Мы часто слышим слово «принятие». Давайте сверимся, как мы его понимаем:
- принятие (в подходе «терапии принятия и ответственности») это наша способность принимать всё происходящее, включая своё состояние, без оценок и осуждения
- принятие означает обращение спокойного ясного внимания - и к возможностям, и к ограничениям
- принятие это признание реальности такой, какая она есть
Принятие это наша зрелая форма реагирования на сложное.
Внутри каждой ситуации, которую нам важно принять, есть область, подвластная нашему влиянию. И область, где наше влияние минимально/отсутствует.
Большая работа уходит на то, чтобы внутри сложного события отделить одно от другого. Эту двойственность «возможность/невозможность» хорошо отражает метафора стоиков «Лучник»:
Есть вещи, зависящие только от лучника - он решает, сколько времени тренироваться, он проверяет состояние лука и стрел, оценивает цель и расстояние до неё, выбирает момент, когда пустить стрелу. Другими словами, добросовестный лучник делает всё, что зависит только от него, вплоть до момента, когда стрела покидает лук????
Но попадёт ли стрела в цель?? От лучника не зависит порыв ветра, пролетающая птица или зверь на пути стрелы. Громкий звук, яркий свет могут заставить лучника дрогнуть.
Принятию предшествует важный процесс выдерживания: как долго я так смогу? как вообще я это выдержу?
- свои спонтанные эмоции
- неудачные выборы в прошлом
- мысли, чувства, поведение других людей
- болезни, длительное лечение
- финансовые изменения
- другие жизненные потрясения
Невыносимость происходящего ставит вопрос ребром: надо принять
Что же способствует принятию? Короткий ответ: поправить поправимое и оплакать непоправимое. Ох, если бы в жизни всё было так просто... И всё же есть поведение, которое помогает нам принимать.
1️⃣ честный разговор с собой, без оценок и осуждения
Иногда совершенно необходимо остановиться и сказать себе:
«да, это так»
2️⃣ дать место своим чувствам
Признание факта «да, теперь это моя данность» - запускает важный и мощный процесс печали, оплакивания той ценности, которая больше недостижима.
Экзистенциальный аналитик Светлана Кривцова пишет:
«эмоционально проживая утрату, горюя по мечте, которая не исполнится, сожалея о замыслах, которые не сбылись, мы даем себе тепло и заботу. И в этом близком контакте с собой находим ресурсы выдерживать боль»
3️⃣ отделить то, что не можем изменить, от того, что у нас есть и никто не отнимет
- нашу любовь, воспоминания, моменты успехов, радости, гордости, наш ценный опыт, преданность дорогим людям, верность себе, умение справляться с разным и многое другое
4️⃣ пересмотреть варианты «как с этим быть дальше»
- оставить всё как есть, но уже с новым понимание и отношением к происходящему
- пробовать делать что-то иначе
- найти ресурсы двигаться дальше
- найти союзников или увидеть, что они у меня уже есть
Кстати, у нас у всех есть разные малые группы: семейный круг, дружеский, рабочий коллектив, учебные группы, сообщества по интересам, группы людей с равным опытом, проходящие через то же, что и мы, команды специалистов и другие.
Не стоит недооценивать ресурсную силу малых групп! Почти всегда в такой группе находится нужный ответ, нужный человек, нужная организация, нужная мысль. В малой группе наша боль, слабость, беспомощность, неидеальность перестают быть тупиком. Обращение к ресурсу группы хороший путь к принятию.
С уважением, психолог Наталия Дербенева
6
0
0