Для того, чтобы "обрести себя" и "быть собой", достичь внутренней гармоничной целостности, истинной реализации своего «Я» и добрых отношений с окружающими, нужно отбросить то, чем мы не являемся... Познать себя — это осознать то, чем ты не можешь быть, а найдя то, чем ты являешься на самом деле — значит увидеть, что у тебя настоящего нет никаких границ и чем больше мы будем познавать ЭТО ВЕЛИКОЕ истинное "Я" в себе, тем больше будет в нас раскрываться та безграничная сущность, которая всегда счастлива и присутствует вечно. 
Как же нам это обнаружить? Очень хорошо для этих целей подходит восточный метод разотождествления "нэти-нэти" ("не то, не то" или "не это, не это"), прекрасно разработанный итальянским психологом, психиатром и гуманистом Роберто Ассаджиоли. Суть его в следующем: "Над нами властвует всё то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над тем и контролировать всё то, с чем мы себя разотождествили".
Итак, садимся в удобную позу, чтобы нам никто не мешал, выключаем телефон (поставив таймер на 15 - 30 минут, в случае, если заснем или войдем в нирвикальпа-самадхи 
) закрываем глаза и исследуем своё сознание, направляя внимание внутрь себя, рассуждая и разбирая себя по косточкам:
Мысленно разбираемся со своими оболочками (тело, эмоции, ум, желания...) : «Мое тело может пребывать в разных состояниях: быть здоровым или больным, отдохнувшим или усталым. Но оно не имеет ничего общего с моим подлинным «Я». Оно может болеть, меняться, быть тренированным или нет, но Я остаюсь неизменным свидетелем этих измененений, значит Я — НЕ ЕСТЬ МОЁ ТЕЛО! Мое отношение к своему телу как к драгоценному инструменту — оно позволяет мне действовать во внешнем мире, но это только инструмент. Я хорошо обращаюсь с ним, стараюсь делать все, чтобы мое тело было здорово. Тем не менее это не я. У меня есть тело, но я — не тело». Теперь закройте глаза и повторите про себя основные моменты. Затем сконцентрируйтесь на главном: «У меня есть тело, но я — не тело». Постарайтесь как можно сильнее закрепить этот факт в сознании...
2. Я испытываю различные эмоции, но я — не есть эти эмоции!
Смотрим внутрь себя: "Ведь мои эмоции многообразны, они могут меняться, становиться своей противоположностью. Любовь может перейти в ненависть, спокойствие в гнев, радость в печаль... При этом моя сущность, мое подлинное «Я» остается неизменным. «Я» всегда остается одним и тем же «Я». Хотя волна гнева может на время захлестнуть меня, я знаю, что это пройдет, потому что я — не есть этот гнев. Я способен/на наблюдать за своими эмоциями и понимать их истоки, а значит, я могу научиться управлять ими и гармонизировать их. Я испытываю разные эмоции, но я — не эмоции». Осознаем этот факт и двигаемся дальше!
3. У меня есть ум, но я — не есть этот ум!
«Мой ум — это средство познания и выражения, но он не является сущностью меня самого. Приобретая новые знания и опыт, впитывая идеи, он находится в непрерывном развитии. Иногда ум отказывается подчиняться мне, поэтому он не может быть мной, моим «Я». С точки зрения как внешнего, так и внутреннего мира это орган познания, но это — не я. У меня есть ум, но я не ум». Кто же Я? Осознав, что я - не ум, двигаемся дальше в самоисследовании.
4. Я обладаю желаниями, но я — не мои желания!
"Мои желания меняются, они приходят и уходят, а я, как наблюдатель слежу за ними, наблюдаю, вижу их... Значит, я - не есть они. Они могут быть хорошими и плохими, могут вести к получению положительного опыта и наоборот, к разрушению моего организма, репутации, наработанных достижений. Выработка желаний базируется на инстинктах и химических процессах мозга, не более того. Желания не могут управлять мной, ведь они — только проявления тела".
5. У меня есть различные роли в мире, но я — не есть мои роли!
"Я играю роль мамы, отца, служащего, роль покупателя или продавца, но я — не есть эти исполняемые мною роли!
Напоминайте себе: «Я — это не мое тело, не мои эмоции, не мои желания, не мои привычки, не мои роли и не мои поступки. Это мои инструменты или реакции, но не я».
Кто же я ТОГДА?.. Если я - не то, что я обнаружил!
Роберто Ассаджиоли предлагает данные упражнения, направленные на обучение достижению особого состояния сознания. С его точки зрения главная задача состоит в достижении определённого навыка, позволяющего быстро и динамично пройти все стадии разотождествления, а затем оставаться в состоянии сосредоточения на своем «Я» в течение какого-то периода времени. Это даст возможность в любой момент отделить подлинное «Я» от переполняющих эмоций, навязчивой мысли, не устраивающей роли и т. д. и оценить ситуацию, её значение и истоки, а также понять наиболее эффективные пути выхода из неё, заняв позицию стороннего наблюдателя. Наилучшие результаты приносят ежедневные занятия, которые желательно проводить в самом начале дня, т.е. непосредственно после сна, указывает Ассаджиоли. Таким образом, выполнение упражнения можно рассматривать как символическое второе пробуждение. Важно также повторять его в редуцированной форме несколько раз в день, возвращаясь в состояние разотождествлённого «Я»: "У меня есть тело, но я — не тело, у меня есть чувства, но я — не чувства, у меня есть ум, но я — не ум. У меня есть желания, но я — не желания. У меня есть роли, но я — не эти роли".
Помните: мы можем укротить, контролировать и использовать все, с чем мы себя не отождествляем.
7
3
4
