Мы можем ошибочно полагать, что самоценность, это некий драгоценный камень, который либо изначально есть, либо его нет. И если его нет, то остается лишь упорно искать его в глазах других людей, в похвале, достижениях, одобрении. Но позвольте мне предложить вам иной взгляд. Самоценность не дар судьбы, а сознательно выстроенное сооружение, которое вы, и только вы, можете возвести и поддерживать.
Первый шаг в развитии самоценности, это безжалостная ревизия глубинных, часто неосознаваемых убеждений, которые подтачивают чувство собственного достоинства.
Я должен быть совершенен во всем, чтобы быть ценным. (Это убеждение порождает страх ошибки, перфекционизм и постоянное недовольство собой).
Моя ценность зависит от одобрения других людей. ( Вы становитесь заложником чужого мнения, теряя связь со своими внутренними целями и желаниями).
Если я совершил ошибку, я ничтожество. (Это катастрофическое мышление, где одна неудача перечеркивает всю вашу личность и достижения).
Я должен быть всегда сильным и никогда не показывать слабость. (Подавление эмоций и самости ведет к эмоциональному выгоранию, нервному и физическому истощению).
Как работать с этими убеждениями?
Начните замечать, когда вы начинаете себя критиковать, сравнивать с другими, бояться осуждения. Записывайте свои мысли.
Задавайте себе неудобные вопросы:
Где доказательства того, что мне нужно быть идеальным, чтобы быть ценным? Разве дети, которые не идеальны, не ценны для своих родителей?
Действительно ли одобрение всех людей для меня так важно? Что будет, если кто-то меня не одобрит? Потеряю ли я себя?
Если я ошибся, значит ли это, что я теперь вечный неудачник? Разве опытный спортсмен, упав, перестает быть спортсменом?
Почему я считаю, что проявление слабости это плохо? Разве сила не в том, чтобы признать свою ошибку и если нужно попросить о помощи?
Самоценность, построенная на внешних факторах подобна карточному домику. Он разрушается при первом же толчке:
- Вы становитесь зависимы от других, теряя автономию.
- Когда нет одобрения, самоценность рушится.
- Люди непостоянны и их мнение может меняться.
- Вы начинаете оценивать себя не по своим качествам, а по реакциям других.
Конечно, мы социальные существа и хорошее, позитивное взаимодействие с другими людьми приносит нам радость и поддержку. Признание и любовь от близких это ценно. Однако, основной источник самоценности внутри нас самих.
Вместо того, чтобы винить себя, разберите ошибку в ситуации рационально:
Что произошло?
Почему это произошло?
Какой урок я могу извлечь?
Что я могу сделать иначе в следующий раз?
Какую ценную информацию я получил из этой ситуации?
Развитие самоценности это не погоня за ее внешним подтверждением, а активное строительство своего внутреннего мира, где главный архитектор и хранитель это вы. Осознанно отвергая иррациональные установки, своим мышлением, действиями, отношением к себе, подпитывая себя изнутри и практикуя самопринятие, можно построить непоколебимый фундамент, который выдержит любые жизненные бури.
10
0
1