articles Как расслабиться здесь и сейчас
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Как расслабиться здесь и сейчас



Когда мозг перенасыщен рабочими задачами, в ежедневнике не остаётся свободного места и на тот отдых, которого хочется именно сейчас, не хватает времени, я вспоминаю про чудесные возможности нашего мозга телепортировать нас в любое место и время. В терапии на этой способности нашей психики строится техника «Ресурсное место», которая является настолько действенной, что применяется в том числе в работе с травмой.

    Для «самостоятельного пользования» эта техника может выглядеть как медитация:
  • Устраиваемся поудобнее (сложно мысленно расслабиться, если тело напряжено), закрываем глаза
  • Определяем состояние, которое хотим испытывать
  • Вспоминаем ситуацию/место, когда чувствовали себя в соответствии с желаемым состоянием
  • Воссоздаем в голове картинку того места, наполняем её запахами, звуками,- всем, что поможет нам перенестись в нужную ситуацию
  • Вспоминаем свои чувства, телесные ощущения, мысли, напитываемся ими
  • Когда желаемое состояние достигнуто ( или хотя бы немного изменено в сторону улучшения), можно завершить упражнение.

Обычно хватает совсем небольшого времени (до 10 минут), чтобы отдохнуть или настроиться на нужный лад. 
Используя эту технику, можно регулировать своё состояние, справляться с тревогой перед важными событиями, повышать чувство безопасности/стабильности в кризисных ситуациях, восстанавливать силы (даже когда кажется, что на это нет времени).






Об авторе статьи

`
Шаляпина Ксения Леонидовна

Рейтинг психолога: 7 7

Шаляпина Ксения Леонидовна

Клинический психолог, семейный системный психотерапевт, ведущая групп. Работаю со взрослыми, детьми и семьями. Стаж работы с клиентами- 5 лет.
Город: Иерусалим Стоимость приема: 2000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Здоровье
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Чувства и эмоции
  •   Успех
  •   Страхи и фобии


Добавить новый Комментарий


Психолог  Ярцев Александр Васильевич

Ярцев

Клиническая психология
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Новоселова Бэлла Викторовна
Консультация по Skype

Новоселова Бэлла

Кандидат психологических наук, психолог-консультант, психоаналитик. Работаю со всеми...
Психолог Саядова Карина Александровна
Консультация по Skype

Саядова Карина

Психолог-консультант, работаю в интегративном подходе.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍