articles Коррекция пищевого поведения
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Коррекция пищевого поведения



Почему так сложно контролировать переедание? К сожалению, это вечная проблема, не имеющая универсального решения.  

Человек всегда испытывает потребность в воде и пище. Мы не можем избавиться от базового инстинкта, но способны поставить его на службу здоровью. Тяга к вредному и вкусному неискоренима. Когда вам грустно, в ситуации уныния и даже от скуки руки будут тянутся за тортом или ароматным пирожным. И после съеденного кусочка захочется повторить, пока не придет насыщение. Но чувство «стоп!», «достаточно!» приходит слишком поздно. Сигналы в мозг о насыщении запаздывают в среднем на двадцать минут, заставляя переедать и испытывать дискомфорт и тяжесть в животе. Даже если вы сидите на диете, достигнув желаемого веса, вам обязательно вдруг захочется вкусить запретный плод и сорваться — объективная реальность, с которой придется смириться.  

Тяга к перееданию будет преследовать вас всю жизнь, и лучше принять эту аксиому. В любых ситуациях придется проявлять волю и мотивацию. Именно они ответственны за противодействие срывам. Волевые качества нужно развивать и поддерживать, день за днем расширяя их влияние.  

Если же срыв все-таки произошел, то нельзя сдаваться и признавать свое поражение. Нужно признать этот факт и свою слабость, принять свою пищевую зависимость, то есть быть честным с самим собой. Нельзя обманывать себя, что завтра все изменится, а пока можно позволить себе многое. Нельзя жить ложными иллюзиями контроля и поисками оправдания. Признание своей зависимости — первый шаг к позитивным переменам.  

Для сравнения можно привести пример поведения алкоголика, не признающего зависимость и отрицающего очевидные вещи. Он придумает тысячу предлогов и объяснений, чтобы продолжить пить и оправдывать свое поведение внешними обстоятельствами, дурной наследственностью, частыми праздниками, плохой женой и юбилеями собутыльников.   

Придется взять ответственность за свое поведение - тоже волевое решение. Вы каждый день делаете выбор, что есть, сколько есть, и как противостоять соблазнам.  

Напрасно люди, страдающие лишним весом, утверждают, что у них слабая воля. Как раз наоборот! Они носят на себе лишние килограммы столько лет! Разве это не проявление волевых качеств?! Тяжелый балласт заставляет каждую секунду преодолевать себя и напрягаться - это великое испытание, достойное высочайшей награды.  

Для эффективного противостояния перееданию как раз нужно признать свое бессилие, а значит регулярно придется соблюдать набор правил, чтобы поддерживать себя в форме. Для сохранения стройности и эффективного снижения веса нужно принять бессмысленность временных диет. Их эффект скоротечен, а жесткие ограничения сопровождаются моральными мучениями. Как только вы сознательно бросаете диету, вы возвращаетесь к прежнему образу поведения, а лишний вес напоминает о себе с процентами.                   

Путь к стройности — постоянный процесс без длительных остановок.   

1.Создайте правильное мировоззрение: полюбите себя и свое тело, принимайте пищу, только если вы испытываете настоящее чувство голода, а не аппетит, тоску, грусть или скуку.  

2.Чтобы осознать подавленные эмоции, честно спросите себя, какие переживания вы заменяете едой?  

3.Восполните эмоциональный дефицит: сделайте себе приятный подарок, внезапное путешествие, увлекательную экскурсию, романтическое свидание или почитайте интересную книгу. Расширяйте диапазон ваших удовольствий, чтобы не возникало привыкания к однообразным способам время препровождения. Яркие впечатления уводят подальше от холодильника. Вспомните моменты радости и счастья, когда вы были влюблены? Вы забывали о еде и летали в облаках, переживая настоящее счастье. 

4.Уделяйте достойное внимание телу: посещайте спортзал или хотя бы делайте утреннюю зарядку, а лучше совершайте пешие прогулки на природе без интенсивных нагрузок.  

5.Наладьте сон и режим дня, ведь бессонница провоцирует ночной жор, а недосып замедляет обмен веществ. 

6.Избегайте вредных продуктов: жирного, соленого, сладкого, высококалорийного. 

7.Употребляйте больше овощей и фруктов, не забывая про рациональное соотношение белков, жиров и углеводов.   

8.Уменьшите объем употребляемой пищи, рассчитав свою калорийность в сутки по известным формулам исходя из массы тела и роста.  

9.Примите особенности своей личности, сильные качества и недостатки, стараясь развивать сильные стороны.  

10.Хвалите себя за существенные и несущественные достижения.  

11.Избавляйтесь от прошлых обид и чувства вины перед близкими.  

12.Примите ответственность за свои поступки и решения.  

Для большинства из нас снизить вес не составляет труда, а сохранить его — задача более сложная, но не менее благодарная.   

 

 






Об авторе статьи

`
Вилков Алексей Сергеевич

Рейтинг психолога: 7 7

Вилков Алексей Сергеевич

Врач-психотерапевт, сексолог, психолог. Автор более 10 книг. Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги
Город: Москва Стоимость приема: 3500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Саядова Карина Александровна
Консультация по Skype

Саядова Карина

Психолог-консультант, работаю в интегративном подходе.
Психолог Новоселова Бэлла Викторовна
Консультация по Skype

Новоселова Бэлла

Кандидат психологических наук, психолог-консультант, психоаналитик. Работаю со всеми...
Психолог Александр Васильевич Ярцев

Александр Васильевич

Клиническая психология
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍