Какие шаги приведут к изменениям? Что необходимо сделать, чтобы снять иррациональные оковы ?
В когнитивно-поведенческой терапии есть несколько эффективных шагов:
⭐️1. Осознать, что люди сами в значительной степени создают свои собственные психологические проблемы и, несмотря на то, что условия окружающей среды могут играть в их проблемах существенную роль, в процессе изменения они учитываются обычно во вторую очередь.
⭐️2. Полностью признать то, что они способны сами основательно справиться с собственными затруднениями.
⭐️3. Понять, что эмоциональные и поведенческие расстройства обусловлены в основном иррациональными, абсолютистскими и догматичными взглядами.
⭐️4. Определить свои иррациональные убеждения и провести различия между ними и их рациональной альтернативой.
⭐️5. Оспаривать эти иррациональные убеждения, используя реалистические, логические и эвристические методы, а также посредством чувствования и действия вопреки им.
⭐️6. Работать над интернализацией новых, эффективных взглядов, задействуя множество когнитивных, эмоциональных и поведенческих методов изменений.
⭐️7. Продолжать процесс изменения иррациональных убеждений и использования мультимодальных методов всю свою жизнь.
9
0
4