени (до 10 минут), чтобы отдохнуть или настроиться на нужный лад. 
Используя эту технику, можно регулировать своё состояние, справляться с тревогой перед важными событиями, повышать чувство безопасности/стабильности в кризисных ситуациях, восстанавливать силы (даже когда кажется, что на это нет времени).






Об авторе статьи

`
Шаляпина Ксения Леонидовна

Рейтинг психолога: 7 7

Шаляпина Ксения Леонидовна

Клинический психолог, семейный системный психотерапевт, ведущая групп. Работаю со взрослыми, детьми и семьями. Стаж работы с клиентами- 9 лет.
Город: Иерусалим Стоимость приема: 10000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Кризисы и травмы
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Сновидения
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Корнилова Ксения Владимировна

Корнилова Ксения

Семейный психолог
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Карпова Людмила Николаевна
Консультация по Skype

Карпова Людмила

Сертифицированный руководитель Балинтовских групп профилактики выгорания для...
Психолог Борисова Марина Александровна

Борисова Марина

Онлайн психолог для взрослых
Психолог Чернышева Елена Владимировна
Консультация по Skype

Чернышева Елена

Психолог про отношения, супервизор




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍