Ваш город Москва?

Психологическая помощь

Нужна помощь в подборе специалиста?

Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Откуда брать силы?

Комментарии 0

Мне нравится 2

Последний месяц зимы и начало весны, как правило, самое тяжелое время. Все с нетерпением ждут тепла и лета, надеясь на прилив новых сил, желаний, идей. Но сегодня кажется, что длинная зима никогда не закончится, силы на исходе, а за окном серость и холод. Откуда взять силы, когда кажется, что уже ничего не может помочь и взбодрить? В чем обнаружить источники вдохновения, когда прежние не работают или иссякли? Об этом мы спросили профессиональных психологов.

Балыкин Александр Иванович

педагог, психолог

Исходя из того, что в физике "сила" - есть мера воздействия на тело или объект со стороны других тел и полей. На более простом языке это значит, что сила есть величина, которая характеризует степень механического воздействия на объект.

Следовательно, без противоусилия (того, к чему вы прилагаете своё воздействие) вы не сможете ощутить свою силу. А это значит, что если у человека "нет сил", то:

1. У него мало того, к чему он прилагает воздействие. Лечение - увеличить количество целей и сопутствующих им проблем, что создаст противоусилие, и тем самым вы ощутите силу.

2. В его систему накопился опыт воздействия приносящий физическую или эмоциональную боль, и как итог, мозг не хочет создавать воздействие на что-либо, и это ощущается как "нет сил". Лечение - провести психологическую коррекцию с использованием прибора "ИПЭР-1К" (диагностирующего области эмоциональной напряженности в нейросетях) по разрядке нейросетей, хранящих эмоциональную напряженность.

Делая указанные п.1 и п.2 - можно восстановить силы у любого человека, при условии, что он физически здоров.

Кучкарова Резеда Риваловна

Клинический психолог, стаж более 15 лет.

Последний месяц зимы для меня хорош предчувствием весны - вопреки всей его «нехорошести». Вот в этом предчувствии и предлагаю черпать силы. Это подобно сонастройке с намечающимся прорастанием-пробуждением всего живого. Как ожидание влюбленности или вдохновения.

Что для этого нужно? Прислушаться к своим желаниям и чувствам, прислушаться к телу и дыханию. Ответить на них – по-настоящему. Сделать что-то хорошее для себя и/или для других. А может, что-то сумасшедшее. А может, просто (с)двинуться в сторону своей мечты, хотя бы на миллиметр…

И еще. Для меня самым устойчивым источником силы и вдохновения являются открытия в самопознании, которые делают возможным быть честным с собой и жить созвучно этому. И в феврале он, этот источник, продолжает работать – проверено.

Присоединяйтесь, кто его еще не открыл)

Овсяник Людмила Михайловна

Практический психолог

Авитаминоз зимой - известный феномен и многие знают, что витаминами надо запасаться. А еще прогулки по снежному городу и зарядки по утрам - так мы готовим свой организм к переходу от зимы к весне. Весна это эмоциональная часть года. И надо встречать ее физически подготовленным. Вера в свои силы дополняет здоровый старт к весне. Радуясь каждому дню, будь то морозное снежное утро или дождливый день - мы не будем испытывать тяжесть сезонного перехода. Позитивное мышление, вера в себя и забота о себе - наша сила.

Рыбалко Елена Александровна

трудности отношений с собой и с другими, поиск своего пути.

Я расскажу про два источника сил: "надежду" и "ресурсные воспоминания".

Начну с «воспоминаний».

В жизни каждого человека были моменты, когда было спокойно, приятно, радостно, когда вы гордились собой, когда вас окружала благоприятная обстановка, люди.

К этому опыту мы обычно прикасаемся через фотографирование и просмотр фотографий, через беседу в духе "а помнишь...". Иногда люди приобретают памятные вещи, например, статуэтки из поездок, обручальное кольцо, подарки.

Я предлагаю осознанно взять себе время, посидеть в тишине, сделать вдох и выдох и записать или просто подумать на следующие темы:

1. Что из окружающих меня предметов прямо сейчас вызывает у меня приятные чувства?

2. Где произошло знакомство с ним впервые, какая была обстановка (звуки, краски, жесты, позы, запахи), кто при этом присутствовал или потом узнал об это эпизоде?

3. Кому бы я хотел_а об этом рассказать?

4. Какое настроение, чувство или аспект этого воспоминания мне особенно хотелось бы выразить?

Если в процессе вы вдруг почувствуете тяжесть, то стоит остановиться и переключиться на то, что вам нравиться, например, поставить приятную музыку. Продолжить вы сможете в более подходящий для вас момент.

Про "надежду" скажу кратко. Подпитывается надежда нашей памятью, а также контактом с другими людьми, с которыми можно обсудить, освежить приятные моменты, то что было важным для вас. Например, вы можете обсудить то, как вы проводили прошлый февраль, что вас тогда согревало и радовало.

Надеюсь, мои слова помогут вам, освежить воспоминания и наполниться замечательным настроением на этот вечер!

Мануковская Екатерина Владимировна

практикующий психолог, гештальт-терапевт, супервизор, ведущая терапевтических и супервизорских групп, автор статей по психологии

Что ж, с удовольствием порассуждаю на свою любимую тему «Откуда взять энергию, да еще и в зимнее время?»

Движение. Больше ходить. Танцевать. Двигаться. Находите тот вид движения, который подходит именно вам. Мне, например, ходьба. Ищите свое и вперед.

Завершение висяков. Не открою Америку, если напомню, что завершение дел как пробкой закрывает утечку энергии. Напишите честный список незавершенных дел и потихоньку – не насилуйте себя в этом – начните его закрывать. Обязательно награждайте себя за выполненное дело!! И будет вам счастье в виде прилива энергии, а точнее ее возвращения.

Удержанные эмоции в идеале должны быть выпущены на свободу. В идеале! Это то, к чему стоит стремиться – внимательно наблюдать за тем, чтобы чувства не архивировать внутри себя, а оставлять там, где они родились. К примеру, не копить годами обиду, а попробовать поговорить с тем, кому обида адресована. Думаю, что описать это легче, чем сделать, поэтому добро пожаловать в качественную терапию, чтобы этому научиться. И, конечно, энергия начинает свободно циркулировать в теле, если человек начинает больше проявлять эмоции, а не замораживать/удерживать их.

Передвижение тела в пространстве или смена картинки. Мне точно помогает. А у вас есть возможность проверить. Я про путешествия. Они помогают внести в жизнь впечатления, сменить угол зрения, добавить энергии.

Женские посиделки. Для мужчин – свои мальчуковые встречи. То есть вечеринки по гендерному признаку. Как ни странно, но встречи с хорошими людьми своего пола придают сил.

Творчество. На мой взгляд, этот способ подходит и мужчинам, и женщинам вне возраста. Чистая энергия. Обратите внимание: творчеством может быть что угодно – от создания картин до подметания пола. Тут важно попасть в поток. И если вы оказываетесь в нем, то он придает вам сил.

Желаю вам творчески дожить до весны и найти еще множество своих собственных способов рождать и сохранять энергию.

«Откуда брать силы?»

Ресурс. Блокнот и его возможности.

Вам подарии блокнот, а вы расстроены из-за бесполезного подарка?

Блокнот - это пустые страницы, полные обещаний. При взгляде на пустые страницы невозможно противостоять соблазну схватить ручку и начать его заполнять...

До сих пор ни одно приложение не смогло приблизиться к ощущениям, которые дает физический блокнот. Он имеет массу преимуществ: вы можете рисовать, писать, вклеивать в него что угодно, зачеркивать, чертить таблицы и менять почерк. Применяя свое творческое мышление, вы сможете превратить его в шедевр искусства. Вот несколько примеров о том, как можно использовать блокнот в своей повседневной жизни.

1.Отслеживать время

Вы можете использовать блокнот, чтобы отслеживать время. Узнайте раз и навсегда, куда оно исчезает. Кроме того, отслеживайте следующее:

-вы выполняете задачи по одной за раз или работаете над несколькими сразу?

-сколько времени вы тратите на выполнение самых важных целей в своей жизни?

-как вы справляетесь с раздражителями и отвлечениями?

-сколько времени уходит на несущественные дела?

-сколько времени вы теряете из-за прокрастинации?

2.Журнал питания и тренировок

У многих людей есть цели, связанные с фитнесом и здоровым образом жизни. Два основных столбца любого вида спорта и физической активности - это: что вы едите, какие упражнения выполняете.

Создайте шаблон, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите. В верхней части страницы напишите следующее: дата, время, блюдо, размер порции, питательные вещества, калории.

Создайте еще один шаблон, чтобы отслеживать физические упражнения, сколько калорий вы сжигаете. В верхней части страницы напишите следующее: дата, время, активность, продолжительность, количество сжигаемых калорий.

3.Отслеживать траты

Куда идут ваши деньги - правильная и мудрая стратегия:

-есть ли у вас легкомысленные расходы?

-какие расходы следует сократить?

-инвестируете вы свои деньги?

Примеры: образование, активы, производящие доход, новый опыт.

4.Начать вести журнал одной фразы

Если у вас совсем мало времени или вы решили бросить себе вызов. Попробуйте вести журнал, в котором будете записывать одну фразу в сутки. Не больше. Это поможет вам стать более осознанным и научиться вкладывать максимум смысла в минимум слов.

Будете вести подобный дневник на протяжении пяти лет. Получите настоящую капсулу времени своей жизни.

5. Завести журнал благодарности

Вы слышите и читаете это снова и снова: ключ к счастью - привить себе навык благодарности. Когда вы заведете себе журнал благодарности, наконец поймете, почему об этом вокруг столько говорят.

Исследования, проведенные психологами, выявили много преимуществ регулярной практики записи вещей, за которые вы благодарны. Простой способ вести журнал благодарностей - каждый вечер перед сном записывать пять вещей, за которые вы благодарны.

6. Утренние страницы

Идея состоит в том, чтобы сразу после пробуждения написать три страницы. Пишите все, что приходит в голову, на три страницы, потом остановитесь. Используйте утренние страницы, чтобы решить проблемы, которые вас беспокоят, спланировать свой день, понять свои подлинные желания.

7.Журнал искусств

Художественный журнал включает рисунки, каракули и украшения. Это может быть просто перечень ваших идей: хороших и не очень. Кроме того, вы можете вырезать изображения из журналов и вклеивать их в свой художественный журнал, а также включать фотографии и другие визуальные элементы.

8. Bucket List

Bucket List - это список вещей, которые вы хотите сделать за жизнь. Глупо держать этот список в голове. В блокноте вы сможете также размышлять и планировать.

9.Изучайте язык

Когда вы изучаете новый язык, невероятно полезно отслеживать все, что вы изучаете. Вы можете сделать это, используя блокнот для создания языкового журнала.

Желаю вам удачи!

Зазовская Светлана

Экзистенциальный психолог, член Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов Моя специализация: тревога, страхи, прокрастинация, апатия, депрессия

Откуда брать силы, когда за окном метель и холод, и кажется, что зима уже никогда не кончится? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить непростое время года.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 24:00, а лучше в 23:00.

Все об этом знают, но большинство почему-то забывает или игнорирует.

2. Делайте только то, что действительно можете.

Обращайте внимание на свое состояние. Если чувствуете усталость - сделайте перерыв. Если сил совсем мало, выжно расставить приоритеты и делать только самое необходимое и срочное. Как бы вам не хотелось, но вы не можете делать сверх ваших сил. Да, можно делать "через немогу", но как правило, это приводит к печальным последствиям. Да и зачем это вам?

3. Регулярно (в идеале каждый день) выделяйте время для себя. Хотя бы полчаса. Спросите себя, что сейчас вам хочется (из того, что возможно) что бы вас порадовало. Это может быть разговор с подругой, прогулка, лежание на диване, просмотр сериала, чтение. Все, от чего вы могли бы получить удовольствие.

4. Что Я Хочу?

Есть очень полезная практика, суть которой в том, чтобы следовать за своим Хочу. Заниматься этой практикой лучше всего в выходной день. Можно выделить несколько часов, а можно, если возможно, целый день. Нужно спрашивать себя "Что я сейчас хочу?" и по возможности, это делать. На время нужно забыть про Надо и Должен и сосредоточиться только на Хочу.

И не забывайте, что скоро наступит весна, станет теплее и светлее!

Белянин Валерий

Психолог (в России), психотерапевт (в Канаде), когнитивный подход

Силы брать неоткуда. Усталость и раздражение. Апатия и неприятие.

Как это знакомо многим. Как легко упасть и лежать. А вставать сложнее. Вставание требует усилий.

Но, только встав, только начав движение, можно удержаться в норме, в спокойном и равновесном состоянии.

Для этого надо просто спросить себя: Что я хочу? Мне нужна жалость? Мне нужно сочувствие? Где это можно получить? А можно ли пожалеть себя самому (самой)? Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало лучше? А получится ли помочь другому (хоть в чём-то).

Поотвечав на эти вопросы, надо просто начать делать самое важное и самое простое. И двигаться дальше по жизни, какой бы трудной она на была...