Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Кризис – зона турбулентности. Как сохранить самообладание и перестать паниковать.

Тема: Кризисы и травмы

Автор: Кримкова Александра Сергеевна

Комментарии 0

Мне нравится 1

Выживает не самый сильный и не самый умный,

а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям.

Чарльз Дарвин

«Кризис» с древнегреческого — это «поворот, переходное состояние, перелом».

Вот и мы сейчас находимся, непосредственно, в его воронке. 2020 год, вероятно, запомниться человечеству на века.

Я часто работаю с людьми, которых настиг личностный или профессиональный кризис, возрастной или кризис смыслов.

Одним словом — невеселые это периоды. Но, достаточно предсказуемые и, при соответствующей поддержке, спокойно проходимые.

Но сегодня на наши личные кризисы накладывается и глобальный кризис.

Вирус и страх заболеть, закрытие границ между государствами и проблемы с финансовой системой, которые вероятно произойдут во всех странах. Справляться будет сложнее.

Но, если вы подготовлены и действуете спокойно и по плану, то переживете это смутное время с малыми потерями. А они будут.

Итак, как удержаться на плаву во время турбулентности:

1. Сократите финансовые расходы. На время перемен перераспределите ресурсы на самое важное. В период неопределенности стоит залечь на дно в финансовом плане и не тратиться на лишнее, пока не станет ясно, насколько продолжительным будет этот период.

2. Подумайте, как организовать дополнительный заработок в сети и создайте себе кабинеты онлайн. Если вы преподаватель, или тренер, или врач - виртуальные комнаты, платформы для курсов. Неизвестно, сколько продлится вынужденная изоляция. Одним словом, если вы можете работать в интернете, то именно сейчас прошло время об этом позаботиться. Возможно, пришло время сменить вашу профессию или обучиться новым знаниям и навыкам?

3. Завершите по возможности «незавершёнки». У одних - это висящий кредит, у других- недоделанные дела по работе, у кого-то – недописанная книга, у кого- то неразобранный информационный хлам в компьютере. Каждая незакрытая задача – тянет много энергии и влияет на психоэмоциональное состояние человека. Представьте, что каждое неоконченное дело – открытое окно в компьютере. Это влияет на скорость работы всей системы, а в период кризиса, в период перемен – ясность и оперативность будет крайне необходима.

Упражнение «Залатываем брешь, через которую утекает энергия»

Берём лист бумаги и выписываем все незаконченные дела — от крупных, которые не так уж и просто закончить (токсичные отношения, погашение кредитов, например) до мелких бытовых (мытье посуды).

Теперь начинаем делить это список на три небольших:

1. Те дела, что можно закончить в ближайшее время.

2. Те дела, что решили не заканчивать вовсе (не дочитывать неинтересную книгу — зачем тратить время?)

3. Те дела, срок завершения, который под вопросом, так как не от вас зависит.

С первым пунктом просто. Запишите дату, когда собираетесь закончить эти дела и стараетесь это сделать.

Второй — очень важный! Решения НЕ ЗАКАНЧИВАТЬ дела должны быть ОСОЗНАННЫМИ. Не принимайте в расчет те принципы, которыми руководствовались раньше, например, вы ВСЕГДА дочитывали книги. Теперь ситуация иная и крайне необходимо сохранить жизненную энергию, поэтому сейчас, допустим, вы РЕШАЕТЕ не дочитывать это книгу. То есть, в этом пункте вы тоже завершаете дела, просто происходит это парадоксальным образом — вы принимаете осознанное решение их не завершать.

Что касается третьего списка — он самый сложный. Ведь заранее известно, что завершить эти дела непросто. Тем не менее, эффект от перечисления их на бумаге — немалый. Потому что, во-первых, вы перестаете держать это в голове. И во-вторых, когда задача написана на бумаге, она становится ясной и понятной. Ничего страшного, что сейчас нет ресурсов для решения, но зато есть понимание, что нужно будет сделать в будущем.

Проверьте на себе действенность этого упражнения. Не пожалейте времени.

4. Займитесь своим здоровьем. В сложные времена важно уметь держать удар, а неопределенность сама по себе и есть удар: уходит почва из-под ног, неясно, что будет завтра. Поэтому - здоровая еда, полноценный сон, свежий воздух и спорт - залог хорошего самочувствия. Если собирались пройти курс лечения, например, у стоматолога или еще какого-то врача, но откладывали, то поверьте - сейчас — самое время.

Каким спортом можно заняться во время изоляции:
1. Йога или растяжки дома самостоятельно
2. Упражнения с собственным весом дома самостоятельно
3. Пробежки ранним утром, когда нет людей – на улице
4. Групповые онлайн-уроки тренеров

5. Заручитесь поддержкой друзей, знакомых, родственников. В сложные времена - доброе слово - на вес золота. Да и помощь лишней не будет. В период неопределенности людей тянет собираться вместе, чтобы разделить страхи и тревоги друг с другом, тем самым – снизив их интенсивность. Но бывает так, что именно в такое время люди вынуждены быть изолированными друг от друга – так, например, происходит сейчас, при эпидемии. Поэтому, контакт, хоть и виртуальный – становится не менее ценным, чем живой.

6. В период кризиса участятся депрессии, апатии, страхи, фобии и тревоги. Панические настроения и растерянность будут сопровождать многих людей. Нельзя поддаваться таким настроениям. Делайте усилия, чтоб держать себя в тонусе. Ведь психическое состояние сильно влияет на общее состояние здоровья.

Чтоб не поддаваться панике, придерживайтесь информационной гигиены и читайте только проверенные источники. В это время будет много ложной информации. Но также следует учитывать, что совсем не следить за происходящей ситуацией с целью «сохранить свои нервы» – тоже не выход. Ведь, следя за событиями, мы будто ощущаем, что хоть что-то контролируем. Это снижает нашу тревогу. Поэтому крайне важно регулировать количество информации о событиях – чувствовать баланс. Ведь, можно, с одной стороны, палку перегнуть – тогда уровень страха и паники зашкалит. Но, с другой стороны, вытесняя происходящее, можно увеличить уровень тревожности от неизвестности. А это грозит бессонницей, раздражительностью, психосоматическими заболеваниями.

Так же, было бы хорошо разработать свою индивидуальную программу по преодолению кризиса с учетом информации, которая вам доступна. Опишите - как вы будете проходить сложности, на что будете опираться, где будете экономить, какие ресурсы использовать. А для этого попробуйте определить, как именно вас коснется данный кризис.

Ответьте себе на вопросы:
1. Что конкретно я боюсь потерять?
2. Что конкретно я могу сделать с этим здесь и сейчас?
3. Что от меня не зависит в этой ситуации?
4. Что я планирую делать, если это потеряю? (деньги, работа, стабильность)

Ведь, если вы понимаете, что делать, то даже самая сложная ситуация становится разрешимой.

7. Не отказывайте себе в удовольствиях. В период, когда мы переживаем большой стресс, особенно важно проявлять к себе любовь, внимание и терпение. Смотрите приятные фильмы, балуйте себя вкусненьким. В опасные периоды мы будто превращаемся в маленьких детей, и как никогда нуждаемся в защите и радости.

Напишите список того, что вам доставляет удовольствие, с учетом актуальных ограничений, например:
1. Вкусная еда
2. Хороший фильм
3. Интересная книга
4. Горячая ванна
5. Общение в давними друзьями по скайпу. А, может, совместный ужин?
6. Рисование
7. Игры
8. Обучение

8. Такой период – подходящее время для создания стратегического плана. Ведь кризис когда – то закончится, и вы отправитесь в путь с новыми мыслями, силами, и идеями! Было бы хорошо, если бы к этому времени вы подготовились.

Если вы чувствуете, что вам нужно успокоиться, снизить тревогу и внести ясность в вашу ситуацию или же составить индивидуальный план жизни в непростые времена и стратегию выхода из кризиса, то поддержка профессионального психолога будет очень кстати.

Буду рада помочь.